"Spordi" maks

Treenimisvõime puudumine on inimkonna paljude vaevuste põhjustaja. See mõiste, mida hiljuti tunti ainult kitsale tervishoiuvaldkonna spetsialistide ringile, on tänapäeval laialt levinud. Tõepoolest, rasvumiseepideemia üks olulisemaid põhjuseid on füüsiline tegevusetus, mis kogub igal aastal üha enam ähvardavaid mõõtmeid ja mida nimetatakse juba 21. sajandi probleemiks..

Sellega seoses on Venemaal üha enam inimesi teadlik asjaolust, et kehaline kasvatus ja sport toovad kehale vaieldamatult kasu. VTsIOMi statistika näitab venelaste kasvavat huvi kehalise kasvatuse vastu: 52% meie riigi elanikest tegeleb ühe või teise sagedusega spordiga (võrdluseks: 2006. aastal oli see arv 39%)..

Kõik teavad regulaarse spordi kasulikku mõju: keha vastupidavuse suurendamine külmetushaiguste vastu, selle jõudluse parandamine, liigsest kaalust vabanemine, inimese luustiku tugevdamine. Inimesed, kes kogenud koolitajate juhendamisel süstemaatiliselt füüsilisele tegevusele tähelepanu pööravad, saavad füüsiliste, emotsionaalsete ja stressirohkete olukordadega hakkama palju lihtsamalt..

Kehalise kasvatuse juures on siiski ka üks külg. Seda seostatakse inimkeha reaktsiooniga pikaajalisele ja intensiivsele stressile. Fakt on see, et liigseid pingutusi nõudvate füüsiliste harjutuste tegemisel funktsioneerivad kõik kehasüsteemid eriti intensiivselt ja selles toimuvad muutused. Sellisest koormusest tulenev väsimus ja ebamugavustunne võivad viidata keha iseärasustele, mis võivad põhjustada nii treenimise efektiivsuse kasvu lakkamise kui ka spordiga tegeleva inimese tervisliku seisundi patoloogiliste muutuste ilmnemise..

Pikaajalise kehalise aktiivsuse tagajärjel võib inimese kehasse koguneda märkimisväärne kogus lagunemisprodukte, mille eliminatsiooni eest vastutab maks. Lisaks võib maksa täiendav koormus luua irratsionaalset toitumist.

Paljude spordiga tegelevate inimeste eesmärk on kaalu kaotamine. Sellega seoses kasutavad nad lisaks füüsilisele koormusele ka madala kalorsusega dieeti. Vähesed inimesed arvavad, et selline kombinatsioon kahjustab tervist eriti kahjulikult maksa. Sellise dieedi tagajärjel lakkab keha tarbimast kasulikke rasvhappeid, aga ka kõige olulisemaid vitamiine ja antioksüdante, mis on vajalikud maksa-, aju- ja südamerakkude taastamiseks. Ilma toiduga selliste asendamatute ainete tarbimata ei suuda keha suure füüsilise koormusega täielikult hakkama saada, maks on häiritud ja tema alkoholivaba rasvahaigus hakkab arenema..

On veel üks äärmus. Lihaste ehitamise võitluses hakkavad inimesed tarbima liiga palju toidus sisalduvat loomset valku ning seejärel “koormavad” end valgu lisandite, jookide ja kokteilidega. Sellise tasakaalustamata toitumise tagajärjel võivad tekkida olulised häired, mis põhjustavad mitmesuguste raskete ainete kogunemist kehas. See kõik tingib vajaduse suurendada maksa kaitsefunktsiooni, kuna enamasti eemaldab see organismist mürgiseid tooteid..

Maksa kahjustuste ja enneaegse kulumise vältimiseks on abiks olulised fosfolipiidid. Need aitavad maksas toksiine kõrvaldada, suurendades selle kaitsefunktsiooni. Olles keha kõigi rakumembraanide, sealhulgas lihaskoe peamine struktuurikomponent, suudavad olulised fosfolipiidid taastada rakkude struktuuri, tõrjudes neist välja mürgiseid aineid ja taastades mehaanilisi kahjustusi.

Lisaks hepatoprotektiivsele toimele aitab üks fosfolipiidide tüüpidest - fosfatidüülkoliin - oma ainulaadsete füüsikalis-keemiliste omaduste tõttu parandada lihaskoe verevarustust, täita lihaseid energia ja vitamiinidega, tõsta nende toonust ja suurendada jõudlust.

Seega ei saa need ained mitte ainult keha täielikult taastada pärast füüsilist pingutust, vaid avaldavad positiivset mõju ka füüsilise jõu ja vastupidavuse näitajatele, mis on väga oluline nii elukutselistele sportlastele kui ka aktiivse eluviisiga inimestele.

Polüküllastumata fosfolipiidide allikad on peamiselt sojaoad. Nende ainete muud allikad on pähklid, seemned ja külmpressitud taimeõli (eriti sojauba, seesam ja linaseemned). Sarnaseid lipiide leidub ka õlistes merekalades..

Igapäevane fosfolipiidide vajadus on aga üsna suur - umbes 10 g ning intensiivse füüsilise koormuse korral see suureneb ja seda on väga keeruline pakkuda ainult toodete tarbimisel. Sellega seoses on koos oluliste fosfolipiidide toidulisandi täiendamisega võimalik arsti järelevalve all kasutada sobivaid polüküllastumata rasvhappeid sisaldavaid preparaate..

3 harjutust, mis NORMALiseerivad LIVERI töö

Iidne Aesculapius nimetas meie keha suurimaks näärmeks vanimat kuningannat ja see pole juhus. Kui palju tööd see keha on juhtunud! Välja arvatud aju.

Maks on kehas keemilise homeostaasi keskne organ. Selle põhifunktsioonid hõlmavad osalemist valkude, rasvade, süsivesikute ja vitamiinide vahetuses, vee, mineraalide ja pigmentide metabolismis, sapi sekretsioonis, vere moodustumises ja vere detoksikatsioonis.

Isemassaaž maksale


Meie kehas asub maks otse diafragma all, paremas ülakõhus ja on peamiselt kaetud rindkere ribipuuriga. Seda elundit on palpeerimisel lihtne leida..

Paljud ütlevad, et maks ei häiri neid. Ta ei tee neile haiget, mis tähendab, et see on täiesti korras. Kuid me mäletame, et maksas pole praktiliselt närvilõpmeid, nii et võite surra maksa tsirroosist või viirushepatiidist, kuid te ei saa ikkagi tunda, kuidas see organ valutab. On hea, et sapipõis reageerib maksa muutustele ja põhjustab meile mitmeid ebamugavusi - siis tunneme paremas hüpohondriumis ebamugavusi. Kuid isegi ilma valuta on piisavalt sümptomeid, mis võivad diagnoosida kahjustatud maksafunktsiooni.

Küsige endalt, kas üldine väsimus, kurnatustunne kohe pärast ärkamist, sagedased peavalud, iiveldus, rasked perioodid (naistel), ärrituvus ja kalduvus põhjendamatule vihale, liigne kaal, tursed, kõrvetised, raskused paremal küljel, maitsetundlikkuse muutused tavalised toidud, äge reaktsioon lõhnadele ja keha sarnastele ebameeldivatele ilmingutele, eriti hommikul. Kui vastasite jaatavalt, on teie maksal tõsiseid probleeme..

1. harjutus

Lamage selili, pange parema külje alla padi ja pea all olev rull, painutage jalad põlvedes veidi. Mõlema käe nimetissõrme, keskmise sõrmuse ja sõrmuse sõrmedega, asetatuna piki paremat hüpohondriumi, vajutage ribi alla, kuni tunnete elundi kõva pinda (joonis). Väljahingamisel tehke ringikujulisi masseerivaid liigutusi. Korda harjutust 6 korda.



Refleksoloogid väidavad, et maksa seisundi saate kindlaks teha väikese testi läbimisega. Sirutage parem käsi ette, painutage kõik sõrmed, kurnake neid ja sirutage seejärel. Seejärel painutage konksu kujul ainult nimetissõrm, püüdes hoida parema käe ülejäänud sõrmed sirgendatuna. Kui teil sellega õnnestub, võite olla rahulik: teie maks pole nii halb, sest nimetissõrm saab ülejäänud käest sõltumatult jõuliselt painduda ainult normaalselt töötava maksaga. Kui ta ei saa üksi painduda ja teised sõrmed reageerivad tema liigutustele, nõrgendatakse maksa funktsioone.

Loomulikult on isemassaažikompleksis maksa jaoks mitmeid harjutusi. Esitades neid regulaarselt, saate tervendada oma "vanemat kuningannat".

Harjutus 2

Istuge toolil, lõdvestage selga ja toetuge veidi ettepoole. Mõlema käe keskmised sõrmed (ülejäänud on painutatud) toetuvad paremasse hüpohondriumi, kuni tunnete elundi kõva pinda (riis).

Sissehingamisel kleepige kõht välja, tõstes samal ajal maksa sõrmedega ja masseerides seda ringliigutusega (joonis).

Väljahingamisel tõmmake kõht üles, toetage maksa sõrmedega. Hoidke hinge 6–8 sekundit. Korda 6 korda. Seda harjutust saab teha ka kõverdatud põlvede ja ettepoole toetuva kehaga seistes (hüppama valmistuva ujuja poosil). Selle eesmärk on värskendada maksa funktsioone ja tõsta elund selle asemele.

Harjutus 4

Lamage selili, painutage põlvi veidi, pange rulli pea alla. Painutage parema käe sõrmi, väljaulatuvalt ainult suurt. Puhake neid parema hüpohondriumi alumisesse kohta (riis).

Surve suurendamiseks kasutage vasakut kätt (nagu ka esimese treeningu puhul). Inspiratsiooni saamiseks kleepige oma kõht välja ja masseerige maksa, tehes pöidlaga ringikujulisi liigutusi ja aidates ennast vasaku käega (joonis).


Väljahingamisel vähendage aeglaselt sõrme survet ja tõmmake kõht üles. Hoidke hinge kuni 8 sekundit. Pärast seda liigutage sõrme mööda rannikuaart paar sentimeetrit üles ja tehke kõigepealt harjutus. Korda 8-10 korda.

SHIATSU: NORMALISEERAME MAKSETÖÖD

Kümme survet maksapiirkonnale, kui peopesad asetatakse üksteise peale kolmeks minutiks hommikul voodisse, aitab selle funktsiooni parandada. Valu, mida ravi alguses võite tunda, on maksahaiguse tagajärg ja shiatsu-raviga väheneb see valu. See tehnika aitab ka pohmelusest hoiduda..

Naeru ajal stimuleeritakse diafragma aktiivsust, mis omakorda aktiveerib seede- ja hingamissüsteemi aktiivsust. See koos normaliseeritud maksafunktsiooniga aitab teil säilitada terve päeva hea tuju. avaldatud econet.ru poolt.

Postitanud Victoria Mazowiecka, "Siseorganite võimlemine"

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt muudame oma teadvust - koos muudame ka maailma! © ökonet

Kas teile meeldib artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Mida võib tähendada valu treeningu ajal küljel

Külje- või hüpohondriumi valu on tuttav paljudele inimestele, kes juhivad aktiivset eluviisi ja eelistavad (või ühendavad) dünaamilisi koormusi. Neile, kes jälgivad oma tervist, võib see olla mitte ainult ja mitte nii ebameeldiv kui murettekitav sümptom, mis näitab, et kehaga pole kõik korras. Kuid kas tasub selle pärast tõsiselt muretseda? Proovime välja mõelda, millised tegurid võivad treeningu ajal põhjustada küljevalu.

1. Liigne koormus ja järsk kaasamine treeningprotsessi

Selline valu on füsioloogiliselt õigustatud. See on tingitud vereringe eripärast. Taustal hõlmab keha toimimine otseses vereringes umbes 2/3 kogu vere mahust. Kuid 1/3 on siseorganites ja kudedes varus. Kiiresti koormaga sisenemisel toimub nende varude järsk vabastamine vereringesüsteemi. Selle tagajärjel pole kehal aega kiiresti kohaneda. Mahu maht muutub suuremaks, avaldades survet maksakapslile, milles toimub palju närviprotsesse. See seletab valu paremal küljel. Kui valu lokaliseerub vasakul, on tõenäoline, et põrn reageerib suurenenud verevarustusele. Sellised valud ei põhjusta potentsiaalset ohtu, kui see juhtub harva, kuid neid saab vältida ka siis, kui enne põhitreeningut viiakse läbi kvaliteetne treening..

2. Treenige kohe pärast rasket sööki

Arstid ja kogenud spordiinstruktorid soovitavad absoluutselt mitte asjata stressist hoiduda 30–40 minutit pärast söömist. Kuid mõned kahetsusväärsed sportlased ignoreerivad seda nõu, mis põhjustab sageli valu paremas servas alakehas. Miks see juhtub, on lihtne lahti seletada. Pärast söömist hakkab kõht täitma. Keha aktiveerib toidu töötlemiseks oma energiavarud ja äkki antakse sellele lisakoormus. Selle tagajärjel muutub verevarustus intensiivsemaks, magu laieneb veelgi ja ilmnevad ebameeldivad valuaistingud. Seetõttu, kui teil on planeeritud treening, on parem süüa hiljemalt tund enne seda.

3. Hingamistehnoloogia rikkumine

Õige hingamine treeningu ajal ei ole mitte ainult treeningu enda kvaliteedi garantii, vaid ka kõigi kehas toimuvate protsesside säilimine füsioloogilise normi piires. Parempoolne ülaosa valu võib olla põhjustatud liiga madalast hingamisest treeningstressi ajal. Ja kõik sellepärast, et diafragmaatilisse piirkonda sisenev hapnikuvaegus põhjustab diafragma spasme. Lisaks vähendab ebaõige hingamine vajaliku verehulga juurdevoolu südamelihasesse, kuid kontsentreerib selle maksa. See võib põhjustada valu ka pärast treeningperioodi lõppu..

4. Maksa tsirroos, kolestaas, rasvane hepatoos

Need küljevalu põhjused on patoloogilised, seetõttu peate sellistel juhtudel viivitamatult arstiga nõu pidama. Niisiis, kolestaasi iseloomustab sapi eemaldamise düsfunktsioon koos sapphapete akumuleerumisega veres. Ja tsirroos on maksas metaboolsete protsesside rikkumine. Kõige arenenumatel juhtudel toimub elundi hävitamine. Rasvane hepatoos on veel üks maksa ainevahetushäiretega seotud haigus, mis nõuab kiiret arstiabi..

5. Pimesoolepõletik

See on parema külje valu kõige hirmutavam põhjus, mille ignoreerimine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas surma. Kuid pimesoolepõletik ei ilmne alati ägeda valu korral, nagu tavaliselt arvatakse. Pealegi võib rinnakelme valendiku ummistumine roojaga nii enne kui ka treeningu ajal põhjustada kergeid valuhooge. Seda asjaolu ei tohiks eirata. Lõppude lõpuks sõltub meditsiinilise abi otsimise kiirus teie tähelepanelikkusest.

Jagage postitust sõpradega!

Miks maks valutab treeningu ajal

Paljud on mures selle pärast, kas kehalist aktiivsust saab teha maksahaigustega. Sageli määravad gastroenteroloogid füsioteraapia kui maksahaiguste ravimeetodi. Kuid kõik sõltub sellest, milline haigus patsiendil tekkis. Terapeutiline võimlemine on võimeline parandama keha seisundit, stimuleerima verevarustust, soodustama õiget ainevahetust.

Kui maks valutab kõndides või liikudes, pöörduge viivitamatult arsti poole täiendavate testide ja põhjaliku diagnoosi saamiseks..

Keha valu põhjused kehalise tegevuse ajal

Erinevat tüüpi maksa patoloogiatega ei kannata mitte ainult see, vaid ka muud sellega seotud elundid. Raud täidab paljusid elutähtsaid funktsioone:

  • toodab hormoone;
  • puhastab ohtlike toksiinide verd;
  • kontrollib rasvade ainevahetusprotsesse;
  • sünteesib bilirubiini;
  • toodab sapi.

Intensiivse sportimise ja ebaõige hingamise korral satub tavalisest suurema mahu veri maksa kapillaaridesse, mis põhjustab elundi membraani venimist. See sisaldab närvilõpmeid, mis annavad kipitustunde paremas hüpohondriumis. Kui aistingud intensiivistuvad kuni spasmide ilmnemiseni ja ilmnevad kaasnevad sümptomid, nagu sügelus, iiveldus koos oksendamisega, pearinglus, võivad tekkida tõsised haigused.

Parema hüpohondriumi valu treeningu ajal on murettekitav.

Kehakultuuri ajal esineva maksavalu põhjused võivad olla järgmised:

  • toksiline mürgistus alkoholi või ravimitega;
  • diabeet;
  • tsirroos;
  • pahaloomuline kasvaja;
  • sisemine hemorraagia kõhuõõnes;
  • tsüst;
  • näärme enda tõsine vigastus;
  • astsiit.

Tagasi sisukorra juurde

Valu olemus

Sageli sportimise või pikaajalise jooksmise ajal ilmneb valu maksas. Ta torkab, lõikab, tuim, valutab. Kuid sagedamini ilmneb valu järsult, kuigi hingamine on keeruline, ei taha ma liikuda. Kuid hingamise ja puhkeoleku normaliseerumisega lähevad aistingud iseenesest edasi. Valu lokaliseerimise järgi on vasakul ja paremal, alistudes seljale, abaluude või kaela vahele jäävale alale. Kui inimene sõi rasvaseid või rämpstoite enne treenimist, on seisund halvenenud, kuna raske toidu töötlemiseks on vaja ka lisaressursse.

Lisaks valule arvestatakse ka raskete sümptomitega:

  • venoosne võrk kõhul;
  • väljaheite rikkumine (kõhukinnisus või kõhulahtisus);
  • verine eritis;
  • naha sügelus, põletustunne ja turse;
  • verine väljutus iivelduse ja oksendamise korral;
  • kollatõbi.

Kui sümptomid on väikse füüsilise koormusega pidevalt murettekitavad, on oht, et valu siirdub kroonilisse faasi. Kiireloomuline kallis. sekkumine on vajalik oksendamise korral, jume muutus.

Füüsiline aktiivsus maksavalu korral

Maksahaigustega sportimise võimalikkuse otsuse teeb arst. Harjutuste komplekt peaks vastama patsiendi üldisele seisundile, mitte põhjustama valu efekti suurenemist. Kui inimene on eakas või tal on probleeme kardiovaskulaarsüsteemiga, tsirroos, siis vähendatakse kehalist aktiivsust miinimumini. Patsiendid peaksid järgima järgmisi reegleid:

  • Sporditreening on kavandatud 2 tundi pärast sööki või tund enne sööki..
  • Liigutused ei tohiks olla teravad ega tõmblukud. Parim variant on aeglane tempo ja sujuvus..
  • Oluline on kontrollida hingamist, ärge kiirustades, vaid täielikult sisse hingates.
  • Südameharjutused lisatakse põhikompleksi ainult neil juhtudel, kui on positiivne dünaamika..
  • Kui treeningravi kompleksi ajal halveneb teie tervislik seisund järsult, peate treenimise kohe katkestama.

Tagasi sisukorra juurde

Kasulikud harjutused, lubatud spordialad

Kõige tõhusamad on treeningud, mis ei põhjusta lihaspinget. See puudutab kõndimist, ujumist, sörkimist, aeroobikat. Kuid sport on ettenähtud voodipuhkusega keelatud. Selline treenimine parandab kehas verevarustust, stimuleerib ainevahetust. Soovitatav on ka selliste kergete harjutustega treeningravi:

  • Sõtku kaela. Selleks tehke kerged ja sujuvad liigutused vasakule ja paremale, edasi-tagasi.
  • Lama selili, aseta käed piki keha. Tõstke üks jalg üles nii, et see oleks kehaga risti. Seejärel painutage ja painutage see. Korda seda teise jalaga, kulutades mõlemale 1 minut.
  • Lamades samas asendis, painutage üks jalg põlve suunas. Tõmmake ta rinnale. Korda sama teise jäsemega. Tehke mõlemal jalal 2 minutit.
  • Tõstke samas asendis mõlemad jäsemed nii, et need oleksid pagasiruumi suhtes risti. Kallutage vasakule ja paremale. Kuluta 3 minutit.
  • Jaladele seistes pange mõlemad käed vööle. Vahelduv pööre vasakule ja paremale, kallutab edasi-tagasi. Amplituud on keskmine.
  • Pange jalad õla laiusele ja käed vööle. Kükita nii, et põlved ei ulatuks üle su sokkide. 10 komplekti.

Tagasi sisukorra juurde

Võimlemine hingamise stabiliseerimiseks

Kui valu on maksas, parandavad harjutused vereringet ja kui regulaarselt teete hingamiskompleksi, paraneb maksafunktsioon. Võimlemist teostatakse lamades põrandal või seistes tugeval alusel. Sissehingamisel peate mao võimalikult palju tõmbama ja püsima selles asendis umbes 5-10 sekundit. Väljahingamisel tuleb kõhupiirkond tugevalt välja tõmmata..

21. veebruar 2017, kell 18:01 Ekspertartikkel: Izvozchikova Nina Vladislavovna 0 14 252

Küljevalu võib põhjustada maksaprobleemid. Maksahaiguste füüsiline aktiivsus räägib mõnikord elundi toimimise rikkumistest, põhjustades lõikustunnet. Suurema intensiivsusega veri siseneb maksa kapillaaridesse, venitades selle membraani ja seejärel on tunda kipitust. Kui valu intensiivistub või kordub, on see signaal pöörduda arsti (gastroenteroloogi või kirurgi) poole. Arsti määratud terapeutiline võimlemine on võimeline parandama patsiendi seisundit ja kiirendama taastusravi protsessi. Harjutuste aluseks on abs kasutamine. Hingamisvõimlemine täidab sama funktsiooni kui sport, lisaks parandab ainevahetusprotsesse ja verevarustust.

Valu olemus maksas

Valulikud aistingud küljel, ribide all tekivad sageli pärast füüsilist pingutust. Sel juhul võib inimene tunda maksas kipitust või lõikusvalu, millega kaasnevad iiveldus, oksendamine, sügelus ja muud sümptomid. Need tekivad järsult, äkitselt, raskendades hingamist, liikudes, põhjustades ebamugavust, mõnikord kaasneb pikaajaline kramp. Sageli peatuvad need kehareaktsioonid kiiresti iseseisvalt..

Igav valu võib esineda nii vasakul kui ka paremal küljel, andes impulsse selja, kaela või abaluude piirkonnale. Kui maks valutab, võib inimesel esineda üldine nõrkus, peavalu, lihaste turse ja apaatia. Rasvane ja rämpstoit suurendab ainult raskustunnet ja nõrkustunnet, kuna selle töötlemiseks on vaja kasutada suuri sisemisi ressursse.

Sellised sümptomid võivad ilmneda üks kord või progresseeruda kroonilises staadiumis. Igal juhul aitavad need taastada haiguse pildi, aitavad gastroenteroloogil leida haiguse põhjus. Kui olukord kordub, on parem otsida arsti abi ja nõu, kuna sellised sümptomid võivad olla signaal olulistest probleemidest. Kui valu ei talu, tuleb viivitamatult kutsuda kiirabi, eriti kui iiveldus, oksendamine ja jume on muutunud.

Miks tekib küljevalu??

Valu maksas liikumise ajal räägib kas kahjututest asjadest või tõsistest haigustest. Spordikoormused vajavad õiget hingamist, vastasel juhul on maksas kogunenud venoosne veri, mis suurendab elundi suurust. Samal ajal on selle välimine kest (glissoni kapsel) venitatud, mõjutades närvilõpmeid, mida annab valu küljel. Samuti võib valu põhjustada sapipõie ja selle kanalite suurenemine koos kõhuõõne pigistamisega. Tõsised haigused, millega kaasneb valu küljel:

  • hepatiit ägedas ja kroonilises vormis;
  • kudede ja maksarakkude hävitamine alkoholi kuritarvitamisega;
  • elutrauma;
  • kasvaja olemasolu maksas;
  • vase ainevahetuse halvenemine kehas;
  • tsüsti olemasolu;
  • ravimite toksiline toime;
  • steatoos;
  • mädanik;
  • diabeet;
  • maksa tsirroos;
  • koletsüstiit.

Maksa kõrval asuvate elundite haiguste korral võib valu tunda kõndimisel või muul liigutamisel. See manifestatsioon võib olla haiguse ainus sümptom, nii et seda ei saa eirata ja peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kas keha annab maksavaluga kehalisele tegevusele järele??

Maksahaigused, eriti need, millega kaasneb valu, välistavad intensiivse ja energiakoormuse. Sport on lubatud siseorganite haiguste korral, kui lihaspinged on minimaalsed. Jalutamine, kerge jooksmine võib keha sellistes olukordades aidata, kui valud ei kordu. Igasugune füüsiline koormus on patsiendile voodipuhkuse määramisel rangelt keelatud.

Sporditegevuse ja -harjutuste valimisel peate kõigepealt kindlaks tegema haiguse tüübi. Samuti peate teatud koormuste rakendamise võimaluse osas nõu pidama arstiga. Ujumine, kerge aeroobika, jooga, sörkimine on maksa parandamiseks kasulikud tegevused. Haiguste ägedate ja krooniliste vormide korral peaks koormus olema mõõdukas, ilma pisarateta. Keha normaalse funktsioneerimise taastamiseks võib välja kirjutada terapeutilisi harjutusi, mis aitavad probleemi kõrvaldada. Ärge ravige ennast. Kui maks valutab - peate teadma valu põhjuse, lähenema spordiala valikule targalt. Võimlemisravi kasutamine kõrgel temperatuuril, põletikulised protsessid ja ägenemised on vastunäidustatud.

Harjutused maksahaiguste korral ja taastusravi ajal

Alustame sellest, et kõnnime mõõdukas tempos, põlved üles. Järgmisena muutume seina külge ja viime kiiged edasi-tagasi jalgadega: kõigepealt ühe jalaga, siis teisega. Samal ajal on hingamine sügav, koos kõhupiirkonna sisse- ja väljatõmbumisega. Järgmine harjutus on jalgade asetamine õla laiusele, käe tõstmisega sooritage keha pöördeid (pöörake vasaku käega paremale, paremaga vasakule). Edasi teostatakse kalded - paneme käed alaseljale ja teeme sujuvaid liikumisi edasi, taha, vasakule ja paremale. Võimlemisel on abiks ümmargused torsoharjutused ja kükid..

Lamavas asendis:

  1. Me sirutame oma käsi mööda keha. Me painutame ja painutame jalad ükshaaval, ilma et kannaksime matil maha.
  2. Lamamisasendit muutmata panime käed õlgadele. Sissehingamisel sirutage neid sirgelt ja ülespoole, väljahingamisel - pöörduge tagasi õlgadele.
  3. Lamades selili, painutage oma põlvi. Teise võimalusena pange jalad painduma vasakule ja paremale.
  4. Aset muutmata ja jalgu sirutamata tõmbame ühe jala põlve sissehingamisel rinnale ja langetame selle väljahingamisel. Korda sama teise jalaga..
  5. Kõhuliasendis sirgendame jalgu, sirutame käed üle pea. Sissehingamisel tõstetakse käed üles, väljahingamisel põlved kõverduvad ja käed kinnistuvad.

Võimlemine hõlmab jalgade tõstmist küljele asendimuutusega ja küljele pööramist. Sirge jalg tõmmatakse tagasi, siis tuleb tagasi, paindub põlve kohal ja kipub kõhtu. Saate teostada käte ja jalgadega kiike, vahetades vaheldumisi tugi külge. Võimlemise efektiivsus sõltub korrektsusest ja süstemaatilisest sooritusest.

Hingamisharjutused

Hingamisteede võimlemise peamine ülesanne, kui maks valutab, on diafragma liikumise amplituudi tugevdamine, parandades sellega vereringet kõhuõõnes. Inspiratsiooniga treeningu sooritamisel tõmmatakse kõht tagasi ja järsu väljahingamisega punnib see välja. Hoidke hinge kuni 10 sekundit. treenib kõhulihaseid. Hingamisharjutuste tegemisel peate jälgima oma rühti, hoidma selga ja jälgima keha aistinguid. Peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama, alustades kõhust. Sellise ravi regulaarsus parandab seisundit ja aitab ravis..

Miks maks võib haiget teha

Aastaid võitlus edutult valude vastu maksas?

Maksahaiguste instituudi juhataja: „Teid hämmastab, kui lihtne on maksa ravida lihtsalt iga päev sisse võttes..

Ökoloogia, stress, elustiil, viirused - kõik see võib muutuda haiguste tekitajateks. Ainult arst saab kindlaks teha konkreetse põhjuse, miks maks võib haiget teha..

Maks on seedesüsteemi suurim organ, täites mitmeid elutähtsaid funktsioone: puhastamine, hormoonide tootmine ja toitainete varustamine. See interakteerub paljude kehasüsteemidega, probleemid võivad ilmneda valusümptomitena elundi asukohas. Proovime välja mõelda, mida võib maks igal juhul haiget teha. Millised on kõige tõhusamad ravi- ja ennetusmeetodid?.

Valu põhjused maksas

Oma struktuuris pole maksal närvilõpmeid. Inimene ei tunne valu enne, kui negatiivsete tegurite mõjul hakkavad rakud kasvama, toimides teda katvale kiulisele membraanile. Koores endas on palju retseptoreid, mille ärritusel on paremal küljel ebamugavustunne või valu.

Maksavalul võib olla erinev etümoloogia. Selle elutähtsa organi rikke peamised põhjused:

  1. Ebatervislik eluviis, eraldi punktina alkoholi kuritarvitamine.
  2. Füüsiline kokkupuude: vigastus, ülekoormus.
  3. Haigused, patogeensed muutused, nii nääre ise kui ka muud kehasüsteemid.

Maksa valu põhjustajate ja kõige tõenäolisemate põhjuste väljaselgitamiseks peab spetsialist lisaks analüüsile ja diagnoosimisele koguma üksikasjaliku kirjelduse, sümptomite sageduse, olemuse, valu lokaliseerimise.

Kui parema ribi all midagi pidevalt valutab, tõmbab või pigistab, ei sõltu see toidu tarbimisest ja füüsilisest aktiivsusest, on tõsine põletikulise protsessi tõenäosus. Pankreas, sapipõis ja kaksteistsõrmiksoole asuvad maksa piirkonnas - kõik need võivad mõjutada peamise seedenäärme seisundit.

Eksperdid märgivad järgmistel juhtudel sagedamini ebamugavustunde kaebusi parema hüpohondriumi lähedal.

Pärast sööki

Kõik on kuulnud õige toitumise eelistest. Kuid mitte kõik pole valmis loobuma kõrge rasvasisaldusega toitudest, öösel söömisharjumustest. Dieetide näol on veel üks äärmus - mitmesuguste lisandite, asendajatega toodete mõtlematu kasutamine kalli vormi või kaalu saavutamiseks. Kui maks valutab täis kõhuga või hommikul, on see häire.

Mõnda aega toimub elundi muutuste protsess väliselt ilma tagajärgedeta, lihtsalt mõnikord on tunne, et see tõmbab paremasse külge. Tegelikult on see piisav põhjus vähemalt ennetava kontrolli läbimiseks.

Kui märkate, millistes toitudes tunnete end ebamugavalt, pidage nõu oma arstiga, et aidata teil toitumist kohandada..

Liigne suhkrut sisaldava, rasvase, vürtsika ja praetud söömine mõjutab kõige enam maksa..

Pärast mürgitust

Maks filtreerib iga päev suure hulga verd, lagundab ja eemaldab kehast palju ohtlikke aineid. Mürgituse korral suureneb elundit läbivate toksiinide tase mitmekülgselt. Temperatuur tõuseb, kogu keha vajab nende neutraliseerimiseks rohkem ressursse. Seetõttu võib maks pärast mürgistust üsna märgatavalt haiget teha, see on reaktsioon joobeseisundile.

Peate arvestama, võite mürgitada ennast mitte ainult toiduga. Pestitsiidid, pestitsiidid, raskmetallid ja heitkogused kogunevad kehasse ja võivad põhjustada tõsiseid seisundeid kuni oluliste elundite riketeni. Isegi ilma spetsialisti järelevalveta kasutatavad ravimid võivad näärmele toksiliselt mõjuda..

Pärast alkoholi

Üks levinumaid maksa mõjutavaid negatiivseid tegureid on alkoholimürgitus..

Alkoholi tarvitamisel toimub rakusurm. Maks on küll võimeline taastuma, kuid alkoholism on süsteemne protsess, selle ressursid mürgi töötlemiseks pole piisavad. On olemas lagunemisproduktide üleküllus, põletikuline protsess viib rasvade elundite degeneratsiooni suurenemiseni. Järgmised etapid on pöördumatud - tsirroos, hepatiit, muud kohutavad tagajärjed.

Alkohoolsete jookide tarbimiskultuuri puudumine on paljude raskete haiguste, sealhulgas krooniliste haiguste põhjustaja.

Kehaline aktiivsus ja sport

Ebameeldivad aistingud paremal küljel võivad tekkida pärast intensiivset sporditreeningut või jooksmist.
Keha koormuse suurenemisega siseneb veri kiirendatud kujul näärmesse, see võib avaldada survet elundi väliskestale. Sel põhjusel on maksahaiguste korral soovitatav piirata kehalist aktiivsust, valida spetsiaalne kergemate harjutuste kompleks.

Kui maks valutab spordi ajal regulaarselt, on see võimalus kontrollida patoloogiate välistamiseks.

Suuremad maksahaigused

Enamik maksaprobleeme ei ilmne alguses..

Järgmistel juhtudel peate edasise diagnoosi saamiseks konsulteerima arstiga:

  1. Kui raskus ja puhitus maksas ei kao pikka aega, on perioodiline valu murettekitav. See on näitaja, et keha on suurenenud.
  2. Kui tunnete end perioodiliselt halvasti, on suus oksendamine, kibedus.
  3. Kui naha värvus muutub icteric või väga kahvatuks.
  4. Allergiate manifestatsiooniga naha halvenemine ilma nähtava põhjuseta.

Haigused, mida varases staadiumis ei leita, on pikad, kallid ja raskesti ravitavad. Ja isegi see ei taga positiivset tulemust. Oluline on hoolikalt kuulata keha signaale, ennetamiseks võtta aega.

Maksahaigused on:

  • Viirushepatiit. Need on erineva päritoluga nakkushaigused. Kõigi ühine joon on maksarakkude hävitamine..
  • A-hepatiit (kollatõbi) on kõige levinum tüüp. Suuõõne, kehalise kontakti, vee kaudu levimise meetod. Sümptomid: gripilaadne, sageli kollane nahatoon. Ravi: sümptomaatiline, täielikult ravitav.
  • B. hepatiit. Ülekandeviis: seksuaalse kontakti kaudu vereülekande ajal emalt lootele, kasutades mittesteriilseid korduvkasutatavaid meditsiiniseadmeid, seksuaalse kontakti kaudu. Sümptomid: temperatuur, nõrkus, iiveldus, maksa ja põrna suurenemine. Ravimeetod: interferoon, hepatoprotektorid.
  • C-hepatiit on haiguse kõige raskem variant, avaldub hilja, mistõttu on see peaaegu alati krooniline. See suubub tsirroosi ja vähki 1/5 patsiendil. Tänapäeval ei saa seda ravida. Edastamise viis: süstla kaudu (ravimite kasutamisel), seksuaalselt, vere kaudu.
    Muud hepatiidirühmad on palju vähem levinud..
  • D-hepatiit - areneb ainult B. Tüüpe E ja F diagnoositakse harva, kuna neid pole piisavalt uuritud..
  • Maksa tsirroos. Seda rasket haigust iseloomustab rakusurm, sidekoe vohamine. See on väga ohtlik protsess, sellistes piirkondades ei suuda maks enam oma funktsioone täita. Sümptomid: elundi suurenemine, põletustunne, võib esineda verejooksu, peritoniiti, tromboosi. Haigus on pöördumatu, võib lõppeda surmaga. Ravist valdavalt toetav teraapia.
  • Hepatoos. Selle haigusega on ainevahetus häiritud, tekib maksa rasvumine, millele järgneb kudede nekroos.Sümptomid: enamasti tuvastatakse ainult ultraheli diagnostika abil. Kui alustate õiget ravi õigeaegselt, on taastumine võimalik. Jooksvad juhtumid võivad põhjustada tsirroosi.

Ülejäänud haigused võib jagada järgmiselt:

  1. Bakterite põhjustatud patoloogiad.
  2. Kasvajad.
  3. Geneetiline patoloogia.
  4. Vigastused.

Ennetamine ja ravi

Ennetamine taandub õigeaegsele diagnoosimisele ja hügieeni, tervisliku eluviisi põhireeglitele:

  1. Hoiduda alkoholi ja narkootikumide tarbimisest.
  2. Võtke ravimeid ja toidulisandeid vastavalt annustele.
  3. Piirata suitsetamist.
  4. Stressitaseme kontrollimiseks viib see optimaalselt regulaarselt graafikusse kerget kehalist aktiivsust.
  5. Järgige isiklikku hügieeni ja pidage meeles, et keegi ei hoolitse teie tervise eest paremini kui teie ise.

Mida teha, kui tunnete valu paremal küljel või olete ohus

Maksa seisundi kontrollimiseks peate konsulteerima terapeudiga. Ta osutab, millise arsti poole pöörduda maksavalu korral teie konkreetsete sümptomite taustal. Teid võib suunata hepatoloogi, gastroenteroloogi, kirurgi, onkoloogi vastuvõtule. Põhiuuring hõlmab reeglina ultraheli, vereanalüüse. Tulemuste põhjal määratakse ravi. Toetusvahendina on soovitatav võtta hepatoprotektoreid.
Need on ravimid, mis suurendavad kaitseomadusi ja soodustavad rakkude uuenemist. Need aitavad pärast mürgitust maksa taastada, vähendavad valu ja põletikku.
Neil on kumulatiivne mõju, seetõttu on oluline kursused mitme kuu jooksul läbi viia. Kui patsient on mures valutava valu pärast, on rünnakute peatamiseks ette nähtud valuvaigisteid.
Üks peamisi soovitusi on vaadata läbi toitumine toitumise kasuks, keskendudes valkudele ja komplekssetele süsivesikutele, välja arvatud suitsutatud, praetud, rasvased, gaseeritud joogid, värsked kuklid..
Olge oma keha suhtes tähelepanelik, maksahaiguste sümptomite avastamise korral ärge viivitage reisiga arsti poole. Pidage meeles, et mis tahes haiguse varajane diagnoosimine on peamine taastumise võti..

Sport ja maks: sõbrad või vaenlased?

Kuidas erineb kehaline kasvatus spordist

Inimkeha füüsiline koormus kahju või kasu osas ei erine palju muud tüüpi füsioloogilisest stressist. Mõiste “füsioloogiline” tähendab antud juhul, et oma tavapärastes piirides ei ole see patoloogiline tegur ja inimkeha ei ole lihtsalt sellega kohanenud, vaid loodud selleks. Samamoodi on näiteks planeedi Maa maismaaorganismidel elavate inimeste füsioloogiline koormus gravitatsioon.

Milline füüsiline aktiivsus maksahaigusega haiget ei tee.

Sellegipoolest rikub füüsiline aktiivsus, nagu iga teinegi, kehas dünaamilist tasakaalu (homöostaas) ja nõuab juhtimissüsteemide reageerimist, mille eesmärk on selle taastamine. Kuna tegemist on homöostaasi rikkuva teguriga, põhjustab füüsiline aktiivsus sõltuvalt selle tugevusest ja intensiivsusest inimese kehas ühte kolmest tüüpi reaktsioonist:

  1. Aktiveerimine. Aktiveerimisreaktsiooni põhjustab väike koormus. Selle tugevus on piisav ainult selleks, et keha reageeriks sellele normaalselt, ilma täiendavaid varusid meelitamata.
  2. Treening. Treeningreaktsiooni iseloomustab asjaolu, et koormuse vastu toimimiseks kulutatud tühjenenud varud taastatakse pisut suurema summa võrra kui enne koormust.
  3. Stress. See on reaktsioon keha üleminekust hädaolukorra juhtimisrežiimile, milles keha elutähtsate süsteemide funktsioonid tagatakse kõigi teiste äravõtmisega. Sellega seoses peaks pikaajalise kehalise tegevuse kavandamisel alati olema selge ettekujutus selle eesmärgist..

Reeglina võib kehalise tegevuse eesmärk olla:

  1. Kasulike tööde (füüsilise töö) teostamine - kaeva auk, lõika küttepuid, veda veoseid jne.
  2. Olemasoleva töövõime ja tervise taseme säilitamine;
  3. Tervisliku seisundi ja (või) töövõime parandamine;
  4. Teatud füüsilise vormisoleku näitajate saavutamine sportimisel või rakenduslikel eesmärkidel (sport).

Füüsilist väljaõpet vastavalt lõigetele 2 ja 3 nimetatakse tavaliselt kehaliseks kasvatuseks. Treenimis-, toitumis- ja puhkerežiimid, kehalise kasvatuse ja sporditundide vastunäidustused erinevad märkimisväärselt ning maksaprobleemide esinemine selles mõttes pole erand. Kehaline kasvatus tähendab koormuse intensiivsust varase treeningreaktsiooni tasemel ja sport põhjustab stressile lähedast treeningreaktsiooni.

Miks on maksahaigus vastunäidustatud

Enamasti on juba olemasolevate maksahaigustega dekompenseeritud staadiumis sporditreening vastunäidustatud. Fakt on see, et maks kui elund mängib olulist rolli keha kui terviku füüsilise koormusega kohanemisel. Isegi ilma konkreetseid mehhanisme arvestamata soovitab see kehalise aktiivsusega kohanemisel täiendavat maksastressi. Märkimisväärse koormuse korral täidab maks oma rolli:

  • nagu vereladu ühelt poolt,
  • ja teiselt poolt glükoosivaruna (polümeeri vormis - glükogeen).

Maks läbib palju verd, samal ajal kui osa selle mahust jääb kehasse ja moodustab reservi. Suure verekaotuse korral tõmbuvad maksa veresooned kokku ja suruvad oma reservid üldisesse vereringesse, säästes inimest šokist (seisund, mis on seotud elundite ja kudede ebapiisava perfusiooniga). Tegelikult on maks teise astme verehoidla, kuna see annab hoiustatud mahu tagasi, kui põrnas pole piisavalt verevarusid (kuni 300 ml).

Erinevalt maksast reageerib põrn väga kiiresti oludele, mis nõuavad bcc suurenemist. Niisiis viib põrna vähenemiseni soojendus enne treeningut, millega kaasneb hingamissageduse ja pulsisageduse mõningane tõus või esimene sisenemine leiliruumi või väike, kuid äkiline valureaktsioon või isegi ehmatusreaktsioon..

Maks loobub hoiustatud verest märkimisväärselt suurema koormuse korral: näiteks kui südame väljundi suurenemine põhjustab rõhu langust madalama veena cava süsteemis, mis hõlmab ka maksaveeni. Tavaliselt on maksa verevoolu maht 25–30% südame väljundi mahust ja viimase kasvuga 1,5–2 korda suureneb maksakapsel peaaegu paratamatult, põhjustades valu paremas hüpohondriumis.

Piisava treenitustasemega möödub valu paremas hüpohondriumis kiiresti füüsilise tegevuse varases staadiumis - ja taastub siis, kui koormuse ekstreemse kestuse korral glükogeenivarud on ammendunud: näiteks jooksu- või suusamaratoni ajal distantsi viimasel veerandil. Pärast glükogeeni tarbimist suudab ettevalmistatud inimese keha minna otse rasvade oksüdeerimise režiimi, läbides maksakoe stagnatsiooni ja ödeemi.

On oluline, et glükoosi mobiliseerimine glükogeenist maksas glükoos-6-fosfataasi toimel sõltub maksa verevoolu kiirusest ja väheneb koos ummikutega. Mis tahes päritolu suhkruhaiguse, tsirroosi, hepatiidi, sapi stagnatsiooni tõttu on füüsiliselt raske patsiendi maratonijooksja viimasel kaugusel.

On selge, et intensiivne füüsiline aktiivsus ühe selle talumise eest vastutava organi mittetäieliku toimimise ajal viib keha stressireaktsioonini ja sellel pole mitte ainult tervendavat toimet, vaid halveneb ka elundi enda seisund. Tsirroos, fibroos, kolestaas, põletikuline ödeem suurendavad vastupidavust verevoolule treeningu ajal ja süvendavad peroksüdatsiooni protsesse koos rakkude hapnikuvaeguse, põletiku ja patoloogilise regeneratsiooniga.

Seega ei erine füüsilise koormuse näidustuste ja vastunäidustuste sõnastamine üldiselt muud tüüpi mõjudest kehale, mille eesmärk on hermeesi efekti saavutamine (näiteks füsioterapeutilised protseduurid). Füüsiline ettevalmistus peaks tingima treenimisreaktsiooni, mitte aktiveerimise või stressi..

Maksa, sapiteede, sapipõie patoloogia ägenemise korral on igasugune füüsiline pingutus väljaspool väikeseid majapidamiskoormusi vastunäidustatud.

Nagu füsioteraapia, on ka kehaline aktiivsus kasulik ainult siis, kui see ei põhjusta stressireaktsiooni..

Mis kasu on tsüklilisest treeningust

Aeroobne (tsükliline) füüsiline aktiivsus, mille eesmärk on suurendada hapniku tarbimist ilma ägenemiseta, võib isegi maksa seisundit parandada. Erandiks on tsirroosiga patsientide kroonilise maksapuudulikkuse juhtumid, kuid nende jaoks on olemas spetsiaalsed füsioteraapia harjutuste kompleksid.

Aeroobne treening sisaldab tunde:

  • jooksmine
  • kõndimine
  • Kepikõnd
  • Murdmaasuusatamine;
  • pikk ujumine avatud vetes;
  • jalgrattaga.

Koormuse vastuvõetava taseme määramisel võite keskenduda hüpohondriumi valule - ja kui see ilmub, minna lühikesele puhkehetkele. Maksa ja sapiteede probleemidega patsient ei tohiks sessiooni alguses soojenemist unarusse jätta..

Märge! Aeroobsed treeningud on kasulikud ka rasvade kogunemise vältimiseks hepatotsüütides. See hoiab ära maksa rasvade degeneratsiooni ja sellele järgneva tsirroosi tekkimise. Treeninguga peaks aga kaasnema ka õige toitumine..

Mõõdukas kehaline aktiivsus (mitte sport) on kasulik isegi maksatsirroosiga patsientidele: sarkopeenia (lihasmassi vähenemise) riski tõttu, mis on tsirroosi sagedane komplikatsioon. Ja koos rasvase maksahaigusega on sport ja kaalulangus esimene ja parim ravim. Igal juhul peate vaatama, kuidas te end tunnete: näiteks hepatiidi ägenemise ja muude tõsiste seisundite korral ei pruugi patsient olla üldse laetud.

Miks on raskuste tõstmine haige maksa jaoks halb

Anaeroobsete (hapnikuvabade) klassidega peaks kaasnema maksa regulaarne jälgimine. Võimsuskoormused erinevad intensiivsuse ja maksimaalse pinge vahel (kulturismi, jõutõstmine, sprinting). Need on peamiselt suunatud lihasmassi suurendamisele..

Pingutuse tipus olev keha on hapnikust praktiliselt ilma jäänud, kulutades varem kogunenud ATP energiat, millest piisab lühikeseks ajaks. Intensiivse treeningrežiimi korral toimub glükoosi oksüdatsioon piimhappe (laktaadi) moodustumisega. Suur osa laktaadist siseneb vereringesse ja sealt ka maksa, millel suure füüsilise aktiivsuse juures pole aega kogu piimhapet ära kasutada. Sellest alates tunneb inimene end halvasti (tunne on nagu kerge pohmelus).

Anaboolikumide, valgupõhiste toidulisandite kasutamine põhjustab metaboliitide ilmnemist, mis suurendavad maksa koormust. See võib juhtuda ka siis, kui vähese kehalise aktiivsuse korral tarbitakse lisavalku, mis on tavaliselt leibkonna "veeremise" traditsioon.

  1. Seedumata valgu liig moodustab hepatotoksiliste biogeensete amiinide moodustumise, mis tuleb maksas neutraliseerida.
  2. Lagundatud valku ei kasutata lihaskoe kasvu, antikehade regenereerimise ja sünteesi jaoks, vaid seda kulutatakse rasva moodustamiseks substraatidest, mis moodustuvad aminohapete deaminatsioonireaktsioonide käigus.

Märkimisväärsed jõupingutused hinge kinni hoidmiseks võivad kaasa aidata sapi stagnatsioonile maksas ja sellest tulenevalt kivide moodustumisele
. Lisaks põhjustavad kurnavad koormused ammoniaaki, mis hepatotsüütides muundub karbamiidiks. See protsess nõuab palju energiat. Funktsionaalse maksapuudulikkusega põhjustab ammoniaak üldist joobeseisundit..

Vastupidiselt levinud arvamusele ei määra skeletilihaste mahtu mitte valguvarud, vaid glükogeenivarud. Kuna lihaskude pärast koormuse lõpetamist peaaegu ei vaja glükoosi omastamiseks insuliini, on atleetlikkus terapeutiline tegur, mis rikub süsivesikute metabolismi (sekundaarne hüperinsulinism, II tüüpi suhkurtõbi), ja kaudselt tühjendab see maksa tänu glükogeeni domineerivale moodustumisele lihastes.

Maksaprobleemide korral peaks sportlik koormus jääma valdavalt aeroobseks: kasutades vähem kaalu ja rohkem kordusi. Näiteks võite teha sama sportlikku võimlemist, kui teete seda aeroobses režiimis. See tähendab kaalu võtmist, mida saab ühe lähenemise korral kasutada rohkem kui 20 korda..

Üldised treeningjuhised

Ise harjutusi tehes tuleb tähelepanu pöörata heaolule. Kui paremal küljel on väsimus või valu, peate katkestama ja puhata - või minema kergema ülesande juurde. Niisiis:

  • suurendage koormust järk-järgult, keskendudes teisaldatavusele;
  • Tehke harjutusi sujuvas, mõõdetud tempos, ilma teravate ja tõmblevate liigutusteta;
  • Ärge kasutage harjutusi, mille jaoks peate kõhulihaseid pingutama;
  • ärge unustage diafragmaatilist hingamist (kõhu seina), millel on täielik aegumine;
  • ärge painutage liiga madalale, kallutage ainult keskmise amplituudiga, kuid käte liikumist ei saa piirata.

Uue kompleksi loomine on soovitatav pärast eelnevat konsulteerimist liikumisravi arsti, füsioterapeudi või rehabilitoloogiga - ta saab hinnata nii patsiendi üldist tervist kui ka maksa.

Kui inimesel on lisaks ülalnimetatule ka maksaprobleeme, on soovitatav püsti seista järgmiste harjutustega:

  • kõndimine vaheldumisi kõrgete põlvedega tasasel pinnal;
  • jalgade kiikumine, toe hoidmine, parem-vasak ja edasi-tagasi;
  • keha pöördub käe röövimisega samas suunas;
  • kallutab jalgade erinevatest asenditest erinevates suundades;
  • kükid sirge seljaga (enne õhupuudust).

Horisontaalasendis tagaküljel:

  • sirge jala ettepoole tõstmine;
  • põlvede tõmbamine kõhtu;
  • vasaku jala röövimine küljele ja seejärel paremale;
  • mõlema alajäseme sirgendatud asendis esiosa tõstmine;
  • jalgrattal pedaalimise jäljendamine.

Horisontaalasendis küljel:

  • jalgade vaheldumisi tõstmine sobivates suundades;
  • alajäsemete röövimine, millele järgneb paindumine, liikudes edasi ja tõmmates põlveliigese maosse;
  • Pöörake käsi ja jalgu vahelduvate külgedega üksteise poole.

Hingamisharjutused

Positiivset mõju maksa ja muudele kõhuõõne elunditele annab hingamisteede võimlemine. Selle eesmärk on arendada hingamisoskust diafragma abil ja see aitab parandada kudede hapnikuvarustust..

Lihtsaim kompleks:

  • seistes sirged, käed piki keha allapoole, sisse hingake, tõmmates aeglaselt kõhtu, seejärel hingake jõuga välja;
  • eelmises asendis hingake maksimaalselt sisse, tõmmates kõhtu, hoidke 6-7 sekundit, seejärel hingake välja, lõdvestades pressi;
  • istudes põrandal, pigistage jalad enda alla, pange peopesad põlvele, sirutage selga, langetage pea, tõmmake eesmine kõhusein enda sisse ja hoidke seda võimalikult kaua selles asendis, hoides samal ajal sügavat hingamist.

Pange tähele, et treeningravi on kasulik, kui treenite regulaarselt ja süstemaatiliselt. Näiteks saate neid teha ülepäeviti 40–60 minutit.

Haige maks on kahjulik, kuid mõõdukas treenimine on kasulik. Jooksmine, ujumine, jalgrattasõit mitte ainult ei tervenda keha, vaid aitab võidelda ka halbade harjumustega. Sellest, kuidas treeningutest joomisega loobuda, kas on võimalik pohmelliga harjutusi teha, kas pudel õlut segab simulaatorisse minemist, loe eraldi artiklist.

Võite küsida kommentaari hepatoloogile. Paluge, ärge olge häbelik!

Seda artiklit värskendati viimati 23.07.2019