Sport maksahaiguste korral

Kehaline kasvatus võib olla kasulik maksahaiguste korral ainult siis, kui raviarst on selle heaks kiitnud. Fakt on see, et sport mõjutab ainevahetust - see on üks maksa kõige olulisemaid funktsioone. Liigne pingutus või füüsiline koormus ägenemise ajal võib põhjustada ainult haigusseisundi halvenemist ja haiguse tüsistusi - sel juhul võime rääkida spordi kahjustusest maksale.

Õigesti valitud harjutused aitavad parandada vereringet, sapi väljavoolu, leevendada stagnatsiooni ja spasme kõhuorganites.

Maksahaiguste spordialana võib soovitada järgmist: matkamine, kerge jooksmine, ujumine, suusatamine, uisutamine.

Spordisaalis saab klasse kõige paremini teha neljakesi või vasakul küljel lamades. Nii et maks on minimaalselt koormatud ja samal ajal aitab see sapi väljavoolu.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus, füsioteraapia harjutused koos hingamisharjutustega - see on maksa raviks soovitatav spordiala. Siin on näited sellistest harjutustest:

  1. Soojendage: pöörduge parema või vasaku jala varbal, pöörates samal ajal pead vastasküljele.
  2. Lamades vasakul küljel, painutage vasak jalg ja tõstke sirge vasak käsi üles. Seejärel, paremat kätt tõstes, hingake välja ja suruge parem painutatud jalg põlvega rinnale.
  3. Seiske neljakesi, tõstke pea üles ja võtke hinge kinni. Liigutage paremat jalga aeglaselt käte vahel, libisedes jalg põrandale. Edasi sarnaselt vasaku jalaga.
  4. Tehke harjutust "jalgratas", lamades selili, 30-60 sekundit.
  5. Lamades vasakult küljelt, tõstke samal ajal parem jalg ja käsi, hoidke mõni sekund kinni ja pöörduge tagasi algasendisse.
  6. Hankige neljakesi, istuge siis oma kandadele ja püsige selles asendis 1-2 minutit.
  7. Sooritage kükid kätega vööl - 15-20 korda.
  8. Lähteasend: 15-20 kallet ette ja paremale, sirutage otsmik parema põlve poole.
  9. Kahel jalal hüppamine 5-6 korda. Need, kes uut booi kasiinot maitsesid, mõistsid, et mängude põnevus on suurepärane ja sõbralik õhkkond!

Tervislik eluviis, halbadest harjumustest loobumine, arsti soovitusel ravimite võtmine, õige toitumine ja sport - ning maksa seisund paraneb märkimisväärselt!

Kuidas kaitsta oma sporti tehes maksa??

Treenimisvõime puudumine on inimkonna paljude vaevuste põhjustaja. See mõiste, mida hiljuti tunti ainult kitsale tervishoiuvaldkonna spetsialistide ringile, on tänapäeval laialt levinud. Tõepoolest, rasvumiseepideemia üks olulisemaid põhjuseid on füüsiline tegevusetus, mis kogub igal aastal üha enam ähvardavaid mõõtmeid ja mida nimetatakse juba 21. sajandi probleemiks..

Sellega seoses on Venemaal üha enam inimesi teadlik asjaolust, et kehaline kasvatus ja sport toovad kehale vaieldamatult kasu. VTsIOMi statistika näitab venelaste kasvavat huvi kehalise kasvatuse vastu: 52% meie riigi elanikest tegeleb ühe või teise sagedusega spordiga (võrdluseks: 2006. aastal oli see arv 39%)..

Kõik teavad regulaarse spordi kasulikku mõju: keha vastupidavuse suurendamine külmetushaiguste vastu, selle jõudluse parandamine, liigsest kaalust vabanemine, inimese luustiku tugevdamine. Inimesed, kes kogenud koolitajate juhendamisel süstemaatiliselt füüsilisele tegevusele tähelepanu pööravad, saavad füüsiliste, emotsionaalsete ja stressirohkete olukordadega hakkama palju lihtsamalt..

Kehalise kasvatuse juures on siiski ka üks külg. Seda seostatakse inimkeha reaktsiooniga pikaajalisele ja intensiivsele stressile. Fakt on see, et liigseid pingutusi nõudvate füüsiliste harjutuste tegemisel funktsioneerivad kõik kehasüsteemid eriti intensiivselt ja selles toimuvad muutused. Sellisest koormusest tulenev väsimus ja ebamugavustunne võivad viidata keha iseärasustele, mis võivad põhjustada nii treenimise efektiivsuse kasvu lakkamise kui ka spordiga tegeleva inimese tervisliku seisundi patoloogiliste muutuste ilmnemise..

Pikaajalise kehalise aktiivsuse tagajärjel võib inimese kehasse koguneda märkimisväärne kogus lagunemisprodukte, mille eliminatsiooni eest vastutab maks. Lisaks võib maksa täiendav koormus luua irratsionaalset toitumist.

Paljude spordiga tegelevate inimeste eesmärk on kaalu kaotamine. Sellega seoses kasutavad nad lisaks füüsilisele koormusele ka madala kalorsusega dieeti. Vähesed inimesed arvavad, et selline kombinatsioon kahjustab tervist eriti kahjulikult maksa. Sellise dieedi tagajärjel lakkab keha tarbimast kasulikke rasvhappeid, aga ka kõige olulisemaid vitamiine ja antioksüdante, mis on vajalikud maksa-, aju- ja südamerakkude taastamiseks. Ilma toiduga selliste asendamatute ainete tarbimata ei suuda keha suure füüsilise koormusega täielikult hakkama saada, maks on häiritud ja tema alkoholivaba rasvahaigus hakkab arenema..

On veel üks äärmus. Lihaste ehitamise võitluses hakkavad inimesed tarbima liiga palju toidus sisalduvat loomset valku ning seejärel “koormavad” end valgu lisandite, jookide ja kokteilidega. Sellise tasakaalustamata toitumise tagajärjel võivad tekkida olulised häired, mis põhjustavad mitmesuguste raskete ainete kogunemist kehas. See kõik tingib vajaduse suurendada maksa kaitsefunktsiooni, kuna enamasti eemaldab see organismist mürgiseid tooteid..

Maksa kahjustuste ja enneaegse kulumise vältimiseks on abiks olulised fosfolipiidid. Need aitavad maksas toksiine kõrvaldada, suurendades selle kaitsefunktsiooni. Olles keha kõigi rakumembraanide, sealhulgas lihaskoe peamine struktuurikomponent, suudavad olulised fosfolipiidid taastada rakkude struktuuri, tõrjudes neist välja mürgiseid aineid ja taastades mehaanilisi kahjustusi.

Lisaks hepatoprotektiivsele toimele aitab üks fosfolipiidide tüüpidest - fosfatidüülkoliin - oma ainulaadsete füüsikalis-keemiliste omaduste tõttu parandada lihaskoe verevarustust, täita lihaseid energia ja vitamiinidega, tõsta nende toonust ja suurendada jõudlust.

Seega ei saa need ained mitte ainult keha täielikult taastada pärast füüsilist pingutust, vaid avaldavad positiivset mõju ka füüsilise jõu ja vastupidavuse näitajatele, mis on väga oluline nii elukutselistele sportlastele kui ka aktiivse eluviisiga inimestele.

Polüküllastumata fosfolipiidide allikad on peamiselt sojaoad. Nende ainete muud allikad on pähklid, seemned ja külmpressitud taimeõli (eriti sojauba, seesam ja linaseemned). Sarnaseid lipiide leidub ka õlistes merekalades..

Igapäevane fosfolipiidide vajadus on aga üsna suur - umbes 10 g ning intensiivse füüsilise koormuse korral see suureneb ja seda on väga keeruline pakkuda ainult toodete tarbimisel. Sellega seoses on koos oluliste fosfolipiidide toidulisandi täiendamisega võimalik arsti järelevalve all kasutada sobivaid polüküllastumata rasvhappeid sisaldavaid preparaate..

Inimese maksahaigused: vereringeprobleemid, hepatiit, tsirroos ja alkohol

Meie kauged esivanemad uskusid, et maks on inimese kehas kõige olulisem organ. Selle kohta, mis on kasulik ja mis on maksale kahjulik, ütleb professor, RAMS-i akadeemik, Gastroenteroloogia kesksuuringute instituudi direktor Anatoli Sergejevitš LOGINOV.

Maksa peamine roll on see, et see reguleerib kehas kolme peamist metabolismi:

Lisaks neutraliseerib see väsimatult seedetraktist pärit mürgiseid aineid. Maksahaiguste korral on need protsessid häiritud ja selle organi kahjustuse lõppjärk - maksatsirroos - viib patsiendi surma.

Erinevalt teistest elunditest on maksal märkimisväärne võime kahjustustest taastuda. Tema omadust kajastas Prometheuse iidne legend: iga päev rebis kotkas nokaga aheldatud kangelase maksa, kuid see kasvas taas üleöö.

Selles legendis näen ma analoogiat tänapäeva inimese piinadega, ainult tema maksa ei tapa kotkas, vaid ebatervislik eluviis.

Inimese maksahaigused ja alkohol

Üks kõige ebasoodsamatest teguritest, mis pidevalt põhjustab maksakahjustusi, on alkoholi kuritarvitamine..

Minult küsitakse sageli küsimust: mida ma võin juua ja millises koguses, et see ei kahjustaks? Olen arvamusel, et lubatud päevane annus on 80 grammi puhast 96-kraadist alkoholi ja viina osas umbes 150 grammi. Vanemad inimesed mäletavad, et sõja ajal võitlejatele anti selline osa viina.

See ei tähenda, et keegi võib antud kogust alkoholi maksale kahjustamata juua.

Joomiseks on geneetiline eelsoodumus: mõned rahvad, sealhulgas venelased, on võimelised taluma palju suuremaid koormusi kui teised Euroopas elavad rahvad. Prantsusmaal nägin ma plakatit, kus elanikud kutsusid üles mitte jooma rohkem kui ühte pudelit kuiva veini päevas - suur annus on prantslastele hävitav. Lisaks eeldab meie norm, et joote kõrgekvaliteedilisi jooke, mitte mürgiseid surrogaate, mis täidavad Venemaa turgu, ning et teie maksa ei koorma ükski varasem ega kaasnev haigus..

Hepatiit ja muud maksahaigused

Teine tegur, mis kahjuks üha enam maksa hävitab, on viirushaigused, millest kõige ohtlikumad on hepatiit.

Nüüd on teada seitse viirust, mis nakatavad maksa. Haigused algavad reeglina ägedate põletikuliste protsessidega, siis muutuvad need kroonilisteks ja asi lõpeb tsirroosiga.

Ägeda viirusliku hepatiidi sümptomid
SümptomidSagedus (%)
Tume uriin94
Väsimus91
Söögiisu kaotus90
Iiveldus87
Palavik76
Oksendamine71
Peavalu70
Ebamugavustunne kõhus65
Pleegitatud väljaheide52
Naha sügelus42

Kõige ohtlikumad maksa ohustavad tegurid on muidugi narkomaania. See on kahjulik mitte ainult iseenesest, vaid ka eriti seetõttu, et narkomaanide seas on hepatiit ja nende lähedased haigused jõudnud tõeliselt katastroofilistesse mõõtmetesse.

Kõnealused viirused (hepatiit) võivad mõjutada ka neid inimesi, kes näiliselt ei tee ühtegi taunitavat tegu.

Kuidas edastatakse hepatiidi viirusi?

  1. Need levivad vere kaudu ja nakkusallikad võivad olla ebapiisavalt desinfitseeritud vahendid, näiteks hambaarst või maniküürija.
  2. Ja mõned maksa nakatavad mikroorganismid sisenevad sellesse seedetrakti kaudu, eriti koos nakatunud allikatest pärineva veega ja mõnikord ka veekraanidest. Seetõttu, kui majal puudub usaldusväärne filter, võite juua ainult keedetud vett.

Maksa farmakoloogiline mürk

Väga sageli satuvad patsiendid, kelle maks kahjustab toksilisi aineid sisaldavate ravimite liigse tarbimise tagajärjel.

  • TB-vastaste ravimite võtmisel peate hoolikalt järgima arsti soovitusi. Lisaks maksa tuberkuloossele kahjustusele kannatab selle all ka kemikaalid, mida kasutatakse selle haiguse raviks.
  • Maks võib kannatada parasiithaiguste käes, eeskätt seetõttu, et ehhinokokk on sinna asunud. Parasiidid võivad sellesse sattuda lihast või kalast, mida müüakse käsitsi, mööda sanitaar- ja epidemioloogilisest kontrollist.
  • See organ põeb ka haigusi, mis näivad olevat sellega kuidagi seotud. Näiteks osutab laienenud maks mõnikord vereringehäiretele: nõrgenenud südamelihas juhib halvasti verd ja maksas tekib stagnatsioon.
  • Seda mõjutavad kivide moodustumine või bakteriaalsed põletikulised protsessid sapipõies või sapijuhades, mille ummistus põhjustab obstruktiivse kollatõve arengut.

Tervislik maks ja toitumine

Maksa heaolu jaoks on suur tähtsus tervislik toitumine, mis põhineb selle elundi ja kõigi teiste elundite ja süsteemide elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajalike põhikomponentide tasakaalul. Siin mängib rolli kehasse sisenevate valkude, rasvade, süsivesikute hulk, valmistatud roogade kvaliteet ja söömise regulaarsus.

Kuid maksa tervisliku seisundi säilitamiseks on kõige olulisem mitte oma tööle lisada, st vältida dieedis aineid, mida on raske töödelda.

Eelkõige maks ei meeldi väga rasketele loomsetele rasvadele ja on olemas seisund, mida nimetatakse rasvmaksaks.

Maksa tervise jaoks ei tohiks te roogasid liiga armastada:

  1. rasvane sealiha ja talleliha,
  2. pardi- ja hane liha,
  3. tugevad puljongid,
  4. Võis küpsetatud saiakesed ja koogid,
  5. Suitsutatud liha ja hapukurk,
  6. Torkavad köögiviljad ja ürdid - redis, redis, küüslauk ja koriander,
  7. Looduse happelised kingitused - jõhvikad või hapuoblikad,
  8. Vürtsikad road. Niisiis, maks ei meeldi sinep, äädikas, mädarõigas ja marineeritud köögiviljad.

Kahjuks ei saa te maksale selgitada, et kõik need tooted maitsevad hästi, tema jaoks pole nende ja muude toksiinide vahel vahet, millest ta peab oma kohuseks meid päästa.

Tervislik maks ja sport

Kummalisel kombel on spordi mängimine üks viis, mis põhjustab tõsiseid maksakahjustusi.

Väga suurte spordikoormuste korral toimub vere ümberjaotus - see küllastub koormatud lihased ja maksakude veritseb ning see on väga kahjulik.

Lisaks pole saladus, et paljud meie spordikuulsused pole alkoholi suhtes ükskõiksed ja see süvendab nende maksa rünnakut. Sageli on juhtumeid, et kuulsad jalgpallurid või hokimängijad loobuvad võistlustest just maksakahjustuse tõttu ja osalevad siis täielikult spordiga.

Kõike seda peavad meeles pidama naised, kes ilusa figuuri nimel end kõikvõimalikel simulaatoritel kurnavad - kõiges peaks olema mõõde. Mis puutub alkoholisse, siis naised ei ole sellest nii sõltuvuses kui mehed, kuid kui olete juba selle mõju all, võib olla väga raske neid sellest seisundist välja saada ja ka seda ei tohiks unustada..

Kuidas maksa päästa

Naised küsivad minult sageli, kas maksa jaoks on kahjulik toksiinide keha puhastamine, mis on viimastel aastatel nii moes muutunud. Kindlasti on vaja vabaneda tarbetutest kogunemistest, kuid küsimus on, kuidas neid kehast eemaldada. Ärge võtke osa imelistest toidulisanditest. Nad arvavad, et see on imerohi, ja siis saavad nad nende ravimite tarvitamisest terve rea kõrvaltoimeid.

Ja nüüd sellest, kuidas elada, kui ta sind häirima hakkab. Ma ei räägi uimastitest. Mõlemal juhul määratakse nad individuaalselt. Ja siin on toitumisnipp:

  1. Teie keha peaks saama umbes 100 grammi valku päevas. Proovige, et dieedis oleks liha ja kala, kuid madala rasvasisaldusega, kodujuust, munavalge, lõss.
  2. Süsivesikute - suhkru, moosi, maiustuste - tarbimisel pole vastunäidustusi.
  3. On väga soovitav, et toidus oleks piisav vitamiinide komplekt ja me saaksime need kokku puuviljade, köögiviljade, marjadega.
  4. Või jaoks eelistage köögivilju või margariini.

Selle kohta, mida looduse kingitused peaksid olema ettevaatlikud, oleme juba öelnud. Lühidalt öeldes peaks toitumine olema köögiviljapiim - nagu meie põlvkondade esivanematest paljud põlvkonnad kinni pidasid.

Veel teemal:

Manustage „Pravda.Ru“ oma infovoogu, kui soovite saada operatiivseid kommentaare ja uudiseid:

Lisage Pravda.Ru oma allikatele veebisaidil Yandex.News või News.Google

Samuti on meil hea meel näha teid meie kogukondades VKontakte'is, Facebookis, Twitteris, Odnoklassniki.

Miks ei saa C-hepatiidiga sportida??

C-hepatiit on ohtlik patoloogia, mis viib maksarakkude hävitamiseni, siseorganite, süsteemide funktsionaalsuse halvenemiseni. Parenhüümis täheldatud põletikuline reaktsioon mõjutab oluliselt patsiendi elukvaliteeti, peate ennast mitmel viisil piirama.

Viirushaiguse ägenemisega on seedeprotsess häiritud, tuvastatakse kesknärvisüsteemi rike, mis väljendub negatiivsete sümptomite massis. Hinnates haiguse levimust ja ohtu, kaaluge, kas on võimalik sportida C-hepatiidi, joogaga ja kas valk mõjutab maksa.

Harjutus ja C-hepatiit

C-hepatiidi vastaseid harjutusi tuleb kombineerida dieedi, interferoonravi ja hepatoprotektoretega. Haiguse koormust tuleks piirata, et mitte provotseerida komplikatsioonide teket.

Füüsilised harjutused mõjutavad positiivselt keha funktsionaalsust. Need aitavad säilitada normaalset kaalu. Selle haigusega kaasnev põletik põhjustab rasvade ja muude ainete lagunemise häireid. Selle tagajärjel on kehas rasvamolekulide liigne kontsentratsioon, mis kutsub esile rasvumise..

Rasvumise vältimiseks on vajalik füüsiline aktiivsus. Liigne kaal on üks teguritest, mis võib põhjustada rasvmaksa arengut. See halvendab kliinilist pilti..

Võimlemine, ujumine ja maksa jooga on kasulikud spordialad, kuna need aktiveerivad hepatotsüütide tööd ja vähendavad näärme glükogeeni sisaldust. Mis tahes tüüpi treeningud tuleb valida koos arstiga.

Hüpodünaamia mõjutab kahjulikult kogu keha, seetõttu on C-hepatiidi korral ainult sportimine soovitatav. Muidu on aja jooksul lisaks maksaprobleemidele ka teisi haigusi..

Teadlased jõudsid järeldusele, et madal motoorne aktiivsus suurendab keha tundlikkust kahjulike keskkonnategurite - viiruste ja patogeensete mikroorganismide suhtes.

Füüsilise tegevuse eelised

C-hepatiidiga kehaline aktiivsus patsiendi elus aitab tõsta immuunsuse seisundit, parandada organismi barjäärifunktsioone.

Treeningu ajal on kuded ja rakud hapnikuga küllastunud, vereringe paraneb.

Spordi positiivne mõju on järgmine:

  1. Vereringe normaliseerub, mille tagajärjel saavad kõik elundid ja süsteemid piisavas koguses kasulikke komponente.
  2. Maksa parenhüüm on küllastunud hapnikuga, millel on kasulik mõju funktsionaalsusele.
  3. Seedetrakt paraneb, kesknärvisüsteemi aktiivsus.
  4. Sapi tootmine ja väljutamine on kiirenenud.

Sport - kasulik psühho-emotsionaalse tausta jaoks. Stress, neuroos mõjutavad kahjustatud maksa negatiivselt. Samuti mõjutab treenimine lihastoonust positiivselt, tänu millele tunnete end aktiivsena ja erksana..

C-hepatiidi korral on soovitatav ainult mõõdukas treenimine. Intensiivne sport põhjustab valu maksa projektsiooni piirkonnas, halvendab keha tööd. Sagedased ja rasked lihaste kokkutõmbed aitavad kaasa retsidiividele, tüsistustele.

Optimaalne sport hepatiidi vastu

Patsiendi jaoks mõeldud spordiala valib arst individuaalselt. Võtke arvesse haiguse astet, heaolu, kaasnevate patoloogiate olemasolu, immuunsussüsteemi seisundit ja muid tegureid. Sageli soovitatakse patsientidel ujuda, joosta, treenida simulaatoritel, mängida tennist, korvpalli või võrkpalli. Need on optimaalsed harjutused, millest kahju pole..

Kodus saate läbi viia Leporsky võimlemist. See takistab ummikuid sapipõies, parandab sapi väljavoolu, normaliseerib maksa. Võimlemine toimub vaid viis minutit 2 korda päevas.

Milline füüsiline tegevus on kahjulik??

Mõnele sporditegevusele on seatud piirangud. See on poks, käevõimlemine, raskuste tõstmine jne, mille käigus on vaja kõhulihaseid pingutada - nende intensiivne kokkutõmbumine / pinge võib põhjustada põletikulise organi traumat, kuna enamikul C-hepatiidi (maksa suuruse suurenemise) patsientidest täheldatakse hepatomegaalia..

Simulaatoritega on aga võimalik tegeleda ainult nendes, kus osaleb 1 või 2 inimlihaste rühma. Vastasel juhul pikad tõuked või tõmbed - haiguse taastekke oht.

Meditsiinispetsialistidel soovitatakse loobuda teravatest tõusudest, treenimise ajal sügavast hingamisest, hüppamisest, pikkade distantside läbimisest - need põhjustavad olulist kahju tervisele.

Kokkuvõtteks nimetame sporditegevuse kahjulikke liike:

  • Pikamaajooks.
  • Jäähoki ja muud uisuspordialad.
  • Pikad simulaatoritunnid.
  • Tõstmine (lubatud on ainult osa kergejõustikust).
  • Jalgpall.
  • Ratsutamine.
  • Poks.
  • Maadlus.
  • Sõudmine.

Paljud sportlased tarbivad lisavalku. Seetõttu kaaluge valgu mõju maksale. Nagu ka teised toidud, võivad valgulaaste põhjustada komplikatsioone. See juhtub siis, kui keha ei väida valguainete täiendavat kasutamist..

Inimesel tekivad sümptomid - iiveldus, oksendamine, seedetrakti häired, kõhulahtisus. Sarnased sümptomid ilmnevad siis, kui valgu toidulisand on joodud, samal ajal kui keha jaoks pole piisavalt füüsilist aktiivsust.

Need on ajutised häired, nad kaovad. Kui aga on esinenud C-hepatiiti, ei saa seda valku võtta. Haigestunud maksa suurenenud koormuse korral koormatakse rauda ainevahetusproduktidega, mis aja jooksul põhjustab organite talitlushäireid.

Anaboolseid ravimeid tarvitavad või dopingut tarvitavad sportlased (kõik hormonaalsete komponentidega ravimid) kahjustavad maksa.

Asanas maksa jaoks

Maksajooga on veel üks viis, kuidas aidata kehal taastuda. Tundide ajal peate meeles pidama hingamise kohta. Sellele peate keskenduma veelgi enam kui asanale endale.

Asanad keha töö parandamiseks:

  1. Salvei poseerimine.
  2. Sibul poseerib.
  3. Bye lehma pea.
  4. Paadi poseerima
  5. Kapalabhati Pranayama.

Jooga ajal ja pärast seda on soovitatav juua palju puhast vedelikku, mis aitab puhastada kahjulike ainete keha..

Spordiga seotud ettevaatusabinõud

Mis tahes sport võib põhjustada vigastusi, negatiivseid tagajärgi. Seetõttu tuleks treenimist mõõta, koormus on rangelt doseeritud. Enne klassi ei soovitata süüa, sest toit koormab nääre, aktiivsusega võib ilmneda valu.

Treeningu ajal ei tohi vett juua - vedelik aktiveerib seedetrakti. Juua saab treeningu lõpus.

Kui arst on määranud mitu harjutust, alustavad nad alati kõige lihtsama asjaga, suurendavad koormust järk-järgult. Kui see paremas küljes valutab või väsimus ilmub, lõpetavad klassid kohe.

Haiguse ägenemise ajal on füüsiline aktiivsus rangelt keelatud. Patsient ei saa järsult liikuda, tõsta raskeid esemeid, kurnata abs, kõhulihaseid. Pärast mis tahes treeningut peate lamama selili, painutama jalgu ja 10 minutit lamama - see võimaldab lihastel lõdvestuda ja keha saab jõudu juurde.

Sport ja maksa tsirroos

Arstidel on lubatud maksatsirroosi ajal treenida, tingimusel et patsiendil pole kõhuõõnes vaba vedelikku (astsiit). Teraapilised harjutused näärme tsirroosi taustal parandavad lihaste ainevahetusprotsesse, sealhulgas sapiteede süsteemis.

Treenimine mõjutab positiivselt kesknärvisüsteemi, mille tulemusel asendatakse patoloogilised signaalid õigete impulssidega ja sapi ning sapijuhade töö normaliseerub. Samuti normaliseerub kahjustatud piirkonna verevarustus, mis vähendab tsirroosiga põletiku raskust.

C-hepatiidi, maksatsirroosi ja muude maksahaiguste korral peab arst andma kehaliseks tegevuseks loa. Tugev ja intensiivne koolitus ilma arstiga nõu pidamata võib prognoosi halvendada ja põhjustada tüsistusi. Samal ajal peaks patsient meeles pidama, et peate võtma ravimeid, järgima dieeti, loobuma alkoholist ja suitsetamisest. Ainult kompleksis saab haigust kompenseerida.

Kas ma saan sportida B- ja C-hepatiidiga?

Arstide sõnul on mõne haiguse puhul vaja teha füüsilisi harjutusi. Kõigil B- ja C-hepatiidiga patsientidel on soovitatav treenida, kuid vastavalt erieeskirjadele.

Patoloogilised protsessid nakatunud inimese maksas vähendavad elundi võimet mõjutada lipiidide lagunemist, põhjustades rasvumist. Ebameeldivat manifestatsiooni on võimalik vältida ainult motoorse aktiivsuse abil.

Regulaarsed, mitte ülemäärased koormused võimaldavad toime tulla kehalise passiivsuse sümptomitega ja mõjutavad keha immuunsuse suurenemist. Oluline on kasutada aeroobseid harjutusi, mis võimaldavad teil suurendada vere hapniku küllastumist, mis aitab kaasa kahjustatud maksarakkude kiirele taastumisele.

Normaalse vereringe taastamine võimaldab tasakaalustada sapipõie tööd ja selle tulemusel optimeerida seedetrakti tööd.

Tuleb meeles pidada, et vere liikumise liigne suurenemine põhjustab maksa ülekoormust ja põhjustab haiguse ägenemisi.

Hepatiidi sümptomite kõrvaldamiseks mõeldud ravimitel on kõrvaltoimed psühho-emotsionaalse seisundi rikkumise kujul. Füüsiline aktiivsus väldib depressiooni.

Füüsiliste harjutuste mõju psühholoogiline aspekt hõlmab nakatunud inimese kaasamist rühmatundidesse. Ta lakkab tundmast piiratud suhtlemist, muutub positiivsemaks, rahulikumaks.

Hepatiidi füüsiliste harjutuste kõigi kasulike mõjude puhul tuleb meeles pidada, et liigne stress kahjustab keha ja eeldab maksa aktiivse patoloogilise protsessi taasalustamist..

Kehakultuuri ebaõige suhtumise negatiivsete tagajärgede vältimiseks hepatiidi korral peaksite oma arstiga kooskõlastama koolitusprogrammi ja optimaalse töökoormuse.

Keelatud sport

Hepatiidi liigne treenimine mõjutab inimkeha negatiivselt. Järgmisi spordialasid ei soovitata:

  • maraton ja pikamaajooks;
  • võitluskunstid;
  • võim kõikjal;
  • raskuste tõstmine ja barbell;
  • spordivõimlemine;
  • sõudmine;
  • Ratsutamine.

Kroonilise haiguse avastamise korral on isegi kerge hommikune pargis sörkimine parem asendada jalutuskäikudega ja ägeda tervisehäda korral on igasugune koormus keelatud..

Lubatud sport

Enne treeningu alustamist peaks haigus põdenud inimene keha füüsiliseks aktiivsuseks ette valmistama ja taastama, see on eriti oluline siis, kui patsient enne haigust sporti ei huvitanud.

Ettevalmistavad protseduurid hõlmavad järgmisi tegevusi:

Ujumine

  • esimesel kuul on soovitatav teha üldisi tugevdusharjutusi ilma raskusi kasutamata;
  • selle perioodi kõige kasulikumad harjutused on aeglases tempos kõndimine ja ujumine;
  • enne treenimist peaksite olema hammustus, kuid mitte hiljem kui tund enne selle algust;
  • kui paremas hüpohondriumis tuvastatakse valu, tuleb klassid katkestada;
  • harjutuste vahepeal on soovitatav teha hingamisharjutusi;
  • kui pärast treeningut on tugev näljatunne, ei saa te toitu visata, vaid peate sööma puuvilju või jooma mahla, et alustada sööki tavalisel ajal.

Keha eelnev ettevalmistamine võimaldab teil alustada keerukamaid harjutusi. Lisaks tavapärasele laadimisele on soovitatav lisada raskustega treenimine, alates kõndimisest võite minna kerge sörkjooksuni.

Pärast lihaste tugevdamist jõu ja aeroobse treenimisega saate hakata treenima jõusaalis. Soovitatav on õrn sobivus lihtsate kestade ja pilateste jaoks. Talvel on suusatamine suur koormus..

Suusatamine

B- ja C-hepatiidiga nakatunud inimestele soovitavad arstid järgmisi spordialasid:

  • Jalutamine
  • sörkima aeglases tempos kuni 2 km kaugusele;
  • suusatamine;
  • ujumine;
  • mäng, meeskonnasport;
  • tantsimine.

Kuidas keha korralikult laadida

Nii et treenimine ei muutuks piinamiseks ja kehalise aktiivsuse protsess oleks nii raske haigusega inimesele kasulik, on vaja kinni pidada teatud reeglitest.

Üks olulisemaid reegleid, mida profisportlased peavad järgima, on see, et peate enne treenimist sööma. Toitu soovitatakse võtta poolteist tundi enne tundide algust, nõude maht ei tohiks ületada 150 grammi.

Selline suupiste ei muuda kõhtu raskemaks, kuid võimaldab ka näljatunnet tundmata treeningut läbi viia.

Taastumistunnid algavad jalutuskäikudega. Te ei tohiks kohe pikki vahemaid läbida, algfaasis piisab kahest või kolmest kilomeetrist.

Kui värskes õhus pole võimalik kõndida, kasutage kodust treenimismasinat. Jooksurada kohaneb madala kiirusega, esimestes tundides piisab, kui viia läbi treening 15-20 minutit.

Maksavalu on signaal treenimise lõpetamiseks. Pärast ebameeldivate sümptomite kadumist on vaja klasse oodata ja jätkata.

Koormuste suurenemine toimub järk-järgult. Kuna lihastoonus on taastatud, kuuluvad treeningprotsessi ka jõutreeningu harjutused..

Koormuse suurenemise kiirus on kooskõlas maksa võimega mõjutatud rakke regenereerida, kuna liigsed jõupingutused vähendavad kasulikku potentsiaali nullini. Oluline näitaja on valu elundis, seda signaali ei saa eirata.

Ettevaatusabinõud

Tuleb meeles pidada, et hepatiidiga ei saa sporti mängida, lubatud on ainult füsioteraapia harjutused ja kontrollitud füüsiline aktiivsus.

Isegi kõige lihtsam sport koos kontrolli kaotamisega põhjustab vigastusi. Kehakultuurist on kasu hepatiidi diagnoosiga patsiendil, järgides järgmisi reegleid:

  • Soovitatav on tasakaalustada toitumist, keelduda rasvastest ja praetud toitudest, loobuda suitsetamisest ja välistada alkohoolsete jookide kasutamine;
  • söömise ja treenimise vaheline intervall on vähemalt 1,5 tundi;
  • kuuma aastaajal, selgel päeval, tänaval treenimise ajal kasutatakse kaitsegeele, et päästa ultraviolettkiirguse liigsest kokkupuutest. Samuti on soovitatav kasutada mütsi, kuid seda on kõige parem teha õhtul või varahommikul;
  • ägenemiste või hepatiidi üleminekuga kroonilisse vormi tuleks tõsistest koormustest loobuda. Keelatud on ajakirjanduses treenimine, raskustega töötamine ja jooksmine;
  • neile, kes tegelevad spordiga professionaalselt, kui C-hepatiit on nakatunud, soovitatakse loobuda stimulantide, näiteks anaboolsete steroidide kasutamisest. Need ravimid suurendavad maksa koormust ja raskendavad ainult haiguse raviprotsessi;
  • kui kroonilist hepatiiti põdev patsient on kiindunud spordisporti, peab ta võtma meetmeid viiruse leviku takistamiseks teiste inimestega kokkupuutel. Kriimustused ja lahtised haavad suletakse krohviga või kaetakse sidemega;
  • spordisaali külastades kasutatakse individuaalseid hügieenitarbeid ja -vahendeid.
Suitsetamisest loobumiseks

Füüsiline aktiivsus võimaldab aktiveerida vereringet inimkehas, mis tähendab, et raviprotsess on tõhusam. Ärge kasutage liiga raskeid harjutusi ja trenni kandmiseks, parem on arstiga kokku leppida vastuvõetav spordiala ja klasside režiimid..

Kas ma saan sportida laienenud maksaga

Odavad hepatiitravimid C Sajad tarnijad toovad Indiast C-hepatiidi ravimeid Venemaale, kuid ainult IMMCO aitab teil osta Indiast parima hinnaga ja individuaalse lähenemisviisiga Sofosbuviiri ja daklatasviiri (samuti velpatasviiri ja jäätist) Indiast lähtuvalt.!

Kas C-hepatiidiga inimesed saavad treenimist lubada? Vastus sellele küsimusele sõltub suuresti nakatunud inimese seisundist. C-hepatiit - tõsine haigus, mis hävitab maksa ja põhjustab negatiivset mõju teiste elundite tööle.

Igal patsiendil on vaev omal moel, võimaliku koormuse taset näitab raviarst vastavalt vaatlustulemustele.

Kuid kui ägedat valu ja tugevat väsimust pole, on tervitatavad C-hepatiidi füüsilised harjutused: need tugevdavad keha kaitsevõimet ja aitavad haigusega toime tulla..

Miks ei saa unustada kehalist kasvatust?

Sport C-hepatiidi viirusega nakatunud.

Kui C-hepatiit on salakaval

Sellel on mitu põhjust:

  1. C-hepatiit mõjutab negatiivselt lipiidide ainevahetust, kehas tekivad probleemid rasvade lagunemisega. Lõppude lõpuks muutuvad kõige sagedamini kaasnevad haigused sapipõie patoloogiateks, sealhulgas sapikivitõbi. Haige maks, kes ei suuda suurt koormust taluda, keeldub sissetulevate rasvade suurtest osadest poolitamast ja suunab need keha kudedesse. Erinevate elundite rasvumise vältimiseks on vaja luua lihastes pidev glükogeeni tarbimine. See aitab teostatavat füüsilist tegevust.
  2. Hüpodünaamia on immuunsuse üks pahatahtlikumaid vaenlasi. Kehaline kasvatus mõistlikus vahemikus suurendab keha kaitseomadusi. Eriti kasulikud harjutused, mis küllastavad verd hapnikuga.
  3. Regulaarne treenimine parandab vereringet kõhuõõnes, hapnikuga küllastunud voolu, verd maksa, normaliseerib sapiteede motoorset funktsiooni, seedetrakti tööd.
  4. Oluline punkt on ka spordi mängimise positiivne emotsionaalne mõju. Iseenesest ei tõsta diagnoos meeleolu ja teatud ravimite võtmine pärsib närvisüsteemi ja võib põhjustada depressiooni..
  5. Ja lõpetuseks: sotsiaalne tegur. Sõpradega sportimine on väga kasulik patsiendile, kes tunneb end ühiskonnast tõrjutuna.

Samal ajal räägivad arstid teostatavast füüsilisest aktiivsusest, mitte liigsest töökoormusest või kutsespordist. Liiga intensiivsed harjutused raskendavad patoloogilisi protsesse põletikulistes rakkudes, võivad põhjustada vereringet ja hepatotsüütide nekroosi.

Ärge unustage, et interferoon ja muud C-hepatiidi raviks kasutatavad ravimid põhjustavad täiendavat stressi ka paljudele elunditele, välja arvatud maks. Seetõttu peaks koormus olema kerge, andma rõõmu. Võite teha füüsilisi harjutusi värskes õhus - see stimuleerib lisaks keha kaitsefunktsioone.

Millised spordialad on kasulikud?

Isegi terve inimene peab kehalise kasvatuse tegemisel järgima teatavaid tingimusi. Näiteks tehke kindlasti soojendus.

Ja need, kes kannatavad maksa patoloogiate all, peaksid eriti keha ette valmistama stressiks. Eriti kui enne haigust pole spordile vaevalt tähelepanu pööranud.

Järgnevad põhireeglid:

  1. Kasutage profisportlaste tehnikat ja ärge unustage, et tund enne treeningut on vaja hammustada. Serveerimine ei tohiks olla suurem kui 150 grammi. Kui teil on kalduvus aeglasele ainevahetusele, on söömine väärt poolteist tundi enne tundi.
  2. Esimese kolme nädala jooksul piirduge üldiste tugevdamisharjutustega: jalutuskäigud värskes õhus, statsionaarne jalgratas, võite külastada basseini. Peate seda tegema ilma liiga palju pingutamata, kuid üsna pikka aega. Kui kõhukelmes, eriti paremas hüpohondriumis, ilmnevad ebameeldivad aistingud, peate viivitamatult aeglustuma, ootama, kuni valu vaibub, ja parem on koolitus täielikult lõpule viia. Ja oodake vähemalt kaks tundi enne järgmist kehalist kasvatust.
  3. Kui koolitus hõlmab harjutusi, mis on seotud suure hulga lihaste pingetega, tuleb pärast neid teha hingamisharjutustega pausid.
  4. Kui soovite tõesti juua, on parem janu kustutada tavalise veega, ilma suhkru ja värvaineteta. Sobivad on ka külm tee või kibuvitsapuljong..
  5. Treeningu järgsed rasked näljahädad peaksid olema vaoshoitud, mitte sööma sööma. Ja eriti mitte üle süüa, C-hepatiidiga pole see üldse kasulik. Peate ootama pool tundi ja seejärel sööma väikese portsjoni või jooma valgukogust.
  6. Umbes kuu aja pärast muutub keha tugevamaks, tekivad tugevad tahtmised kohe pärast trenni süüa. Võite hakata koormust suurendama. Tavalistele jalutuskäikudele ja jooksudele tuleks lisada harjutused hantlitega ja kükidega. Parem on valida kestad, siis saab kaalu reguleerida.
  7. Ja pärast 2-nädalast sellist harjutust saavad soovijad registreeruda spordiklubisse. Saalis saate harjutada Pilatesit, astuda, valida mitte liiga keerulisi trenažööre.

C-hepatiidi all kannatajatele sobivaimaks spordialaks peavad arstid kõndimist, sörkjooksu, suusatamist ja uisutamist, ujumist, vesiaeroobikat, meeskonnamänge (jalgpall, korvpall, võrkpall).

Teise võimalusena võite registreeruda tantsuklassi.

Milliseid ettevaatusabinõusid tuleks järgida?

Igasuguseid spordialasid, isegi kõige keerulisemaid, peetakse traumaatiliseks..

Enda ja teiste kaitsmiseks on vaja arvestada mõnede piirangutega:

  • Need, kes põevad C-hepatiiti, peaksid kinni pidama dieedist: keelduda kiirtoidust, rasvastest toitudest, marinaadidest, alkoholist. Näidatud fraktsiooniline toitumine väikeste portsjonitena, eriti koos spordiga. Kuid mitte mingil juhul ei saa eelõhtul ega pärast treeningut täis olla.
  • Värskes õhus jalutamine ja sörkimine on väga kasulikud, kuid kuuma ilmaga ereda päikese käes võivad need tervise halvenemist esile kutsuda. Ultraviolett ja palavik võivad käivitada maksas põletikuliste protsesside arengu. Seetõttu tuleks suvel väljaõpe ette näha hommikul või õhtul. Peaksite kasutama ka päikesekaitsetooteid või ihupiima.
  • Haiguse ägenemise ajal või krooniliseks muutumisel on vastunäidustatud intensiivne füüsiline aktiivsus: pikamaajooks, jõutreening, raskuse tõstmine üle 10 kg jne. Keha painutamise ja painutamisega seotud treeningud, kõhukelme lihaste pinged on vastunäidustatud (pumbasurve) ), sügava hingamise diafragma. Mõõdukas kehaline koormus on aga võimalik ka haiguse tõsiste staadiumide korral. Pärast klassi soovitatakse arstidel puhata, kõverdatud jalgadega pikali heita. See võimaldab kõhuorganeid lõdvestada. Voodisse magatud patsientidele on soovitatav teha hingamisharjutusi..
  • C-hepatiidiga nakatunud profisportlased peavad olema eriti ettevaatlikud. Tõepoolest, paljud tegurid, näiteks pidev ülekoormus, vigastused, kehakaalu tõus ja kehakaalu langus, võivad tervislikku seisundit halvendada. Erinevad dopingud kahjustavad maksa, halvimana anaboolseid steroide. Kui te pole ikka veel neist loobunud ja süstite kehasse dopingut, kasutage vähemalt ühekordselt kasutatavaid süstlaid ja veenduge, et keegi ei saaks teie varusid kaasa võtta. Sportliku toitumise osas peate kindlasti nõu pidama arstiga - mõned ravimvormid sisaldavad hormoone ja muid aineid, millel on maksa tõsine koormus.

Kui olete nakatunud C-hepatiiti, on oluline mitte viirust teistele edastada. Kõik kriimustused pitseeritakse liimiga, eriti kontaktispordi korral.

Muidugi on nakkust väga raske edastada, kuid parem on mängida seda ohutult. Parem on viia spordisaali oma rätikud, kindad, käepaelad ja muu varustus. C-hepatiit ja sport ei ole teineteist välistavad mõisted.

Füüsiline aktiivsus on soodne kõigi keha süsteemide ja kudede, sealhulgas maksa jaoks. Peaasi, et mitte liiga kaugele minna ja oma tundeid kuulata. Veel parem, pidage nõu oma arstiga, kes soovitab teie seisundit analüüsides harjutuste komplekti või annab suunamise spordivõimlemisele spordi- ja spordikeskuses.

Sport peksab inimesi maksas

Kuidas füüsilisest pingutusest taastuda

10.03.2013 kell 17:24, vaated: 25378

Võimud on püüdnud elanikkonda sportimiskoormusele viia juba rohkem kui aasta ja seda mitte tulemuseta. Nüüd on spordikeskusi peaaegu rohkem kui pagariärisid ja nende külastamisest on saanud nii kontoriametniku kui ka perenaise elustiili oluline atribuut. Kuid kahjuks - enamik kehalise võimekuse toetajaid teeb seda mõtlematult. Kuid isegi kõige süütumad treeningud võivad teie jaoks lõppeda kroonilise väsimuse ja isegi rasvase maksahaigusega..

VTsIOMi statistika räägib venelaste kasvavast huvist kehalise kasvatuse vastu: 52% meie riigi elanikest tegeleb ühe või teise perioodilisusega spordiga (võrdluseks: 2006. aastal oli see arv 39%)..

Keegi ei vaidle - sport on tervise seisukohalt oluline. Füüsiline ettevalmistus suurendab keha vastupidavust külmetushaigustele, leevendab liigseid kilosid, tugevdab luustikku. Koolitatud inimestel on kergem emotsionaalsetes ja stressirohketes olukordades toime tulla..

Kuid kehalisel kasvatusel on ka külg, mis on seotud inimkeha reageerimisega pikaajalisele ja intensiivsele stressile. “Pärast treenimist väsib inimene ära. See väsimus koguneb ja võib lõpuks kujuneda nn dekompensatsiooniks. Tekib vastumeelsus spordi vastu, soovimatus tegeleda. See seisund on teada paljudele sportlastele. Mõnikord pärast intensiivset väljaõpet nad lihtsalt võistlustele ei pääse - toimub lagunemine, ”ütleb sõjaväearstiakadeemia professor, gastroenteroloog Jevgeni Sas. - Pärast füüsilist pingutust peaks inimene olema võimeline piisavalt toibuma. Hüvitise maksmine on tänapäevase meditsiini ülesanne. Selleks on erinevaid meetodeid - füsioteraapia, vannid, massaažid, ravimid, tervislik toitumine.

Kui pärast treenimist ilmneb lihasvalu, näitab see piimhappe kogunemist neisse. Kõrvaldab tema liigse vanni või massaaži. Kuid kõigepealt, märgib arst, on vaja kompenseerida koliini, mis on osa lihaskiude, maksa, südant, puudus, mis treenimise ajal paratamatult kaob. Väsinud väsimustunde ja vähese jõudlusega. Kaks aastat jälgisid Ameerika Ühendriikide teadlased jooksusportlaste seisundit - selgus, et koliini tase veres oli keskmiselt poole võrra vähenenud! “Sama asi juhtub spordikeskustes ujujate, jalgratturite ja tavareisijatega,” jätkab Sas. “Tavalistel inimestel, mitte sportlastel, on samad probleemid, tervislikusse seisundisse ilmumiseks piisab vaid palju madalama intensiivsusega treeningutest. Sama koliini puudus ilmneb palju kiiremini, ”lisab gastroenteroloog Nikolai Shcherbina.

- Halva maksafunktsiooniga inimestel ei ole lihased kunagi normaalsed. Sel juhul võetakse valk alati lihastest. Regulaarselt treenivad inimesed peavad keha rikastama asendamatute (asendamatute) rasvhapete aminohapetega, mis on osa lihastest ja maksast. Need aitavad maksas toksiine kõrvaldada, suurendades selle kaitsefunktsiooni. Lisaks on nad võimelised taastama rakkude struktuuri, tõrjudes neist välja mürgiseid aineid ja taastades mehaanilisi kahjustusi. Nende allikad on sojaoad, pähklid, seemned, külmpressitud taimeõli (eriti sojaoad, seesam ja linaseemned). Lähedasi lipiide leidub õlistes merekalades. Lisaks on nende ainete puudujääki võimalik täita olulistel fosfolipiididel põhinevate ravimite-hepatoprotektorite abil, “jätkab Sas..

Üks fosfolipiidide tüüpe - fosfatidüülkoliin - tänu oma ainulaadsetele füüsikalis-keemilistele omadustele parandab lihaskoe verevarustust, täidab seda energia ja vitamiinidega ning parandab toonust. "Need ained ei suuda mitte ainult taastada keha pärast füüsilist pingutust, vaid mõjutavad positiivselt ka füüsilise jõu ja vastupidavuse näitajaid, mis on väga oluline nii profisportlaste kui ka aktiivse eluviisiga inimeste jaoks," märgib Sas.

On inimesi, kes käivad jõusaalis ja allutavad end füüsilise ettevalmistuse saamiseks kiire tulemuse saamiseks. Näiteks kaotada puhkuse ajal kaalu. “Ja sellistel inimestel on suurenenud alkoholivaba rasvmaksahaiguse risk,” hoiatab Nikolai Shcherbina. - Lisaks võib lihaskiududest tingitud kehakaalu langus põhjustada südame-veresoonkonna haiguste arengut ja halvenenud lipiidide ainevahetust (hea kolesterooli tase väheneb ja halva kolesterooli tase tõuseb). Lisaks järgib enamik neist inimestest dieeti, mida tavaliselt seostatakse süsivesikute ja rasvade piiramisega. Niisiis ei satu koos nendega asendamatute rasvhapete rühma kuuluvad rasvlahustuvad vitamiinid ja fosfalitüülkoliinid kehasse. Ja veel - kõige olulisemad antioksüdantsed vitamiinid, mis on vajalikud maksa-, aju- ja südamerakkude taastamiseks. Nende oluliste ainete pakkumiseta ei suuda keha suure füüsilise koormusega täielikult toime tulla, maks on häiritud ja tema alkoholivaba rasvahaigus hakkab arenema. ”.

On veel üks äärmus. Lihaste ehitamise võitluses hakkavad inimesed sööma liiga palju toidus sisalduvat loomset valku ning seejärel “laadida” end valgu lisandite, jookide ja kokteilidega. Selle tagajärjel võivad tekkida häired, mis põhjustavad mitmesuguste raskete ainete kogunemise kehasse. “Inimestel, kes soovivad leevenduslihaseid saada, on ka kolesterooli tase, süsivesikute ainevahetus on häiritud ja nende arteriaalse hüpertensiooni oht on suurenenud,” jätkab Nikolai Shcherbina..

“Muidugi peate spordiga tegelema! Kuid targalt, ”võtab Eugene Sas kokku.

Avaldatud ajalehes Moskovsky Komsomolets nr 26350, dateeritud 4. oktoobril 2013

Maksa harjutused: terapeutilised ja hingamisharjutused

Maksahaiguste piisav füüsiline aktiivsus koos dieediga on oluline samm taastumise suunas. Muidugi kõiges, mida peate mõõtma. Maksa terapeutiline võimlemine ei tähenda sugugi teravaid spordiliigutusi ja jõuharjutusi. Ainult õigesti doseeritud kompleksid ilma tõmblemise ja ülepingeta võivad tuua käegakatsutavat kasu.

Füsioteraapia maksahaiguste taastusravis

Mitte mingil juhul ei tohiks unustada sellist tõhusat meetodit nagu füsioteraapia harjutused, mitte ainult maksahaiguste ravi või taastusravi ajal, vaid ka selle organi ennetamise ja taastumise osas. Selle meetodi kõrge efektiivsus on aja jooksul tõestatud ja selles ei saa kahelda. Kehaline kasvatus on võimas vahend enamuse vaevuste paranemiseks ja ennetamiseks ning maksahaigused pole erand. Muide, maksahaiguste jaoks mõeldud füüsiliste harjutuste kompleksid töötati välja eelmise sajandi alguses. Teil on vaja ainult oma võimeid õigesti seostada, eesmärgid selgelt määratleda ja regulaarselt tegeleda. Kuid kõigepealt peate teadma üldisi soovitusi terapeutilise ja ennetava kehalise kasvatuse komplekside rakendamiseks.

Esiteks tuleks maksa mis tahes meditsiinilis-füüsikalisi komplekse (LFK) läbi viia teatud järjestuses. Esiteks, kui teete harjutusi ise, et koormust õigesti annustada, peaksite keskenduma oma heaolule ja keha üldisele seisundile. Teiseks suureneb maksa meditsiinilise-füüsilise kultuuri koormus koos fitnessi arenguga. See tähendab, et mingil juhul ei tohiks te end esimest korda täieliku kurnatuse alla laadida. Sellised tegevused võivad teie kehale ainult kahjustada..

Lõpuks on haige maksa füüsilise koormuse terapeutilises kompleksis välistatud jõutreeningud, mis nõuavad tugevat kõhu pinget. Nende teostamisel võib valu maksa piirkonnas tekkida või intensiivistuda, samuti soolestiku motoorsete funktsioonide rikkumine, on tõenäosus, et tõuseb vererõhk.

Maksahaiguse harjutus: üldreeglid

Maksahaiguste treeningravi kompleksi valimine, kui teil on kehv füüsiline ettevalmistus, väsimus, tuleks välistada igast ebamugavust tekitavast liikumisest. Kui treeningu ajal ilmneb valu või halb enesetunne, katkestage see liikumine ajutiselt..

Üle viiekümne aasta vanustel, füüsiliselt väljaõppeta inimestel, aga ka neil, kes on hiljuti kannatanud hepatiidi ägenemise või südame-veresoonkonna haiguste all, on parem piirduda mõõduka raskusega liigutuste komplektiga..

Maksahaiguste jaoks vajalike füüsiliste tegevuste komplekti koostamisel tuleb arvesse võtta mitmeid üldreegleid:

  • Kõiki liigutusi tehakse sujuvalt, aeglases või keskmises tempos, teravad liigutused ja tõmblused pole lubatud.
  • Kere pöörlemise ja kallutamise ajal on keha liikumise amplituud keskmine, kätel, õlavöötmel - pole piiratud.
  • Maksa laadimise ajal peab hingamine olema ühtlane, sügav, diafragmaalne ja rindkere, väljahingamine - täielik ja pikk. Erilist tähelepanu pööratakse täielikule diafragmaatilisele hingamisele ("hingamine mao poolt"). Selline hingamine on nii maksa enda kui ka kõhuõõne vereringe reaalseks parandamiseks hädavajalik tingimus..
  • Kõigile maksaharjutuste komplektidele saab järk-järgult lisada jooksmist ja põrgatamist, kuid ainult siis, kui need on hästi talutavad..
  • Lõpuks viimane. Pidage meeles: peamine suunis on alati teie heaolu. Kui olete väsinud, ärge jätkake maksa treenimist, vaid minge järgmise juurde või katkestage lihtsalt võimlemine ja lõdvestage.

Meenutame teile veel kord: mis tahes treeningteraapiakompleksi koostamisel võetakse arvesse haigust, individuaalseid omadusi, füüsiliste harjutuste terapeutiliseks kasutamiseks põhimõtteid. Spetsiaalse iseloomuga harjutusi tehakse koos arengu- ja hingamisharjutustega erinevatest algasenditest. Tegelik efekt on võimalik ainult süstemaatiliste ja regulaarsete harjutustega piisavalt pika aja jooksul.

Füüsilise tegevuse mõju haigele maksale

Maksa jaoks on füüsiline aktiivsus näidatud ainult piisavana. Kui me räägime selle organi ennetamisest ja parendamisest, ei saa kasu olla ainult õigesti valitud füüsilistest harjutustest, massaažist ja hingamisharjutustest.

Iluprotseduurid hõlmavad peaaegu kõiki pika, kuid mõõduka füüsilise koormusega treeninguid (jalutuskäik tasasel alal, ekskursioonid, lähiturism). Teatud tingimustes on soovitatav kasutada ujumist, suusatamist ja uisutamist, võrkpalli, tennist. Maksahaiguste füüsiline rehabilitatsioon hõlmab ka tegevusteraapiat, nagu arstid tavaliselt kutsuvad aiatöödeks, aiatöödeks, lumekoristuseks ja muudeks kasulikeks tegevusteks värskes õhus.

Füüsilise tegevuse mõju maksale pole mitte ainult terapeutiline, vaid ka oluline ennetav väärtus. Siiski peaksite alati meeles pidama, et koormus on kasulik ainult siis, kui see vastab tervise ja sobivuse tasemele. Maksahaigusega nõrgestatud inimesel pole suusatamisest tõenäoliselt kasu. Seetõttu koostatakse maksa võimlemiskompleks individuaalselt, võttes arvesse kõiki individuaalseid omadusi. Raviotstarbelised eriharjutused viiakse läbi koos erinevate arenguasendite üldiste arengu- ja hingamisharjutustega.

Kasulikud harjutused maksa raviks

Kompleks number 1

See kompleks sisaldab maksa raviks mõeldud harjutusi, stimuleerides elundi funktsioone.

  • Toas ringi jalutamine. Esiteks kõndimine nagu tavaliselt, seejärel kõrgete puusadega. Esitage 30–40 sekundi jooksul. Hingamine vaheldub: 2-3 sammu - sissehingamine, 3-6 sammu - väljahingamine.
  • Lähteasend - seistes, jalad õlgadest laiemad. Tõstke oma käed üles - sisse hingake; 2-4 vedrukõlblikkust ettepoole, proovides kätega põrandale jõuda - hingake välja. Korda 6-8 korda.
  • Lähteasend - seistes, jalad õlgade kaugusel üksteisest. Käte külgedele laiali ajamine on hinge; 2-4 (käed põlvedel) vedrulised kükid - hingake välja. Korda 6-8 korda.
  • Lähteasend - seistes, jalad õlgade kaugusel üksteisest. Pöörake kehaga paremale ja võtke käed paremale, - hingake sisse; väljaulatuv kõht, keha pööramine vasakule - väljahingamine, mao tagasitõmbamine.
  • Lähteasend - lamades selili, pange käed mööda keha. Tõstke oma käed üles - sisse hingake; tõmmake vasak põlv kätega rinnale - hingake välja. Langetage jalg ja tõstke käed uuesti üles - sisse hingake. Tõmmake parem põlv kätega kõhule - hingake välja. Korda 4-5 korda.
  • Lähteasend - lamades selili, painutage jalad. Pea üles tõstes, käed põlvili - hingake välja. Korda 6-8 korda.
  • Lamage oma paremal küljel, pange parem käsi pea alla ja vasakul - kõhul, painutage jalad. Tehke diafragmaatiline hingamine. Sissehingamisel ulatub kõht välja, painutades alaselga veidi, väljahingamisel aga tõmmatakse kõht tagasi, muutes selja ümaraks. Korda 8-10 korda, siis lama teisel pool ja tee sama.
  • Lähteasend - põlvitades, harjad toetuvad põrandale. Istu paremal kannul, võta vasak jalg tagasi - hinga sisse (ära rebi käsi põrandalt).
  • Liigutatava liigutusega liigutage vasak põlv käte vahel ja asetage kõht vasakule reiele - hingake välja. Tehke sama teise jalaga. Korda 3-5 korda.
  • Lähteasend on sama nagu eelmises harjutuses. Painutage selga ja siis painutage.
  • Lähteasend on sama nagu eelmises harjutuses. Tõsta tema parem käsi üles - üles - hinga sisse; pange rinnale kinni, painutage üle ja parema õlaga põrandale, pöörates keha kergelt paremale, - hingake välja. Sama asi teise õlaga. Korda 3-5 korda.
  • Lähteasend - põlvitades, siruta käed külgedele - hinga sisse; väljaulatuv kõht, kallutage torso ettepoole ja pange oma käed tagasi - hingake välja, tõmmates kõhtu. Korda 6-8 korda.
  • Lähteasend - lamades selili, painutage jalad, pange käed kõhule, langetage küünarnukid. Tehke diafragmaatiline hingamine, 8-12 liigutust. Näo, kaela, õlgade, käte, jalgade lihased on täielikult lõdvestunud. Tehke aeglane, mõõdukas sügavus ja hoidke hinge veel kord 1-2 sekundit.
  • Hingake aeglaselt sisse 1-2 sekundit, hoidke hinge kinni - 2 sekundit. Korda mitu korda.

Video “Maksaharjutused” aitab teil paremini mõista, kuidas võimlemiskompleks läbi viiakse:

Harjutused maksa taastamiseks pärast haigust

Kompleks number 2

See maksa taastamise harjutuste komplekt sobib inimestele, kes on haiguse järel nõrgenenud ja kannatavad krooniliste haiguste all. Sooritage neid harjutusi maksahaiguste korral aeglases tempos, pöörates erilist tähelepanu õigele hingamisele..

  • Istuvas asendis tõstke käed üles - sisse hingake; väljaulatuv kõht, langetage käed alla, toetudes puusadele, tehke väljahingamine, kõhtu tõmmates ja pisut ettepoole toetudes. Korda 4–6 korda.
  • Lähteasend - toolil istumine. Käte külgedele laiali ajamine on hinge; tõmmake oma kätega parem põlv rinnale - hingake välja. Korda iga põlvega 3–5 korda.
  • Lähteasend - toolil istumine. Jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel, tõsta käed üles - sisse hingata; keerake keha vasakule ja kasutage oma kätega tooli seljatoe vasakpoolsesse külge jõudmiseks - hingake välja. Sama asi teistpidi. Korda 3-5 korda.
  • Lähteasend - toolil istumine. Seljatoele toetudes painutage jalad, pange käed kõhule. Hinga kõht.
  • Lähteasend - toolil istumine. Oma käte sirutamiseks külgedele püsti - sisse hingata; istuge algasendisse, pange käed põlvedele ja pisut ettepoole toetudes tehke pikk väljahingamine, tõmmates kõhtu. Korda 6-8 korda.
  • Lama paremal küljel, pane parem käsi pea alla, painuta parem jalg. Võtke vasak jalg tagasi ja käsi edasi - hingake sisse; vasaku käega tõmmake vasak põlv kõhuni - välja hingake. Korda 4–6 korda. Painutage oma jalgu ja pange vasak käsi kõhule ning tehke diafragmaatiline hingamine (hingake kõhtu), tehke 8–12 sisse- ja väljahingamist. Tehke sama vasakpoolsel küljel.

Lähteasend - põlvitades ja käele toetudes. Istu vasakule (ära liiguta käsi) - hinga välja; naasta algasendisse ja hingata. Sama asi teistpidi. Korda 3–6 korda. Lähteasend - põlvitades ja käele toetudes. Vasakul kannul istudes, samal ajal kui parem jalg tagasi võtab, on hinge; libiseva liigutusega parema põlvega edasi, jõuda vasakule peopesale - välja hingata. Sama asi teistpidi. Korda 3-5 korda.

Põlvitades tõsta käed üles - sisse hingata; väljaulatuv kõht, nõjatu ettepoole ja käed taha - hinga välja. Korda 4–6 korda. Lähteasend - lamades selili. Painutage oma jalgu, pange oma käed kõhule. Diafragmaatiline hingamine, 6-8 liigutust.

Kompleksne treening maksahaiguse korral

Kompleks number 3

See maksahaiguste harjutuste komplekt sobib rehabilitatsioonijärgseks perioodiks..

  • Lähteasend - toolil istudes, jalad õlgade laiuse kaugusel, selg sirge. Ärge toetuge tooli seljatoele. Kätes - võimlemiskepp 1 m pikk. Kogu kompleksi vältel tuleb keppi hoida selle otstes. Lähteasend - kepp asub põlvili.
  • Istudes toolil, tõstke kepp üles - sisse hingake. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 3-5 korda. Koorma suurendamiseks, tõstes relvi, keerake torso küljele (sisse hingata).
  • Istudes toolil, pange kepp tema rinnale - sisse hingake, pöörates küljele, võtke kepp ja sirgendatud käsi küljele - hingake välja. Pange kepp tagasi rinnale - sisse hingake. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda viis korda mõlemal viisil.
  • Istudes toolil, tõstke kepp üles - sisse hingake. Tõsta jalg põlve ette painutatud jalga, lasku kepp põlve alla - hinga välja. Tehke sama teise jalaga. Korda iga jalaga 3-4 korda. Koormuse suurendamiseks võite kõverdatud jala kõrgemale tõsta ja jalga kepiga puudutada.
  • Istudes toolil, tõstke kepp üles, jalad lahku, sirutage põlvi - hingake sisse. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 3–6 korda.
  • Kui liikumine on lõpule viidud, hoidke käed pulgaga ülaosas ja jalad lahus, võtke sügavalt sisse. Väljahingamisel toetuge ettepoole ja puudutage keppi vasaku põlvega - hingake välja. Koormuse tugevdamiseks, kui maksas ega neerudes pole valu, võite teha kaldeid, vedrutades 2-3 korda mõlemas suunas, puudutades jalalaba varbaga kepiga (kallutamisel väljahingamisel).
  • Tooli istumisasendist sirgendatakse ja ühendatakse jalad, võimlemiskepi käes: tõstke kepp üles - hingake sisse. Väljahingamisel langetage kepp üles tõstetud sirge jala poole (puudutage säärt kepiga). Korda mõlemat jalga 4 korda.
  • Lähteasend on sama. Hoidke kepp keskel. Tõstke seda horisontaalselt ettepoole. Tehke harja liigutusi üles ja alla, samuti pöörake keppi vasakule ja paremale (simuleerides propelleri liikumist). Korda mõlemas suunas 10 korda.
  • Istumisasendist: pange kepp vertikaalselt põrandale, pange peopesad kepi ülemisse otsa. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, sirgendage oma põlvi ja haarake kätega kepp või libistage sellele 4 loendust. Naaske algasendisse. Korda 5 korda.
  • Lähteasend on sama. Keegi ülemisele osale toetudes püsti - sisse hingata. Istuge toolil - hingake välja. Korda 5 korda.
  • Lähteasend - seistes, kontsad koos, sokid üksteisest lahti, kleepige kepp püsti teie ees - käed toetuvad selle ülaosale. Tõstke sirge jalg küljele - sisse hingake. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 5 korda iga jalaga.
  • Lähteasend - seistes. Sokkidel tõusmine on hinge. Keerake kontsad alla, tõstes sokid kõrgemale - hingake välja. Korda 10 korda. Treeningu lõpus liikuge tõstetud sokkidega kontsadele ja liigutage aktiivselt sõrmi, seejärel raputage iga jalga kordamööda.
  • Seistes, võtke hinge kinni. Istuge, kontsad koos, sokid ja põlved lahku - täielik väljahingamine. Naaske algasendisse. Korda 5 korda. Koormuse tugevdamiseks võib kükki teha 3 korda järjest vedruga. Lähteasend - seistes, jalad asetatud õla laiusele. Hoidke keppi horisontaalselt, haarates otsad. Tõmba hinge. Pange kepp pea taga olevatele õlgadele ja, küljele toetudes, välja hingake. Korda 5 korda mõlemas suunas. Koorma tugevdamiseks rahuldava heaoluga hoidke keppi kogu aeg õlgadel ja kallutage küljele, vedrutage kolm korda järjest, peatades inspiratsiooni sirges asendis (kallutage välja).
  • Lähteasend - seistes. Võtke käed pulgaga vasakule - sisse hingake. Väljahingamisel lainetage käed kepiga paremale. Jookse peatumata 10 korda. Koormuse suurendamiseks võite iga kiiguga pisut jalgadega vedruda, põlvi painutades ja painutades, või korrake seda liikumist 20 korda.
  • (See viiakse läbi ilma keppita.) Algusasend - seistes, käed õlgadeni. Sokkidel tõustes tõstke küünarnukid kõrgemale (tõstmata sõrmi õlgadest) - hingake sügavalt. Kogu jala alla langetamiseks, küünarnukkide ühendamiseks ees - täielik väljahingamine. Korda 6 korda.
  • Lähteasend - seistes. Tõstke vabalt, ilma pingeteta käed ette ja üles - hingake sisse. Käed lõdvestunud, et langetada läbi külgede allapoole, kerge torsoga ettepoole - välja hingata. Korda 6 korda.
  • Halva füüsilise vormisoleku ja kiire väsimuse korral saate selle tunni lõpetada.

Harjutus maksaprobleemide korral

Järgnevas loendis on näidisharjutused, mis aitavad kogu oma lihtsusega säilitada maksa „õiges vormis“, pakkudes samal ajal õrna kaudset massaaži kõhuõõne elundite aktiveerimiseks. See saavutatakse teatud lihaste pingutamisega. Kompleks jaguneb kaheks osaks: esiteks sooritatakse seisvad harjutused, siis - lamades selili ja külili.

Kasulikud seisvad harjutused maksa jaoks.

  • Kõrge põlvega kõndimine.
  • Seisavad toest, liiguvad jalad ette, taha, küljele.
  • Täis hinge ja täis.
  • Kere pööramine küljele käe röövimisega samas suunas.
  • Torso küljele, ettepoole ja painutamine jalgade erinevatest lähteasenditest koos käte täiendava liikumisega.
  • Kükid Torso pöörlemine.

Seljaosa teostatav maksahaiguste võimlemiskompleks.

  • Sirge jala ettepoole tõstmine.
  • Vaheldumisi tõmmates põlve kõhtu.
  • Jättes jalad küljele.
  • Mõlema sirge jala ettepoole tõstmine.
  • Mõlema jala painutamine, põlvede tõmmates kõhtu.
  • Jalgade liigutused, mis taasesitavad jalgrattaga sõites liikumist.
  • Kõhu hingamine (diafragmaalne).

Lamavate külghaiguste ennetamise harjutused.

  • Jalade tõstmine küljele.
  • Jala tagasi juhtimine - painutamine ettepoole, põlve tõmmates kõhtu.
  • Vastupidised käeliigutused käe ja jalaga. Tuleb meeles pidada, et pikaajalise süstemaatilise ja regulaarse harjutusega saavutatakse positiivne efekt.

Hingamisharjutused maksahaiguste korral

Maksa hingamisharjutused põhjustavad diafragma aktiivset liikumist, mis aitab parandada kõhuõõnesisest vereringet. Selliste harjutuste lihtsaim komplekt on toodud allpool..

  • Seistes, langetage käed mööda keha. Hingake aeglaselt, mõõduka sügavusega, tõmmake kõhtu, hingake järsult ja tugevalt välja.
  • Samas asendis tehke terav ja tugev hingamine, tõmmake võimalikult palju kõhtu ja hoidke hinge 6-8 sekundit. Hingake vabalt välja, lõdvestades kõhulihaseid.
  • Lähteasend - istumine pingutatud jalgadega põrandal. Selg sirgendatakse, käed põlvedel. Pea alla, silmad kinni või üles tõstetud. Tõmmake kõht tagasi ja hoidke seda võimalikult kaua selles asendis, tagades samal ajal, et hingeõhk püsib sügaval. Kui olete väsinud ja ei tunne protseduuri kõigi etappide järgimiseks piisavalt energiat, ärge pingutage liiga palju, kõik tuleks läbi viia vastavalt üldisele seisundile.

Maksahaiguste hingamisteede laadimine, mille eesmärk on treenida diafragmaatilist hingamist, avaldab positiivset mõju kõhuõõne kõigile organitele.

Lähteasend - toolil istumine, selg sirge. Pange parem käsi rinnale, vasak - kõhule. Hingake kõhuga aeglaselt sisse (see peaks välja paistma ja te tunnete seda vasaku käega). Jätkake hingamist juba rinnaga (kontrollige hingamist parema käega). Seejärel jätkake sissehingamist “diafragmaalselt”, tõmmates kõhtu, samal ajal kui diafragma tõuseb. Rindade sissehingamine. Hoidke hinge kinni ja hingake kiiresti välja. Harjutus viiakse läbi kontol: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Reguleerige inspiratsiooni sügavust sõltuvalt teie seisundist, hingetõmmet tuleks järk-järgult suurendada.

Iga päev soovitatakse maksa hingamisharjutusi. See aitab parandada elundi hapnikuvarustust ja kiirendada taastumist..