Nädala menüü toitumisnõustaja kehakaalu langetamiseks

Kõik teavad, et isegi pärast tosina raamatu lugemist kehakaalu kaotamise kohta on üsna keeruline korraldada igapäevast õiget toitumist iseseisvalt. Seetõttu töötas Svetlana Grõštšenko välja spetsiaalselt saidi Dietplan.ru ilupargi kliiniku gastroenteroloog, viimase spetsialiseerumise - dermatogastroenteroloogia esindaja Svetlana Grõštšenko nädala toitumismenüü.

See menüü on üksikasjalik iga päev - hommikusöök, lõuna ja õhtusöök. Seda dieettoitu võib nimetada täisväärtuslikuks ja tasakaalustatud toiduks, kuna see sisaldab kõiki elutähtsaid tooteid ning kalorite arv on piisavalt madal, et kaal hakkaks järk-järgult langema.

Nädala salendav menüü

Esmaspäev (1100 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g kaerahelbeid, mis on keedetud 0,5% piimas, koos 50 g värskete või külmutatud marjadega; tee või nahk ilma suhkru ja piimata.
11.00-12.00
Lõunasöök:
2 kooritud porgandit.
14.00-15.00
Õhtusöök:
100 g keedetud tatar; serveerimine köögiviljahautis või värske köögiviljasalatiga, maitsestatud supilusikatäis oliiviõliga.
16.00-17.00
Suupiste:
½ tassi hakitud puuvilju (pirn, õun, nektariin, kiivi)
suhkruvaba tee või vesi.
19.00
Õhtusöök:
väike osa keedetud kana või kalkunit, lusikaga oliiviõliga maitsestatud värskete köögiviljade salat.

Teisipäev (1450 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g kodujuustu 0–2% rasva, ½ banaani, tee või nahk ilma suhkru ja piimata.
11.00-12.00
Lõunasöök:
2 kooritud porgandit, maitsestatud supilusikatäis oliiviõliga.
1 apelsin või greip.
14.00-15.00
Õhtusöök:
100 g keedetud pruuni riisi; lõhe aurutatud osa, 300 g sooja köögivilja (porgand, spargelkapsas, lillkapsas) maitsestatud 1 tl taimeõliga;
16.00-17.00
Suupiste:
võileib viilust (30 g) Borodino leiba 50 g rasvavaba kodujuustu, näputäis soola, pipra ja tomativiiludega;
19.00
Õhtusöök:
portsjon köögivilja omletti, 200 g köögiviljasalatit, maitsestatud 1 spl oliiviõliga.

Kolmapäev (1350 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g kaerahelbeid keedetud 0,5% piimas koos 1 keskmise õuna ja 1 tl. kaneel
11.00-12.00
Lõunasöök:
pool greipi, 20 g kreeka pähkleid.
14.00-15.00
Õhtusöök:
portsjon köögiviljasuppi (lubatud on kasutada ükskõik millist suppi, mis on keedetud madala rasvasisaldusega puljongil, rangelt ilma lihata)
16.00-17.00
Suupiste:
marjasmuuti: jahvatage segistis segu 100 g rasvavabast kodujuustust, ½ tassist marjadest (mustikad, pohlad, vaarikad või maasikad), ½ tassi 0,5% piimast.
19.00
Õhtusöök:
200 g kerget kodujuustuvormi ilma suhkruta, kanaga, kodujuust peaks olema 0–2% rasva,
klaas keefirist 0–2% rasva, jõhvikamahl ilma suhkruta.
Enne magamaminekut:
puuvilja- või taimetee ilma suhkru ja piimata.

Neljapäev (1570 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g müslit marjade või puuviljadega 0,5% piimas, keskmises õunas või greibis, tees või kohvis ilma piima ja suhkruta.
11.00-12.00
Lõunasöök:
2 kooritud porgandit, maitsestatud supilusikatäis oliiviõliga.
14.00-15.00
Õhtusöök:
portsjon köögiviljasuppi (lubatud on kasutada ükskõik millist suppi, mis on keedetud madala rasvasisaldusega puljongil, rangelt ilma lihata).
16.00-17.00
Suupiste:
võileib viilust (30 g) Borodino leiba 50 g rasvavaba kodujuustu, näputäis soola, pipra ja tomativiiludega;
19.00
Õhtusöök:
keedetud või küpsetatud kanafilee (80 g), 300 g ahjus hautatud köögivilju (pastinaagid, naeris, sibul, porgand) ürtidega, maitsestatud 2 supilusikatäis oliiviõliga; 200 ml 0,5% piima või keefirit.
Enne magamaminekut:
puuvilja- või taimetee ilma suhkru ja piimata.

Reede (1335 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
viil (30g) rukkileiba;
1 keedetud muna; rohelise salati lehed 1 kurk, 1 paprika, kohv või tee ilma piima ja suhkruta.
11.00-12.00
Lõunasöök:
2 kooritud porgandit, maitsestatud supilusikatäis oliiviõliga.
14.00-15.00
Õhtusöök:
portsjon köögiviljasuppi (lubatud on kasutada ükskõik millist suppi, mis on keedetud madala rasvasisaldusega puljongil, rangelt ilma lihata).
16.00-17.00
Suupiste:
2 viilu tumedat šokolaadi; värskelt pressitud apelsinimahl.
19.00
Õhtusöök:
väike osa keedetud kana või kalkunit, lusikaga oliiviõliga maitsestatud värskete köögiviljade salat.

Laupäev (1100 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g kaerahelbeid keedetud 0,5% piimas koos 1 keskmise õuna ja 1 tl. kaneel
tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
11.00-12.00
Lõunasöök:
150 g rasvavaba looduslikku jogurtit.
Õhtusöök:
14.00-15.00
100 g keedetud tatrat, 100 tailiha, 200 g salatisalatit, 1 suvikõrvits ja 1 tl oliiviõliga maitsestatud tomati.
16.00-17.00
Suupiste:
marjasmuuti: jahvatage segistis segu 100 g rasvavabast kodujuustust, ½ tassist marjadest (mustikad, pohlad, vaarikad või maasikad), ½ tassi 0,5% piimast.
19.00
Õhtusöök:
väike portsjon keedetud köögiviljadega aurutatud meriahvenat, 1 klaas tomatimahla, 1 rukkileib, maitsestatud madala rasvasisaldusega kodujuustuga ürtide ja küüslauguga.

Pühapäev (1570 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g müslit marjade või puuviljadega 0,5% piimas, keskmises õunas või greibis, tees või kohvis ilma piima ja suhkruta.
11.00-12.00
Lõunasöök:
pool greipi, 20 g kreeka pähkleid.
14.00-15.00
Õhtusöök:
100 g keedetud pruuni riisi; lõhe aurutatud osa, 300 g sooja köögivilja (porgand, spargelkapsas, lillkapsas) maitsestatud 1 tl taimeõliga;
16.00-17.00
Suupiste:
100 g kodujuustu (rasvasisaldus kuni 4%);
½ tassi viilutatud puuvilju.
19.00
Õhtusöök:
portsjon köögivilja omletti, 200 g köögiviljasalatit, maitsestatud 1 spl oliiviõliga.

Vett, värskelt pressitud mahlu, mineraalvett ja taimeteed võib juua suvalises koguses. Peate jooma tund enne sööki ja mitte varem kui 30 minutit pärast söömist.

Menüü nädala jooksul kehakaalu langetamiseks: kalorite sisaldusega toitude loetelu, dieediretseptid, õige, säästlik toitumine

Kaasaegse inimese menüü sisaldab sageli rasvadest küllastunud ja kiirete süsivesikute rikas kiirtoitu. Selle tagajärjel on probleeme kolesterooli, suhkru taseme ja rasvumisega (venelaste küsitlustele tugineva statistika kohaselt on 55% riigi elanikest kaaluga rahul). Lühikese aja jooksul kehakaalu langetamiseks kasutavad naised sageli iganädalasi dieete.

Õige toitumise aluspõhimõtted

Võite süüa ainult madala kalorsusega toite, kuid ei tohi kunagi kaalust alla võtta, kui unustate põhireeglid:

  1. Toitu tuleb küpsetada tervislikul viisil. Nende hulka kuuluvad keetmine, aurutamine, hautamine, küpsetamine. Praetud toit tuleb välja jätta, kuna praadimisel kasutatud õli sisaldab lubamatult palju kaloreid ja kantserogeene. Kui te ei saa praetud toitudest täielikult keelduda, võite proovida grillimist - maitse on sarnane, kuid ilma õli ja rasvata.
  2. Näljutada ei saa. Kui tunnete tugevat nälga, peate sööma midagi kerget (jogurt, puuvili jne).
  3. Süsivesikuid ja rasvu tarbitakse enne õhtusööki, valku - pärastlõunal.
  4. Keha puhastamiseks päevas peate jooma 2-3 liitrit puhast vett või rohelist teed. Sellesse kogusesse ei kuulu must tee, kohv (isegi ilma suhkruta) jne. Keha käivitamiseks on soovitatav jooma hommikul tühja kõhuga 1-2 klaasi seda normi.
  5. Ärge jooge alkoholi. See sisaldab ka kaloreid ja dieedi taustal võib see põhjustada kiire joobeseisundi.
  6. 15 minutit enne iga sööki on soovitatav juua klaas vett, mis valmistab kõhu toiduks ja vähendab söögiisu, loob täiskõhutunde.
  7. Suurte vedelikumahtude tõttu on parem vähendada soola tarbimist, et vältida turset..
  8. Nõutav on keelduda kiirtoidust, esmatarbekaupadest ja lõhna- ja maitseainetega lisatoitudest. Muidugi peaks ostmisel tähelepanu pöörama kalorisisaldusele.
  9. Aeglased süsivesikud peaksid kiireid asendama. Peaksite keelduma maiustustest ja küpsetamisest.
  10. Te ei saa kõike korraga süüa: parem on istuda viis korda laua taga kui kogu päeva jooksul toitu neelata kahes suures koguses.
  11. Ärge sööge vahetult enne magamaminekut. Toidu ja une vahel peaks kuluma 4 tundi.
  12. Dieedis peaks olema palju köögivilju ja puuvilju, mis ei lase teil nälga tunda ja samal ajal varustavad keha vitamiinide ja mineraalidega.
  13. Seda tuleks süüa iga päev samal kellaajal. Siis harjub keha rutiiniga ja kindlal tunnil hakkab juba seedimiseks ensüüme tootma.
  14. Toitu peate tarbima aeglaselt, närides iga tükki hoolikalt. See on hea seedimise ja kiire täiskõhutunde võti..

Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks: üldreeglid

Nädala menüü kehakaalu langetamiseks ei pea olema range. Mõni inimene võtab kaalu kaotamiseks lihtsalt kaalust alla..

Selle mõte ei ole teatud toitude söömine ühe toidukorra ajal, vaid nende eraldi söömine. Mõned kogenud toitumisspetsialistid - sealhulgas ameerika arst Herbert Shelton - väidavad, et sel viisil imenduvad toidust saadavad kasulikud ained paremini ja seedimisprotsess on kiirem.

Eraldi toitumise põhiprintsiibid:

  1. Erinevat tüüpi valke võib süüa vähemalt 5-tunnise intervalliga, et neil oleks aega seedida. Erinevate valgugruppide all mõeldakse: saadakse lihast ja munadest, saadakse pähklites sisalduvatest piima- ja hapupiimatoodetest.
  2. Tärklist sisaldavaid toite (kartulid jne) ja suhkrut sisaldavaid toite ei tohi omavahel kombineerida..
  3. Toit on vaja jagada valguks ja süsivesikuks. Näiteks kui hommikusöögiks süüakse pirukat või valget leiba, võib veiselihapraadi tarbida mitte varem kui õhtusöögiks..
  4. Piima saab juua ainult ülejäänud söögist eraldi. Sama kehtib ka selliste süsivesikute allika kohta nagu melon, kuna seda on raske seedida.
  5. Peaksite hoiduma valkude segamisest väga rasvaste toitudega (õli jms).

Samal ajal ei ole vaja tarbitud kilokaloreid märkimisväärselt vähendada, piisab lihtsalt reeglite järgimisest. Abi saamiseks võite vaadata ka ühilduvustabelit..

Kas see on seda väärt, et minna dieedile?

Dieeti kasutatakse siis, kui peate kiiresti kaalust alla võtma või kui on terviseprobleeme (diabeet, kõrge kolesteroolitase jne). Muudel juhtudel võivad ranged toitumispiirangud põhjustada kahjulikke tagajärgi..

  1. Stress. Söömine on ka viis lõõgastumiseks. Kui toitu pole piisavalt, hõivatakse mõtted ainult sellega, mis põhjustab ärrituvust ja stressi..
  2. Tervise halvenemine ajju sisenevate toitainete vähesuse tõttu.
  3. Kaalutõusuni viivad häired. See toimib nii: pärast pikka nälga proovib keha uue kalorivaeguse korral võimalikult palju keharasva talletada. See juhtub eriti kiiresti, kui inimene pärast dieeti kiirustab kohe suurtes kogustes rämpstoitu.

Seetõttu pole dieedid alati head. Parim väljapääs on oma menüü täielikult üle vaadata, mitte 1 nädala või kuu, vaid kogu elu vältel. See ei tähenda pidevaid piiranguid, vaid sujuvat üleminekut õigele toitumisele, milles võib leida ka palju meeldivaid asju..

PP põhimõtetes pole näljatunnet ega kõigi toidurõõmude tagasilükkamist. See lähenemisviis kujuneb aeglaselt ja sellest on tervisele kasu. Samuti saate tõsta kehalise aktiivsuse taset: alustage sörkimist, jalgrattasõitu, minge jõusaali või basseini. Dieedid on kiire, kuid mitte alati püsiva tulemuse saavutamiseks äärmuslik viis..

Madala kalorsusega tervislikud toidud

Nädala salenemismenüü peaks sisaldama enamasti madala kalorsusega toite..

Need sisaldavad:

  • vesi ja roheline tee - 0 kcal g;
  • salat, till, petersell - 12-13 kcal / 100 g;
  • tomatid - 14 kcal / 100 g;
  • kurgid - 13-15 kcal / 100 g;
  • lillkapsas, roheline sibul - 18 kcal / 100 g;
  • hapuoblikas - 17 kcal / 100 g;
  • redis - 19 kcal / 100 g;
  • ploomid, õunad, mustikad, virsikud, karusmarjad - 44-45 kcal / 100 g;
  • Rooskapsad - 12 kcal / 100 g;
  • valge kapsas - 23 kcal / 100 g;
  • brokkoli - 33 kcal / 100 g;
  • vaarikad - 41 kcal / 100 g;
  • greip - 29 kcal / 100 g;
  • arbuus - 30 kcal / 100 g;
  • naeris, seened, seene / kana puljong - 30 kcal / 100 g;
  • rohelised herned - 55 kcal / 100 g;
  • seller - 16 kcal / 100 g;
  • kanamunade valk - 52 kcal / 100 g;
  • veiseliha (praetud) - 180 kcal / 100 g;
  • vasikaliha (praetud) - 90 kcal / 100 g;
  • kalkun, küülik - 198 kcal / 100 g;
  • kana - 165 kcal / 100 g;
  • rasvavaba keefir - 30 kcal / 100 g;
  • piim 0,5% - 36 kcal / 100 g;
  • rasvavaba kodujuust - 50–70 kcal / 100 g (sõltuvalt tootmise omadustest);
  • jogurt 1,5% - 50 kcal / 100 g;
  • riis ja tatar - 335 kcal / 100g;
  • lest - 86 kcal / 100 g;
  • forell - 160 kcal / 100 g;
  • lõhe - 200 kcal / 100 g;
  • müsli, helbed - 320-360 kcal / 100 g.

Ja ehkki kui madala kalorsusega toitu peetakse vähem kui 1 kcal 1 grammi kohta, ei saa te seda teha ainult koos, nii et loendis on toodud mõned teravilja- ja valgurikkad toidud, mida on dieedi ajal lubatud väikestes kogustes.

Kahjulike kõrge kalorsusega toitude tabel

Mõned toidud tuleks dieedist välja jätta, kuna nendest saadud kaloreid ei kasutata keha tööks, vaid rasvavarudeks..

ToodeKcal / 100 g
Või750
Päevalilleõli900
Paks797
Piimašokolaad535
Majonees680
Rasvakreem (35%)337
Peekon541
Suitsuvorst426
Šokolaadipasta541
Praetud sealiha489
Sojaõli1000
Pähklivõi588
Kõvad juustud380–405

Kuidas arvutada päevane kalorikogus, raamatupidamiseeskirjad

Päeva kalorinõude määramiseks tuletatakse mitu valemit. Üks neist, avastatud 2005. aastal ja mida sageli kasutatakse ka tänapäeval, on Mifflin-San Georgi valem.

Normaalne kcal meestel: (10 * m + 6,25 * h - 5 * a + 5) * K.

Naiste kcal norm: (10 * m + 6,25 * h - 5 * a - 161) * K.

Samuti on olemas Harrise-Benedicti valem, mis arvutab sportlaste dieedi toiteväärtuse..

Meestele: (88,36 + (13,4 * m) + (4,8 * h) - (5,7 * a)) * K.

Naistele: (447,6 + (9,2 * m) + (3,1 * h) - (4,3 * a)) * K.

Kasutatud märge: m - kehakaal kilogrammides, h - inimese kõrgus sentimeetrites, vanus aastates, K - kehalise aktiivsuse koefitsient. Koormustegur sõltub spordist ja töö tüübist.

  1. Passiivne eluviis: K = 1,2.
  2. Harv spordiala: K = 1,38.
  3. Treeningud igal teisel päeval või füüsilise tööga seotud tööd: K = 1,46.
  4. Iga päev treenimine või raske füüsiline töö: K = 1,7.
  5. Igapäevane sport ja raske füüsiline töö: K = 1,9.

Seega on vajaliku kcal arvu lihtne arvutada ainult kalkulaatori abil. Saadud näitaja on norm kaalu säilitamiseks. Kaalu kaotamiseks peate korrutama teise numbriga.

  1. 0,85 - aeglase, kuid ohutu kaalukaotuse jaoks.
  2. Kell 0.75 - keskmise tempo kaalulangus.
  3. 0,6 - kiire ja stressirohke kaalulangus.

Kulutatud kalorite jälgimiseks peate täpselt teadma, millised toidud ja milline mass on roogasid, samuti registreerima need andmed enne iga sööki, et mitte segadusse sattuda. Kalorite tabelist saab abiline.

Kuidas menüüd õigesti planeerida

Nädala jooksul kehakaalu kaotamiseks ilma kiire kaalutõusuta on oluline mitte ainult vähendada kaloreid, vaid ka õigesti koostada menüü, mis põhineb teadmistel inimese vajaduste ja ainevahetuse kohta.

Nädala menüü kehakaalu langetamiseks peaks olema mitte ainult madala kalorsusega, vaid vastama ka ajaraamile

  1. Iga päev peate saama igasuguseid aineid: vitamiine, mineraale, rasvu, valke ja süsivesikuid - seetõttu on menüü koostamisel mugavam kasutada BJU tabelit.
  2. Parem on tarbida süsivesikuid päeva esimesel poolel, valke - kahes.
  3. Söögid peaksid olema kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotatud..
  4. Peate kaaluma, kellele menüü koostatakse: teismeline, mees, naine - ja mis eesmärgil: kaalust alla võtta, muuta lihased märgatavaks jne. Sellest sõltuvalt arvutatakse kcal päevane norm ja valitakse tooted.
  5. Menüü mitmekesisus muudab toidu tarbimise huvitavamaks..
  6. Menüüd on mugav salvestada ja paigutada nähtavasse kohta, et mitte midagi unustada.

Maitsvad ja lihtsad madala kalorsusega retseptid

Nädala menüü kehakaalu langetamiseks ei sisalda tingimata ühtlast toitu, mis pole meeltmööda. Seal on palju maitsvaid dieediretsepte..

Köögiviljasalat avokaadoga

Koostis:

  • avokaado;
  • Tomatid
  • kurgid
  • redis;
  • Paprika;
  • küüslauk;
  • oliiviõli;
  • sool;
  • rohelised (till / petersell / basiilik).

Selles salatis pole ranget toodete suhet - võite eelistada oma lemmikköögivilju, lisades oma maitsele veel natuke.

Kokkamine:

  1. Haki koostisosad.
  2. Lisage küüslaugu pressitud küüslauk.
  3. Piserdage maitse järgi ürte ja soola.
  4. Nirista vähese oliiviõliga.
  5. Sega.

Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega

Sa vajad:

  • kaera tangud - 0,5 tassi;
  • kooritud piim - 150 ml;
  • vesi - 150 ml;
  • rosinad ja kuivatatud aprikoosid - peotäis.

Kokkamine:

  1. Loputage ja kuivatatud aprikoose põhjalikult, võite paar minutit leotada. Haki kuivatatud aprikoosid.
  2. Lahjendage piim veega, valage kastrulisse ja laske keema tõusta. Soovitav on võtta paksu põhjaga nõusid, nii et puder ei põleks.
  3. Lisage kaerahelbed, keetke 1-2 minutit.
  4. Lisage kuivatatud puuviljad. Keetke umbes 10 minutit, aeg-ajalt segades.

Kanavaru vitamiinisupp

Nõutud:

  • kanarind - 1 tk;
  • porgandid - 1 tk. (suur);
  • tomat - 1 tk;
  • kapsas (tavaline või värviline) - 200 g;
  • paprika - 1 tk. (suur);
  • roheline sibul - 3-4 suled;
  • till, petersell - väike hunnik;
  • sool - maitse järgi (tavaliselt 3-4 näputäis).

Kokkamine:

  1. Eemaldage rinnalt nahk, valage 2 l külma vett.
  2. Soola, viige keemiseni, eemaldage vaht. Keetke 15 minutit.
  3. Valmistage köögiviljad ette: peske, koorige vajadusel, tomat koorige ja koorige, seejärel lõigake kõik.
  4. Lisage kana tomatid, paprikad ja porgandid, 5 minuti pärast - kõik muu.
  5. Keeda umbes 5 minutit, seejärel lase kaane all tõmmata. Supp on valmis! Rinna saab välja tõmmata ja teise toiduna süüa toituva toidukilega ning esimesena keedetud köögiviljadega puljongi.

Pool süsivesikutega puuviljasalat

Koostis:

  • banaan - 1 tk;
  • Kiivid - 2 tk;
  • mandariinid - 5 tk..

Kõik, mida peate tegema, on hakkida puuviljad samadeks viiludeks ja segada kaussi. Selles vormis võite süüa, kuid võite maitsestada väikese koguse madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Esmaspäeval

Dieediga võite alustada iga päev, kuid traditsioonide kohaselt algab see kõik esmaspäeval. Lisaks võimaldab see teil mitte segi minna, kuna menüü on loodud vaid 7 päevaks.

  • Hommikusöök: 0,5 l keefiri rasvasisaldust 0–1,5%; kõvaks keedetud või pakitud kana muna.
  • Suupiste: kõik väikesed puuviljad (õun, banaan, virsik, greip, pirn jne).
  • Lõunasöök: oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat. Kartul, majonees ja hapukoor (isegi madala rasvasisaldusega) ei ole lubatud.
  • Õhtusöök: 0,5 l rasvavaba keefiri + ükskõik millist puuvilja (kuid eelistatavalt mitte banaani, kuna see sisaldab palju süsivesikuid).

Teisipäev

  • Hommikusöök: roheline tee ilma suhkruta + keskmine taldrik kaerahelbeid vee peal. Magustada ei saa, kuid võite lisada veidi kuivatatud puuvilju..
  • Suupiste: ükskõik milline tsitrusvili (parim rasvapõletusomadustega greip).
  • Lõunasöök: keedetud kanamuna + viil täisteraleiba + köögiviljasupp madala rasvasisaldusega puljongil. Puljongi jaoks võite keeta kana rinnatükke või seeni. Ärge lisage kartulit.
  • Õhtusöök: roheline tee + väike taldrik keedetud riisi.

Kolmapäev

  • Hommikusöök: roheline tee + viil täisteraleiba ja võid.
  • Suupiste: puuvili.
  • Lõunasöök: keedetud kanarind + köögiviljasalat + 2 ahjukartulit.
  • Õhtusöök: 0,5 L madala rasvasisaldusega keefir.

Neljapäev

Hommikusöök: väike taldrik keedetud tatar, täidetud madala rasvasisaldusega piimaga.

Joogina võite juua rohelist teed nagu tavaliselt, kuid võite end ravida tassi kohvi piimaga.

  • Suupiste: kurk.
  • Lõunasöök: kanarind puljongiga + köögiviljasalat.
  • Õhtusöök: puuviljasalat + roheline tee.

Reede

  • Hommikusöök: riisipuder rasvavaba piimaga + viil liha + tee.
  • Suupiste: suhkruvaba puuviljamahl.
  • Lõunasöök: puljong + köögiviljasalat.
  • Õhtusöök: 0,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefiri / jogurtit ja 2 puuvilja.

Laupäev

  • Hommikusöök: 2 keedetud kanamuna.
  • Suupiste: puuviljasalat.
  • Lõunasöök: tailiha ja köögivilja tükike kõrv.
  • Õhtusöök: 0,5 L keefirit.

Pühapäeval

  • Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu ürtidega + viil täisteraleiba.
  • Suupiste: puuvili.
  • Lõunasöök: kanasupp köögiviljadega + roheline tee.
  • Õhtusöök: 0,5 L keefirit 0-1%.

Nädala majandusmenüü

Nädala kaalukaotuse menüüd saab valmistada odavatest toodetest. Odavaim variant on keefir-monodiet. 7 päeva peamine toit on keefir. Mõnikord lisatakse seedeprobleemide vältimiseks mõnda madala kalorsusega toitu.

Menüü päeva kaupa:

  1. 1,5 liitrit keefiri ja 4 keskmiselt keedetud või küpsetatud kartulit.
  2. 1,5 liitrit keefirit ja 4 õuna.
  3. 1,5 liitrit keefirit, 0,3 kg kurke, 0,3 kg õunu ja 0,4 kg mis tahes marju.
  4. 2 l keefirit.
  5. 1,5 liitrit kääritatud piimajooki ja 2 kanarinda.
  6. Korda päeva number 3.
  7. Korda päeva number 4.

Tuleb meeles pidada, et keefir peaks olema rasvavaba (kuni 1%). Lisaks sellele võite juua vett ja rohelist teed.

Mitu kilogrammi saab nädalaga kaalust alla võtta??

Järgides ülalkirjeldatud 7-päevast menüüd, võite kaotada umbes 3 kg. Seda kinnitavad dieedi testinud naiste ülevaated. Kui sööd keefirimajanduse menüüs, võib see võtta kuni 5 kg - väga hea tulemus. Täpsemad arvud sõltuvad keha individuaalsetest omadustest ja rasvaprotsendist. Mida rohkem see on, seda kiiremini see põleb.

Ärge jälitage kiiret kaalukaotust. Väga range dieedi ja kehalise aktiivsuse korral saate 7 päeva jooksul oma kehakaalu 10 kg võrra vähendada, kuid see liigitatakse teie tervisele ohtlikuks..

Ei ole mingit garantiid, et pärast sellist stressi ei taastu rasv veelgi suuremates kogustes. Tavaline kaalukaotus, kui 1 kg nädalas (vastavalt 4, kuus). Rasvunud inimeste puhul võib norm olla 2 kg nädalas..

Toitumisspetsialistide soovitused: kuidas mitte kaotada dieeti

Koostatakse kaalukaotuse nädala menüü, kuid tekib veel üks probleem - kuidas selle menüü juurde jääda? Spetsialistid märgivad, et selles olukorras pole mitte ainult tahtejõud.

Toitumisspetsialistide ja psühholoogide soovitusi, kuidas mitte murda, on mitmeid:

  1. Igavus on vaenlane. Juhtub, et inimene istub kodus ja tal pole midagi, millega end hõivata. Siis lähevad jalad ise külmkappi, sest toit, eriti dieedi ajal, pakub naudingut, mis tähendab, et see on omamoodi meelelahutus. On vaja muuta oma päevad võimalikult küllastunuks: jalutuskäigud, töö, koolituskursused - kõik, mis häirib mõtteid maitsvatest toodetest.
  2. Ajaviide tänaval. Esiteks vähendab see stressi. Teiseks on majast toitu hankida pisut keerulisem: vähemalt peate minema poodi (seda kiusatust saab vältida minimaalse rahasumma kandmisega, näiteks reisimiseks).
  3. Ostud. Te ei saa end toiduga premeerida, kuid võite ja peaksite andma endale väikeseid kingitusi riiete või aksessuaaride kujul. Rõõmustab ja on vaba aeg.
  4. Filmide ja videote vaatamine ega toiduga lugemine pole soovitatav. Juba ammu on kindlaks tehtud, et sellistel puhkudel kantakse inimene ära ja ta sööb plaanitust rohkem.
  5. Treening. Teil pole vaja kohe minna rangele dieedile, eriti kui enne seda polnud kogemusi. Keha ettevalmistamiseks võite alustada paar paastupäeva või ilma maiustusteta päeva.
  6. Motivatsioon. Peaksite seadma selge eesmärgi ja teadma, et iga päev on dieet selle saavutamiseks samm, ning mõistma ka seda, miks peate eesmärgi saavutama (hea välja nägema / äratama kellegi huvi / sobima oma lemmikkleidiga). Toitumisspetsialistide sõnul tegid mõned nende patsiendid motivatsioonina sõpradega panuse või riputasid majja foto sellest, kuidas nad tahavad ja ei taha.
  7. Kalendri pidamine. Iga möödunud tõrgeteta päeva saab erksavärvilisena läbi kriipsutada. See visualiseerimismeetod aitab paljusid tüdrukuid..
  8. Külmikus pole midagi ekstra. Kui kodus pole šokolaadi ja jäätist, siis kiusatus kaob.
  9. Teie dieedi lugu. Psühholoogid ja toitumisspetsialistid soovitavad teavitada sõpru ja pereliikmeid kehakaalu langetamise protsessist. Mida rohkem inimesed dieedi kohta teada saavad, seda suuremat stiimulit ei kaotata. Ja lähedased saavad pakkuda moraalset tuge või keelduda ka mõnest tootest.
  10. Väikeste roogade kasutamine. Tükk tundub väikesel taldrikul serveerituna suurem, kui see tekitab sarnaselt pooltühjadele roogadele ainult rahulolematuse tunnet. Nii et saate nälga lollitada.

Kaalu kaotamise võimaluste hulgas on ratsionaalne tasakaalustatud toitumine koos kaloritega igaks nädalaks nädalas üks tõhusamaid võimalusi kaalu langetamiseks. Sellise perioodi talumine on lihtne, kui järgite soovitusi ja koostate huvitava menüü maitsvate madala kalorsusega roogadega.

Artikli kujundus: Vladimir Suur

Video teemal: nädala menüü kehakaalu langetamiseks

Nädala õige menüü:

Kuidas koostada kaalukaotuseks nädala menüü:

Õige toitumine nädalaks kehakaalu langetamiseks

Dieeti on kümneid, kui mitte sadu, mis lubavad kiiret kaalulangust. Enamik neist ei tööta või ei tööta õigesti või ei sobi teile või on tõesti kahjulik. Sellepärast soovitavad toitumisspetsialistid enne oma toidukorra valimist läbida täielik kontroll ja saada nõu. Siiski on olemas üks versioon dieetidest, mis sobib peaaegu kõigile (muidugi koos mõningate muudatustega). See on õige toitumine..

Esiteks on see dieet, mis ei vaja radikaalseid abinõusid. Kas olete kindlasti kuulnud sellistest süsteemidest, kus on soovitatav istuda terve nädala sama vee peal, süüa ainult tatar või eemaldada täielikult dieedist süsivesikud? Selline “ühekülgne” lähenemine mitte ainult ei aita pikas perspektiivis, vaid kahjustab ka tervist. Sellepärast töötati välja õige toitumissüsteem, mis võimaldab teil keha küllastada kõigi vajalike ainetega ja aitab samal ajal vabaneda liigsetest kilodest. Tõsi, korralikult toitumisest kui lihtsast ratsionaalsest lähenemisest toidule rääkimine pole moes. Seetõttu nimetatakse seda kaalu langetamiseks üha enam dieediks või PP-dieediks..

Kaasaegne elutempo dikteerib oma reeglid. Kiirtoidu söömine on lihtne ja mugav, kodune toit asendatakse mugavustoiduga ning tööstuslikud maiustused lubavad kiiret suupisteid. Õnneks on nüüd moes õige toitumine, mis sunnib naasma dieedi juurde tagasi sõna otseses mõttes geneetilisel tasandil. Jah, igasugused dieedid ja piirangud (sealhulgas taimetoitlus) - see pole õige toitumine. Inimkeha vajab teatud koguses BJU ja erinevat tüüpi toitu, sealhulgas loomseid valke. Peate vähendama mitte toidu kogust, vaid selle kalorisisalduse taset. On veel üks võimalus: jätke kalorid üksi, kuid suurendage kehalise aktiivsuse taset. Näiteks alustage regulaarselt kõndimist vähemalt 3 kilomeetrit päevas, tehke harjutusi, lõpetage liftide kasutamine. Muidugi tuleks kõik dieedis olevad ebatervislikud toidud asendada tervislike alternatiividega..

Kahjuliku dieedi keeldumine võimaldab mitte ainult vabaneda halbadest harjumustest, vaid ka tugevdada nende endi tervist. Muidugi ei päästa see teid kroonilistest haigustest, kuid see aitab vähendada ägenemiste sagedust ja muuta kursuse leebemaks. Näiteks koletsüstiidiga patsiendid märkavad pärast toitumise kohandamist toitumisspetsialistiga oma seisundi olulist paranemist. Pealegi pole dieedist nr 5 kinnipidamine kogu elu jooksul üldse vajalik: peate toidust välja jätma toidud, mis provotseerivad ägenemisi, ja järgima PP-süsteemi kohaselt toitumisnõudeid..

Neile, kes ei kannata seedetraktihaigusi, võite dieeti lisada roogasid, mis muutuvad rämpstoiduks. Fakt on see, et meie keha, saamata vajalikke aineid, hakkab saatma ajule signaale nende vajaduste kohta. Selle tulemusel on soov süüa rämpstoitu, mis, nagu meie kehale tundub, küllastab kiiremini oma vajaduse vitamiinide ja mineraalide järele. Tõsi, seda ei juhtu, kuna kiirtoit sisaldab peamiselt suhkrut ja maitseaineid, mis annavad ajule palju glükoosi. Tulemuseks on keha petmine ja ainete puudus ei kao kuhugi. Siit tabelist leiate, kust see pärineb..

Nädala toitumismenüü

Toitumisspetsialisti Zaletova Tatjana Sergeevna kommentaarid menüü kohta. Tatjana lõpetas I.M.Sechenovi nimelise Moskva meditsiiniakadeemia. Alates 2009. aastast töötab ta toitumisuuringute instituudi RAMS RAMS kliinikus, on tervisliku toitumise projekti GrinDin pea toitumisspetsialist www.grindin.ru, ajakirja Home Hearth toitumisspetsialisti küsimuste regulaarse kaastöötaja, ajakirja Tatler järgi Moskva parimate toitumisspetsialistide reitingus esikohal..

Mida seostatakse fraasiga õige toitumine? Maitsev, salatilehega kodujuust, üksildane tomat, näljane ja kurb, “parem on surra noorena ja õnnelikuna kui vana ja terve”;)?

Ja kui teile räägitaks, et õige toitumine on maitsev ja mitmekesine?

Mis on paar kilogrammi, mis on ootamatult järele jäänud (ja kui seate eesmärgi, siis rohkem), tugevad küüned, läikivad juuksed, sära silmis ja hea tuju? Nõus, see kõlab palju atraktiivsemalt! Ma soovitan teil nädala jooksul proovida õige toitumise menüüd!

Selles artiklis: nädala menüü, ettevalmistatud ja testitud retseptid, nädala ostunimekiri.

Mida võib pidada õigeks?

  1. See on toit, mis annab meie kehale kõiki vajalikke aineid ja sisaldab alati valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale. (sellised lemmikrõpsud, pirukad ja sooda „paraku ja ah” ei vasta sellele määratlusele, kuid see ei tähenda, et neid üldse ei saaks olla, vt punkt 4).
  2. Rahuldab näljatunnet. Nii et toidust peaks olema piisavalt, et end täis tunda, kuid mitte liiga palju, et üle süüa.
  3. Dieet: vaheaeg söögikordade vahel peaks olema umbes 3 tundi. maksimaalselt 4-4,5 tundi. Suur söögipaus põhjustab ülesöömist. Ideaalis: seal on samal ajal. Nagu pioneerilaagris, mäletate? Kõige huvitavam on see, et nad harjusid kiiresti sellega, kõht ootas õigel ajal toitu ja see oli palju paremini seeditav.
  4. Nad ütlevad, et “magus on hingele vitamiin”. Kas on võimalik jätta meie hing ilma vitamiinideta? Muidugi mitte! Kuid nagu iga ravim, tuleb ka vitamiine rangelt annustada. Seetõttu on parem vähendada maiustusi ideaalses variandis vastuvõtuks üks kord nädalas.
  5. Toiduklassikud: küpsetatud, hautatud ja keedetud eelistatakse praetud ja suitsutatud. Minu arvates on see lihtsalt maitsvam.

"See kõik on hea," ütlete te, "aga kas see võib olla täpsem?" “Mõnuga!” - vastan teile. Vaatame konkreetset näidet nädala toitumismenüüst..

Menüüs näidatud toodete arv on mõeldud 3-liikmelisele perele.

ESMASPÄEV

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 127 kilokalorit Valgud / rasvad / süsivesikud: 3/3/24 gr.

Kalorid 100 g kohta: 30 kilokalorit Valgud / rasvad / süsivesikud: 2/0/5 gr.

Kalorid 100 g kohta: 107 kilokalorit Valgud / rasvad / süsivesikud: 5/8/5 gr.

Kalorid 100 g kohta: 197 kilokalorit Valgud / rasvad / süsivesikud: 15/15/0 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 82 kilokalorit Valgud / rasvad / süsivesikud: 2/17 / gr.

Kalorid 100 grammi kohta: 102 kilokalorit Valgud / rasvad / süsivesikud: 1/8/7 gr.

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Porgandi ja küüslaugu salat. Parem on majoneesi ise süüa teha. Porgandite jaoks peaks olema rasvaside, muidu rasvlahustuv A-vitamiin ei imendu.

Parim lõunasöök on süsivesikute ja valkude kombinatsioon, seega on parem lisada uurali stiilis kapsasupp lihatüki, kala, linnuliha või juustuga. Kuid kui pärastlõunaseks suupisteks on valku, võib sellest reeglist erandi teha.

Ahjus küpsetatud kana: suurepärane trikk on iga trikk, mis laseb rasval nõrguda.

TEISIPÄEV

Kalorid 100 grammi kohta: 127 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 3/3/24 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 63 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 3/2/8 gr.

Kalorid 100 g kohta: 107 kilokalorit Valgud / rasvad / süsivesikud: 5/8/5 gr.

Kalorid 100 g kohta: 59 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 4/2/5 gr.

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Dieet peab sisaldama spargelkapsast ja lillkapsast - need on rikkad C-vitamiini allikad ja mitmed mikroelemendid. Casseroles - ideaalne neile, kellele ei meeldi keedetud köögivili.

Madala rasvasisaldusega kala - täiuslik õhtusöök.

KOLMAPÄEV

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 125 kalorit valku / rasva / süsivesikuid: 4/2/23 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 63 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 3/2/8 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 243 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 11/13/21 gr.

Õhtusöök: kalaõunad ilma õlis praadimata
Kalorid 100 g kohta: 59 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 4/2/5 gr.

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Pudru keetmine on tõesti parem piima lisamisega. Nii muutuvad teraviljas sisalduvad valgud paremini seeditavaks ja tervislikuks..

Menüüs pakutavaid roogasid saab ja tuleks täiendada värskete puuviljadega, vähemalt 2 erinevat päevas.

NELJAPÄEV

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 125 kalorit valku / rasva / süsivesikuid: 4/2/23 gr.

Kalorid 100 grammi kohta: 89 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 5/3/11 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 243 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 11/13/21 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 147 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 15/50/15 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 48 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 1/3/24 gr.

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Pidage meeles, et soovitatav soola tarbimine ei ole suurem kui 7 grammi. päevas. Kui tursed või rõhk tekitavad probleeme, piirake soola 1 tl. ja lisage valmistoit.

REEDE

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 96 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 3/1/18 gr.

Kalorid 100 grammi kohta: 89 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 5/3/11 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 92 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 3/2/15 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 147 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 15/50/15 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 48 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 1/3/24 gr.

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Hommikune puder on seedimiseks hea. Erinevad - erinev komplekt mikroelemente.

LAUPÄEV

Hommikusöök: lõhevorstid + rukkileib

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 131 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 18/6/1 gr.

Kalorid 100 g kohta: 74 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 5/3/6 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 92 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 3/2/15 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 252 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 17/20/1 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 115 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 4/6/12 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 47 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 1/1/8 gr.

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Dieedis suur hulk erinevaid köögivilju - võti erinevate mikroelementide saamiseks.

Menüü peab tingimata sisaldama lõheliste sugukonna kalaroogasid, mis on polüküllastumata rasvhapete allikas.

PÜHAPÄEV

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 157 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 12/10/1 gr.

Kalorid 100 g kohta: 74 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 5/3/6 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 291 kalorit valku / rasva / süsivesikuid: 7/17/27 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 252 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 17/20/1 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 115 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 4/6/12 gr.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 47 kilokalorit valku / rasva / süsivesikuid: 1/1/8 gr.

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Tõepoolest, pole vaja keelata endale maiustusi. Ja kui valmistate kodujuustu ja puuviljade magustoidu, saate maitsva roogi abil vajaliku kaltsiumi ja C-vitamiini.

Menüü koostamisel arvestati süsteemi „Nädala menüü” põhimõtteid..

Nii näeme, et selles menüüs on alati hommikusöök: puder, mis annab jõudu tööpäeva alustamiseks, toitev supp - kuum, mis soojendab ja säilitab töömeeleolu, südamlik, kuid mitte südamlik suupiste ning toitev õhtusöök. Et seedesüsteemi mitte üle koormata, peaks viimane söögikord olema umbes 3 tundi enne magamaminekut. Kui vajate veel ühte suupistet, võite süüa banaani või apelsini. Õunu ja piimatooteid tuleks süüa ettevaatlikult, hoolimata laialt levinud arvamusest selliste suupistete kasulikkuse kohta, suurendavad õunad söögiisu ja piimatooted ei anna täiskõhutunnet..

Üldiselt õnnestub nädala jooksul seda menüüd järgides pühapäeval süüa nii vajalikku kodujuustu, kala, salateid ja isegi täielikku magustoidukooki!

Nädala ostunimekiri

(va suupisted):

Köögiviljad, puuviljad, rohelised
Valge kapsas - 2 kg
Lillkapsas - 400 g (võib kasutada külmutatud)
Brokkoli kapsas - 400 g (võib kasutada külmutatud)
Spinat - 500 g.
Sibul - 6 keskmist tk. (umbes 450 gr)
Porgandid -7 keskmist (umbes 600 gr)
Küüslauk - 2 pead
Suvikõrvits - 3 tk..
Baklažaan - 2 tk...
Kartul -2 kg.
Tomatid - 1 tk. (umbes 100 gr)
Rohelised (till, petersell) - 2 keskmist kobarat (või 6–9 külmutatud roheliste kuubikut).
Basiilik - 1 tala.
Külmutatud kõrvits - 80 gr. (siin saate vaadata, kuidas selliseid kõrvitsakuubikuid teha, võite selle asendada imikutoidust valmistatud kõrvitsapüreega)
Selleri juur - 1 tk.
Värsked kurgid 3 tk.
Redis -200 gr.
Selleri vars - 3 tk..,
Apelsinid - 3 tk..
Õunad - 6 tk..
Banaan - 1 tk..

Pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad
Rosinad - 200 gr. (võib asendada teiste kuivatatud puuviljade, suhkrustatud puuviljade või pähklitega)

Liha, kala, munad

Kana puljong -3, 5 liitrit
Kana- või kalkunilihahakkliha - 500 g.
Kana - 1 lind 1 kg kohta ja 1 osa keskmise suurusega kana (selg või jalg)
Munad - 20 tk..
Sealiha - 1,5 kg (vars, sink, sisefilee - peamine, et see oleks lihaosa)
Hakkliha - 800 g (sealiha ja veiseliha segu võrdsetes osades)
Soolatud heeringas - 1 tk. (või valmis heeringafilee 250 g)
Punane kalafilee - 400 g.
Lõhe - 400 g (filee)
Valge kalafilee - 400 g.

Meierei

Piim - 1,5 liitrit.
Või –530 gr.
Juust - 180 gr. (kõvad sordid)
Koor 10% - 500 ml (kreemi puudumisel võite kasutada hapukoort)
Kreem 20-30% - 250 ml.
Hapukoor (rasvasisaldus 20%) - 750 gr.
Kodujuust (rasvasisaldus 5–10%) - 1 kg.
Kodujuust (rasvasisaldus 15%) - 300 gr.

Toiduained ja muud

Hirss - 1 tass (200 gr)
Tatar - 1 tass (210 gr.)
Spagetid - 150 gr.
Pasta -200 gr (igas suuruses, valikuline)
Väike pasta - 150 g
Ümar riis - 1 tass (200 g)
Kaerahelbed - 100 g (see on üks tass ja veerand)
Perlovka - 80 gr.
Suhkur - 300 gr.
Nisujahu - 2 spl. l (30 gr)
Õlu - 0, 5 l. (ükskõik, nii hele kui ka tume).
Majonees - 150 gr. (võib asendada hapukoorega)
Taimeõli - 160 gr.
Manna - 100 gr
Tomatipasta -80 gr.
Odra tangud - 1,2 tassi (80 gr)
Leivapätsid - 100 g.
Otsetee küpsised - 400 gr.
Želatiin - 30 gr.
Tükk šokolaadi - 10 g.
Baton - 50 g (liisunud maapind)

Vürtsid ja maitseained

Kaneel - ½ tl.
Vanilliin - maitse järgi
Loorberileht - maitse järgi
Äädikas 9% - 1 spl..
Lihatoitude maitsestamine - 1 kotike (valikuline).
Sool, pipar - maitse järgi

Nagu näete nädala jooksul meie menüüst - saate süüa maitsvat, mitmekesist, tervislikku, hoides oma figuuri ja säilitades tervise! Hea isu!