Kuidas koostada nädalaks dieedimenüü

Kõik tüdrukud unistavad ilma erandita ilusast figuurist, saledast ja toonist kehast, kuid mõte hirmsatest dieetidest, mille peal istudes tuleb nälga surra, on hull. Need on kõik teie eelarvamused. Ammu on teada, et dieet ei ole tingimata näljastreik või pigem mitte näljastreik. Õige toitumine pädevas kombinatsioonis füüsilise tegevusega annab märgatavama ja parema efekti. Selles artiklis pakutakse teile igapäevast energiasüsteemi koos menüüga..

Sageli loobuvad naised sellest, mida nad alustasid juba esimestel etappidel, ja seeläbi ainult raskendavad nende olukorda, seda on igal juhul võimatu teha, on väga oluline jõuda lõpuni ja kuidas seda teha on nii enda kui ka keha jaoks palju lihtsam, õpid sellest artiklist.

Üldised toitumisnõuanded koos päevamenüüga

Toitumine peab olema tasakaalus, peate sööma toite, mis sisaldavad palju keha ja tervise jaoks kasulikke aineid, näiteks mineraale, süsivesikuid, valke, vitamiine ja nii edasi. Kui valite õige toitumissüsteemi, ei kaota te mitte ainult täiendavaid kilosid, vaid parandate ka naha, juuste, küünte seisundit ja üldist heaolu, kuid selleks peaks söödav toit olema tervislik, ilma kiibide, kreekeriteta jne. oma igapäevases dieedis ei tohiks olla, mitte ainult dieedi ajal, vaid ka pärast seda.

Kaalulangetusprotsessi efektiivsemaks muutmiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite, nii et meie pakutav menüü näitab, mitu kalorit tarbite igal nädalapäeval. Kutsume päevi järjekorda, sest pole vahet, kas alustate esmaspäeval või kolmapäeval, selle tulemus ei muutu. Muidugi ei saa menüüsse muid tooteid lisada..

Iga päev dieet

Esimene söögikord tuleks teha hiljemalt kell 9 hommikul. Teine - umbes kell 12, kolmas - kell 14.00-15.00, neljas - kell 16.00-17.00 ja viimane söögikord kell 19.00. Nagu näete, sööme me üsna tihti, te ei pea nälgima, kuid samal ajal saate piisava koguse keha jaoks vajalikke aineid ja ilma täiendavate kaloriteta. Niisiis, pakume igapäevast söögikava koos üksikasjaliku menüüga.

Esimene päev (1170 kcal)

  • Varane hommikusöök - 200 grammi kaerahelbeid, eelistatavalt veele või kõige rasvavamale piimale, võite lisada 50 grammi marju, klaasi rohelist teed ilma suhkruta.
  • Teine hommikusöök - klaas madala rasvasisaldusega keefirit kreekeriga.
  • Lõunasöök - väike tatrapuder, kurgi salat, paprika ja seller.
  • Suupiste - 100 ml vett või rohelist teed ilma suhkru, pirni või apelsinita.
  • Õhtusöök - keedetud kalkunifilee, kapsa ja salati salat, maitsestatud taimeõliga.

Teine päev (1450 kcal)

  • Varane hommikusöök - 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, üks neljandik banaani, magustamata kohv ja dopinguta (koor, piim).
  • Lõunasöök - 2 porgandit, riivitud, üks greip.
  • Lõunasöök - väike kogus riisi, madala rasvasisaldusega aurutatud kala, kurgi- ja sellerisalat.
  • Suupiste - võileib leiba ja madala rasvasisaldusega kodujuustu, tomatit ja paprikat.
  • Õhtusöök - köögivilja omlett, köögiviljasalat (200 grammi)

Kolmas päev (1250 kcal)

  • Varane hommikusöök - 200 grammi kaerahelbeid, üks roheline õun.
  • Lõunasöök - pool greipi, peotäis kreeka pähkleid.
  • Lõunasöök - köögiviljasupp puljongil, kuid ilma lihata.
  • Suupiste - smuuti: lisage segistisse kodujuust (100 grammi), klaas madala rasvasisaldusega piima ja pool klaasi marju.
  • Õhtusöök - pajaroog ilma suhkruta, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Neljas päev (1560 kcal)

  • Varane hommikusöök - 200 grammi müslit madala rasvasisaldusega piimaga, üks greip, roheline tee ilma suhkruta.
  • Lõunasöök - kaks värsket porgandit.
  • Lõunasöök - köögiviljasupp puljongil, kuid ilma lihata.
  • Suupiste - võileib: leib, kodujuust, tomat.
  • Õhtusöök - keedetud kanarind, hautatud köögiviljad (300 grammi).

Viies päev (1330 kcal)

  • Varane hommikusöök - tükk rukkileiba, keedetud muna, suhkruvaba roheline tee.
  • Lõunasöök - kaks värsket porgandit.
  • Lõunasöök - köögiviljasupp puljongil, kuid ilma lihata.
  • Pärastlõunane suupiste - kaks viilu tumedat šokolaadi, värske apelsin.
  • Õhtusöök - köögiviljasalat, keedetud kana või kalkunirind.

Kuues päev (1150 kcal)

  • Varane hommikusöök - 200 grammi tatrapudru, rohelist teed ilma suhkruta, rohelist õuna.
  • Lõunasöök - 150 grammi rasvata looduslikku jogurtit.
  • Lõunasöök - 150 grammi tatar, 100 grammi keedetud veiseliha, salati salat.
  • Suupiste - smuuti: tükeldage seller, roheline õun ja 100 ml vett segistis.
  • Õhtusöök - madala rasvasisaldusega aurutatud kala, klaas tomatimahla, üks päts leiba.

Seitsmes päev (1550 kcal)

  • Varane hommikusöök - 200 grammi kliid maitsestatud madala rasvasisaldusega loodusliku jogurtiga, üks greip, suhkruvaba roheline tee.
  • Lõunasöök - pool greipi, peotäis kreeka pähkleid.
  • Lõunasöök - 100 grammi riisi, aurutatud kala, aurutatud rooskapsas.
  • Pärastlõunane suupiste - 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, rohelist õuna.
  • Õhtusöök - köögiviljasalat, omlett.

Iga päev peate jooma vähemalt kaks liitrit vett ja klaas vett kakskümmend minutit enne esimest sööki. Suupistetena võite süüa rukkileiba, üks kord päevas võite joomiseks joota “kokteili”: klaasi madala rasvasisaldusega keefiri, ühe tl kaneeli ja ühe tl jahvatatud ingverit. Selline jook vähendab nälga ja kiirendab ainevahetust.

Õige väljapääs dieedist

Pärast dieedi lõpetamist peaksite järgima õiget dieeti, sest kui hakkate kookide ja pitsadega kohe üle sööma, siis tulemust ei fikseerita, isegi vastupidi, kaotatud kilod naasevad ja veelgi suuremas koguses. Samuti pole soovitatav kohe rasket toitu süüa, magu ei pruugi nii suure koormusega hakkama saada ja muidugi ei tohiks te üle süüa, sel juhul kõht venib, nii et peate söömiseks rohkem toitu ja te hakkate taastuma.

Kaalulanguse näpunäited

Kaalukaotuse jaoks on väga oluline järgida mõnda reeglit ja kogenud toitumisspetsialistide nõuandeid, muidu võite kehale suurt kahju tekitada..

  • Iga päev tuleks süüa umbes samal kellaajal, siis harjub keha sellega ära ja näljatunne ei rünnata sind ebasobivatel hetkedel..
  • Endale seatud eesmärgid peavad olema reaalsed. Loomulikult on võimatu kolme päeva jooksul kaotada 20 kilogrammi, kaalu kaotamise protsess on raske töö, peate sellele kõvasti juurde minema ja mitte eesmärgi poole teelt välja keerama.
  • Tasub ennast kiita õnnestumiste eest, sest isegi väike tulemus on juba hea tulemus.
  • Portsjonisuurus peaks olema väike, nii et teie kõht ei veniks, on parem süüa sagedamini, kuid väga väikeste portsjonitena.
  • Üks peamisi punkte on õige motivatsioon. Leidke foto tüdrukust, kellel on ilus figuur, riputage ta külmkapi külge või, mis veel parem, tehke oma foto seal, kus olete heas vormis. Motivatsiooniks võib olla ilus kleit, mis on teie jaoks juba väikeseks muutunud, ja te pole juba selles nii atraktiivne.
  • Ideaalse tulemuse saab saavutada ainult füüsilise tegevuse ja õige toitumise ühendamisel, kuid spordiga peate olema ettevaatlik, ärge üle pingutage.
  • Alkohol tuleks teie elust igaveseks välja jätta, miks te neid lisakaloreid vajate, pealegi on alkohol kahjulik kogu kehale, mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele.
  • Kui soovite midagi magusat, ei tohiks maiustusi kuupäevadega asendada, nagu paljud artiklid soovitavad, sisaldavad need ka palju suhkrukaloreid. Parem sööge lihtsalt paar viilu tumedat šokolaadi, see on palju kasulikum..
  • Asendage valge leib rukkiga ja veelgi parem rukkileib.
  • Toidukordade vahel ei saa pikki pause teha, see annab täpselt vastupidise tulemuse.
  • Te ei tohiks pidevalt oodata kaalude tugevaid muutusi, tulemust tuleb hinnata mahtude, mitte numbrite vähendamise teel. Ja ärge lootke, et pärast kahepäevast dieeti märkate kehakaalu järsku langust, see on järk-järguline protsess.

Oluline on meeles pidada dieeti koos igapäevase menüüga

Dieet ei ole lause kannatuste ja nälga minestamise eest, väga oluline on jälgida õiget režiimi, kui teil on jaotus, korraldage endale lihtsalt paastupäev ja alustage dieeti algusest peale. Enne dieedi alustamist peate end korralikult seadistama ja siis läheb protsess lihtsamaks ja huvitavamaks, käsitlege kaalulangust kui oma hobi ja mitte nii rasket tööd, eriti kuna see pole nii.

Ärge kartke alustada oma enesetäiendamise teed, ärge lükake dieedi algust esmaspäeval, uusaastal, uuel kuul ja nii edasi, alustage kohe, sest mida kiiremini alustate oma teed ideaalini, seda kiiremini saavutate oma eesmärgid.

Igapäevane dieedimenüü kehakaalu langetamiseks koos retseptidega

Peamine küsimus, mis paljusid naisi huvitab, on see, mis on õige toitumine? Lihtsamalt öeldes on see tasakaalustatud toitumine, mis aitab kehal korralikult toimida..

Õige toitumine - need on tooted, mis sisaldavad kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale. Need aitavad kehal energiat täiendada, säilitada tervist ja soodustada kehakaalu langust..

Kaalulangetamise toitumise alused

Kaalukaotuse jaoks on palju dieedimenüüsid, mis on üles ehitatud õigele toitumisele..

Kodus kaalu kaotamise protsess on stressirohke periood. Seetõttu peab keha täiendama kõiki kasulikke aineid, mis kaotatakse koos kilogrammidega. Ja enne dieedi muutmist on oluline arvutada oma kehamassiindeks.

Te ei saa piirduda ühe tüüpi dieediga. Õige toitumine sisaldab väga erinevaid tervislikke retsepte ja dieettoite..

Koduse kehakaalu langetamise õige toitumise põhialused:

  • Mitmesugused dieedid. Saate valida tooteid oma maitse järgi ja rikastada menüüd nendega;
  • Nälgimise ja ülesöömise lubamatus;
  • Toodete värskus. Värsked puu- ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid. Need aitavad parandada ainevahetust ja sisaldavad vajalikus koguses vitamiine;
  • Toidu ühilduvus. Mõnda toitu ei tarbita ühe toidukorra jooksul. Need võivad negatiivselt mõjutada keha tervikuna;
  • Kaalu kaotamisel on kõige olulisem kalorite arvutamine. Peate valima päevamäära ja seda järgima.
  • Õige koguse vedeliku joomine. Vesi on õige toitumise peamine toode. Mida rohkem vett päevas joob, seda parem.

Kust alustada?

Naise harjumuspärases elustiilis teatud muudatuste tegemine ei ole lihtne ülesanne. Eriti kui tegemist on toiduga.

Kaasaegses maailmas on toidukultus laialdaselt arenenud. Kaalu langetamiseks õige toitumise korral on oluline mitte alistuda kiusatustele. Naine peab sööma tervislikke ja tervislikke toite.

  1. Kaalu kaotamisel tuleb kõigepealt luua päeva / nädala / kuu menüü.
  2. Järgmisena koostage toidukordade päevaplaan. Parim on jagada see 5 trikkiks.
  3. Oluline on menüü ajastada tundide kaupa igaks päevaks.
  4. Koduse kehakaalu kaotamiseks õige toitumise juurde on oluline järkjärgulisus. Tavalisest menüüst on vaja sujuvalt eemaldada toidud, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid. See on magus, kondiitritooted, praetud, suitsutatud ja muud rämpstoidud.

Õige üleminek õigele toitumisele

Teades, kuidas kodus kaalukaotuse saamiseks üle minna õigele toitumisele, saate oma tervist parandada ja liigsetest kilodest lahti saada.

Enda jagunemiste eest kaitsmiseks peab naine välistama järsu ülemineku uuele dieedile. On vaja järk-järgult eemaldada kahjulikud tooted, asendades need kasulikega..

Kaalu kaotamise ajal on oluline vältida nälgimist. Keha peab alati olema täis, vastasel juhul ei saa ülesöömist vältida.

Milline peaks olema dieet?

Iga päeva kaalukaotuse korralik dieet peaks sisaldama kõiki valke, rasvu ja süsivesikuid. Need imenduvad kehas hästi ja rikastavad seda vitamiinide ja toitainetega..

Kuidas koostada dieeti kehakaalu langetamiseks? - Õige toitumine peaks sisaldama 5 söögikorda, näiteks:

  1. Hommikueine. Kaera- või tatrapuder vee peal, ilma suhkru ja soolata. Võite lisada puuvilju, marju või pähkleid;
  2. Suupiste - jogurt, puu- või köögivili;
  3. Lõunasöök - kerge supp või teine ​​- tailihaga köögiviljad;
  4. Suupiste - ainult köögiviljad või magustamata jogurt;
  5. Õhtusöök - rohkem kiudaineid - köögiviljad ja kala; saab tükk kana.

Selline tasakaalustatud toitumine ja tasakaalustatud menüü täidavad keha kõigi vajalike ainetega ja hakkavad kaalulangusele kaasa aitama..

Kaalulangetuse ajal ärge unustage vett. Päevas peate tarbima 2 liitrit puhast vett.

Ostunimekiri

Nõuetekohase toitumise ja kehakaalu langetamise toodete loetelu tuleks täiendada vajalike toitainetega.

Toit peaks sisaldama aeglaseid süsivesikuid, valke ja rasvhappeid..

Toiduainete hulka, mis sisaldavad "aeglaseid" rasvu, on:

  • oliivi-, maisi- ja päevalilleõli;
  • pähklite sordid (päevalilleseemned ja muud);
  • avokaado;
  • tume šokolaad maksimaalse kakaosisaldusega.

Suures koguses valku leidub:

  • tailiha;
  • munad ilma munakollaseta;
  • kala ja mereannid;
  • juustutooted, kuni 30% rasva;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted.

Aeglaste süsivesikute kogus, mis kehakaalu ei mõjuta, on järgmine:

  • teravili (tatar, riis, kaerahelbed ja hirss);
  • kõvad makaronid;
  • kliid põhinev leib, ilma pärmita;
  • küpsetatud kartulid ilma õli ja soolata.

Tervislike toitude loetelu on väga mitmekesine. See võimaldab teil menüüd märkimisväärselt rikastada ja muuta see mitte ainult kasulikuks, vaid ka maitsvaks..

Näpunäited naistele pärast 30. eluaastat

Kodus kehakaalu langetamiseks korralik üle 30-aastaste naiste dieet peaks sisaldama kaltsiumirikkaid toite. 30 aasta pärast on selle aine sisaldus organismis märkimisväärselt vähenenud.

Õige kodus toitumine tähendab alkoholi ja kohvi välistamist naise dieedist.

Kaalu kaotamisel on keelatud konservide, suitsutatud liha ja kõrge kolesteroolisisaldusega toitude kasutamine.

Kaalukaotuse menüüsse tuleb lisada võimalikult palju köögivilju ja puuvilju, et taasalustada ainevahetust ja stabiliseerida vitamiinide tasakaalu kehas.

Koduse kehakaalu kaotamise õige toitumine üle 40-aastastele naistele sõltub individuaalsetest omadustest.

Selles vanuses aeglustub hormonaalsete muutuste tõttu ainevahetus. Täielik üleminek õigele toitumisele parandab tervist ja soodustab kehakaalu langust..

Toit peaks sisaldama väikest kogust Kcal, kuid olema võimalikult kasulik..

Kaalukaotuse menüüsse peate lisama tooteid, mis kiirendavad ainevahetust ja parandavad seedimist:

  • Piimatooted;
  • tailiha / kala;
  • teravili;
  • köögiviljad puuviljad;
  • rohelus;
  • mereannid jne.

Menüü ja ratsioon nädalaks

Nädala menüü koostamiseks kehakaalu langetamiseks peate määrama oma maitse-eelistused. Oluline on kaaluda toodete ühilduvust ja eraldada need päevade kaupa. Näiteks üks päev on kana, teine ​​kala.

Arvutage oluliste ainete päevane tarbitav kogus ja kcal. Valgu, rasva ja süsivesikute kogus päevas on:

Suupisted peaksid olema kerged, et näljatunnet summutada, samal ajal kaalu kaotades..

Õige toitumise skeemi kohaselt peaks peamine dieet olema köögiviljad ja puuviljad. Kõiki kõrge kalorsusega toite tarbitakse kõige paremini hommikul, samal ajal kui see ei ületa päevast kalorikogust.

Nädala menüü õige toitumise kohta kehakaalu langetamisel:

Esmasp

  1. Hommikusöök: riisipuder kõrvitsaga;
  2. Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust;
  3. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp; küpsetatud lõhe köögiviljadega;
  4. Suupiste: 1 suur õun;
  5. Õhtusöök: köögiviljasalat ja keedetud rinnatükk.

Teisipäev

  1. kaerahelbepuder ja viil kõva juustu;
  2. kuivatatud puuviljad;
  3. köögiviljasupp, keedetud tatar ja küpsetatud madala rasvasisaldusega kala;
  4. madala rasvasisaldusega jogurt;
  5. kodujuustu pajaroog ja roheline tee.

K

  1. madala rasvasisaldusega kodujuust ja 1 muna;
  2. 1 banaan
  3. püreesupp, riisipuder ja küpsetatud kala;
  4. 2 õuna
  5. keedetud rinnatükk köögiviljadega;

Th

  1. omlett köögiviljadega;
  2. peotäis pähkleid;
  3. köögiviljasupp, kartulipüree aurutatud kotletiga;
  4. keefir;
  5. köögiviljasalat ja 120 g aurutatud kala.

Reedel

  1. Tatar puder piimas ja 1 muna;
  2. puuviljad;
  3. Köögiviljasupp, tatarpuder, keedetud rinnatükk;
  4. 1 madala rasvasisaldusega jogurt;
  5. Värske köögiviljasalat, aurutatud kala.

Laup

  1. madala rasvasisaldusega kodujuust ja 1 muna;
  2. 1 banaan
  3. köögiviljasupp, aurutatud köögiviljad ja rinnatükk;
  4. kuivatatud puuviljad;
  5. küpsetatud kala ja riis köögiviljadega.

Päike

  1. kaerahelbepuder, 2 juustukooki;
  2. 1 banaan
  3. püreesupp, tatar madala rasvasisaldusega kalaga;
  4. madala rasvasisaldusega kodujuust;
  5. värske köögivilja- ja rinnasalat.

Nädala kaalukaotuse jaoks menüü koostamisel on oluline arvestada kehalise füüsilise või vaimse stressiga päeva jooksul.

Kuuprogramm

Kuu pikkune kaalukaotuse korralik toitumisprogramm sisaldab järgmist:

  • fraktsionaalne toitumine;
  • toote ühilduvus;
  • valkude, rasvade ja süsivesikute jaotus;
  • madala kalorsusega toidu kasutamine;
  • kiudainete ülekaal;
  • soola ja suhkru keeld;
  • regulaarselt puhta vee kasutamine;
  • keeld jahu, rasva, suitsutatud;

Selle kaalukaotusprogrammi põhipunkt on kalorite tasakaal. Oluline on kogu kuu jooksul säilitada stabiilne kalorikogus. Kalorite tarbimine peaks olema rohkem kui tarbimine.

Parimad retseptid

Õige toitumine ja igapäevased menüüd sisaldavad maitsvate ja tervislike roogade retsepte..

Lihtne retsept, mis põhineb õigel toitumisel - kana- ja köögiviljade pajaroog.

Nõu ettevalmistamiseks vajate:

  • porgandid (1 tk. keskmise suurusega);
  • kanafilee (200 grammi);
  • lillkapsas ja spargelkapsas (igaüks 250 grammi);
  • Kirsstomatid (võite ka tavalisi);
  • petersell;
  • 30 g parmesani.
  • kana puljong (150 ml);
  • maitseained - pipar, muskaatpähkel;
  • kõva juust;
  • jahu;
  • piim või rasvavaba koor;
  • 2 munakollast.

Loputage kapsas ja jagage õisikuteks, keetke kuni pool keedetud. Lisage kapsaveele puljong, koor, maitseained ja keetke 5 minutit, pidevalt segades kastet. Vahusta munakollased ja lisa kastmele, seejärel lase veevannil pakseneda.

Määri küpsetusvorm võiga ja pane keedetud kana, kapsas ja porgandid. Vala kaste. Lisage tomatid ja puistage juustuga. Küpseta 15 minutit, kuni juustu koorik.

See lihtne ja maitsev retsept sobib suurepäraselt lõuna- või õhtusöögiks..

Hommikueine retseptid

Kõik teavad, et parim söögiperiood on hommikusöök. Just pärast ärkamist on organism võimeline sellesse sisenevat toitu kiiresti imama. Kõigi elundite täielikuks tööks on oluline alustada igal hommikul klaasi puhta veega toatemperatuuril.

Menüü sisaldab täielikku hommikusööki, mis võib keha rikastada vajaliku energiaga.

Tervisliku hommikusöögi ja kaalulanguse retseptid hõlmavad järgmist:

Taimne Frittata

  • kanamunad;
  • Parmesan (valikuline);
  • spargelkapsas;
  • Bulgaaria pipar;
  • pastell;
  • Tomatid
  • rohelus;
  • porru;
  • oliiviõli või taimeõli (köögiviljade koostist saab muuta).

Võtke kauss. Vahusta selles 4-5 muna. Lõikame sama suurusega köögiviljad. Võtame praepanni, valame õli ja kuumutame. Järgmisena valage sinna hästi segatud munad, katke köögiviljade koostis ja ürdid. Piserdage seda kõike soovi korral juustuga. Pange eelkuumutatud ahju 8-10 minutiks.

Kohupiimakook kaalulangus

  • kodujuust - 250 gr;
  • piim - 100 ml;
  • munad - 2 tk;
  • vanilje
  • või (vormi määrimiseks).

Vahusta saumikseriga kodujuust, piim, suhkur, vanill ja munakollased. Me muudame kõik homogeenseks massiks. Järgmisena vahustage 2 valku eraldi "õhulisuseks". Ja kõik see lisatakse kohupiima massi. Sega. Me levitame määritud kujul. Küpsetage 30-35 minutit temperatuuril 160-170 kraadi.

Riisipuder kõrvitsaga

Puhastame kõrvitsa, lõigake kuubikuteks. Pange pannile. Lisage piim, riis ja veidi suhkrut. Keetke putru, kuni riis on keedetud.

Hommikueine ajal on parem hoiduda kohvist või teest, võimaluse korral ärge jooge toitu.

Tervislik lõunasöök

Nõuetekohase toitumisega lõunasöök peaks olema täisväärtuslik ja tervislik. Seedesüsteemi korralikuks toimimiseks on vaja suppe tarbida. Kaalu kaotamisel on oluline välistada praetud toidud. Parem on keeta, hautada, küpsetada või aurutada.

Brokkoli ja spinati püreesupp

  • brokkoli - 500 gr (värske / külmutatud);
  • 2 kimp spinatit;
  • 2 väikest sibulat;
  • köögiviljapuljong;
  • rasvata koor - 200 gr;
  • sool, vürtsid.

Keetke spargelkapsas (külmutatud - 30 minutit, värske - 15 minutit). Ärge valage puljongit. Tükelda sibul ja haki spinat peeneks. Pärast puljongi keetmist saame sellest brokkoli. Me võtame kausi, paneme sellesse hakitud sibul, spinat ja keedetud spargelkapsas. Jahvatage kõik saumikseriga, kuni moodustub homogeenne konsistents. Kõik see lisatakse puljongisse, lisage sellele koor ja pange tulele.

Viige supp keema. Lisage vürtsid. Pärast seda keetke veel 5 minutit ja lülitage see välja. Supp on valmis!

Ahjus küpsetatud kala

  • lõhe / karpkala;
  • sidrun;
  • petersell;
  • 2 spl oliiviõli;
  • sibul - 1 tk;
  • vürts.

Puhastame kala. Soola ja pipart maitse järgi. Lõika sidrun 2 pooleks. Pigista mahl ühest osast välja, lõika teine ​​ringidesse. Segage sidrunimahl peterselli, oliiviõliga.

Järgmisena võta küpsetusplaat ja kata see küpsetuspaberiga. Me levitame selle peal kala. Kõhuosa sisse panime sidruniringid (võite omada oksa rosmariini / piparmünt). Kõik see pihustatakse õliga (peterselli ja sidrunimahlaga). Levitage sibul ringis. Me panime ahju (eelsoojendatud temperatuurini 180 kraadi). Küpseta 30 minutit.

Aurutatud kotletid kehakaalu langetamiseks

  • kanafilee - 500 gr;
  • valge leib - 2,5 viilu;
  • piim - 1/3 st;
  • sibul - 1 tk;
  • 1 muna
  • sool pipar.

Me võtame leiba ja leotame seda piimas. Tükeldame filee segistis (võite ka lihaveskis). Me lõikame sibula ja lisame ka segistisse. Järgmisena pekske muna, sool. Võite lisada ürte ja küüslauku. Me segatakse see kõik ja valmistatakse kotletid. Järgmisena pange need pooleks tunniks kahekordse katla alla.

Mida süüa õhtusöögiks?

Retseptid õige toitumise kohta koos dieediga kehakaalu langetamiseks on mitmekesised. Õhtusöök peaks olema kerge, palju kiudaineid. Aeglased süsivesikud eemaldatakse menüüst kõige paremini..

Kõrvaltoidud võivad olla suurepärane võimalus kaalulangusõhtusöögiks:

  • igasugused kapsad;
  • suvikõrvits, baklažaan, kartul, paprika;
  • teravili;
  • kõva pasta.

Taimsetele roogadele saate lisada loomseid valke järgmiselt:

  • 1 lõhe praad;
  • sool, pipar, kuiv basiilik.

Lisage lõhe praad ja pange 20 minutiks külmkappi. Pärast seda saame, pipart, lisage basiilik. Järgmisena tuleb kala mähkida fooliumisse, piserdada oliiviõliga ja panna 25 minutiks eelkuumutatud ahju.

Kui teete 25 minuti pärast fooliumisse väikese augu ja jätate kala veel mõneks minutiks, saate kuldse kooriku.

Riis köögiviljadega õige toitumise ja kehakaalu langetamiseks.

  • riis;
  • 1 paprika;
  • rohelus;
  • 1 sibul;
  • porgandid - 1 tk;
  • sool, vürtsid (pipar, kurkum);
  • konserveeritud mais (või rohelised herned).

Keetke riis (see peaks osutuma rabedaks). Järgmisena lõika sibul kuubikuteks. Pange see võiga pannile ja hautage 4-5 minutit. Lisage riivitud porgandid ja hakitud pipar. Hauta kuni pool keedetud.

Pärast seda lisage sinna keedetud riis, herned (mais). Hauta 5-7 minutit. Sool, pipar, puista kurkum ja hauta veel 5 minutit. Pärast seda on riis söömiseks valmis..

Sellised tervisliku toitumise retseptid mitte ainult ei aita kaasa kaalulangusele, vaid parandavad ka seedimist..

Õiged suupisted

Kaalulangus on eriti oluline õige toitumisega suupisted. Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline kogu aeg olla täis, kuid mitte üle süüa.

Suupiste aitab energiat ja aju tõhusat funktsiooni täiendada, seega peaks see olema kerge, tervislik ja rahuldust pakkuv..

Kaalu langetamisel on need suupisteteks ideaalsed:

  • värsked puuviljad / köögiviljad;
  • magustamata jogurt või keefir;
  • madala rasvasisaldusega kodujuust;
  • kuivatatud puuviljad;
  • peotäis pähkleid (pistaatsiapähklid, indiapähklid, sarapuupähklid jne);
  • looduslike koostisosade batoonid (kuivatatud puuviljad, lakid jne);
  • kvaliteetne tume šokolaad ja roheline tee.

Millised võiksid olla tulemused?

Õige toitumine ja aktiivne füüsiline aktiivsus saavutavad tõhusa kaalulanguse..

Tervislik toitumine koos kaalulangusega ja tasakaalustatud menüü võib naise keha noorendada, muuta ta saledaks ja atraktiivseks.

Inimeste tulemused, kellel õnnestus õige toitumisega kaalust alla võtta, on lihtsalt hämmastavad..

Niisiis, kaalu kaotamise tulemused õige toitumise korral - foto "enne" ja "pärast":

Õige toitumine on kasulik iga inimese tervisele.See aitab vähendada kaalu ja vähendada keha rasva. Tervisliku toitumise järgimisel stabiliseerub kaal ja normaliseerub..

Dieedimenüü igaks päevaks kehakaalu langetamiseks koos retseptidega

Tasakaalustatud ja tervislik toitumine ei sea meie toitumisharjumustele tõsiseid piiranguid. Sellise dieedi peamine eesmärk on pakkuda kõiki vajalikke komponente keha normaalseks toimimiseks,

seetõttu võime retseptide abil kaalukaotuse jaoks iga päev kasutada õige toitumise menüüd, mitte ainult ühe nädala, vaid ka palju kauem. Niisiis, kui meil on midagi kaotada:

Tasakaalustatud toitumise põhireeglid

Peame meeles pidama mitmeid peamisi põhimõtteid, mis aitavad säilitada head tervist ja ilusat figuuri:

  • - söö vähe 4-5 korda päevas
  • - juua vähemalt 2,5 liitrit vett päevas (vee asemel võib juua teed, vältides samal ajal värvainetega magusaid jooke)
  • - asendada ebatervislikud suupisted (laastud, maiustused) looduslike suupistetega (seemned, pähklid)
  • - õige toitumine peaks olema mitmekesine ja isuäratav
  • - toit peaks olema kiudainerikas (teravili, kliid, pruun leib)
  • - kaalu kaotamiseks peame kulutama rohkem kaloreid kui tarbime; mida suurem erinevus, seda kiiremini kaotame kaalu

Muide, läänes on nüüd väga moes kasutada keha korrektorid kehakaalu langetamiseks. Asi pole kallis, kuid väga tõhus!

Tasakaalustatud toitumine nädala kaalulangusmenüü jaoks

Iga päev kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumismenüü koos naistele mõeldud retseptidega on loodud nii, et me ei tunneks karmi näljatunnet. See hõlmab neli söögikorda päevas + puuviljad suupistetena.

Lisaks korralikult valitud toitumisele ärge unustage kasutada muid kiire kaalulanguse meetodeid..

Kui sööme regulaarselt ja piisavalt, ei lähe meie keha "säästliku toitumise juhtimise" režiimi ega ürita puusadele rasva kujul varusid kõrvale panna. Kasutades välja pakutud toitumismenüüd õige toitumise kohta, võime kaotada umbes 3 kg nädalas.

Kaalukaotuse korraliku toitumise esimene päev

Hommikueine menüü:

  • 2 viilu teraviljaleiba
  • 2 keedetud muna
  • salat
  • tee

Salati retsept (kahes osas):

  • 2 lehte jääsalatit
  • 1 värske või konserveeritud kurk
  • 1 väike punane sibul
  • 1 vars vars
  • 2 spl konserveeritud rohelisi herneid
  • kaste: 1 tl oliiviõli + 1 spl. l sidrunimahl + sool

Lõunasöök:

Lõunamenüü:

  • supp seente ja pastaga
  • hautatud kalkun tatra ja köögiviljadega

Supiretsept (kahes portsjonis):

  • 1 liiter lõssi või vett
  • 200 g seeni
  • 1 porgand
  • 1 vars vars
  • 100 g porru
  • 80 g kuiva pastat
  • petersell, till, roheline sibul

Tükeldage köögiviljad täringutega, valage piima või vett ja keetke 30-40 minutit, keetmise lõpus lisage maitserohelist.

Kalkun retseptiga tatar (kaks portsjonit):

  • 200 g nahata kalkuniliha
  • 1-2 sibulat
  • 1-2 porgandit
  • 2 varssellerit
  • 2 spl. l tomatipasta
  • 100 g tatar

Lõika kalkun ja köögiviljad keskmisteks tükkideks, hauta kalkunit 35 minutit väikeses koguses vees, seejärel lisa köögiviljad ja vürtsid, veel veidi vett ja kuumuta 15 minutit. Keeda tatar.
loorberileht, pipar, majoraan, sool

Õhtusöögi menüü:

  • 2 viilu teraviljaleiba
  • 50 g juustu
  • jäämägi, kurk, punane sibul, vesikress
  • 100 ml keefirit
  • tee

Kaalukaotuse korraliku toitumise teine ​​päev

Hommikueine menüü:

  • 2 viilu teraviljaleiba
  • 50 g madala rasvasisaldusega valget juustu või kodujuustu
  • + 2 spl. l looduslik jogurt
  • + 0,5 küüslauguküünt (riivitud) + rohelised + sool
  • mõni paprika krõmpsutamiseks

salat:
riivitud porgand 30 g + ribadeks lõigatud jääsalat 150 g (võite selle asendada hapukapsaga) + 1 tl oliiviõli + 1 supilusikatäis sidrunimahla + sool
kohv või tee ilma suhkruta, kuid võite ka piimaga

Lõunasöök:

Lõunamenüü:

  • spargelkapsasupp
  • lihapallid kastmes pärl odra ja roheliste ubadega
  • tee ilma suhkruta

Brokkoli supi retsept (kaks portsjonit):

  • 1,5 liitrit vett 0,5 liitrit piima
  • 50 g spargelkapsast
  • 50 g lillkapsast (võib külmutada)
  • 1 porgand
  • 1 sibul
  • 50 g mugula sellerit
  • 2 spl. l kuiv pruun riis
  • vürtsid, ürdid

Vala riis, köögiviljad, vürtsid vette ja piima ning keetke 25-30 minutit, seejärel lisage rohelised.

Veiselihapallide retsept vürtsikas kreemjas kastmes (2 portsjonit):

  • 200 g veiseliha
  • 1 sibul
  • 100 g porru
  • 1 porgand
  • 150 g konserveeritud tomateid kastmega
  • 100 g adžikat
  • vürtsid: sool, pipar, punane pipar, paprika

Jäta liha läbi hakklihamasina, lisa hakklihale pipar ja paprika ning veereta 8 lihapallit. Tükelda köögiviljad kuubikuteks ja hauta 10 minutit, seejärel lisa tomatid kastme, adžika, soola ja pipraga.

Pange saadud segusse lihapallid (vedelik peaks neid kergelt katma) ja keetke hauduma kuni pakkumiseni.

Keetke 100 g otra, lisage sellele veidi õli ja soola.
Hauta 100–150 g rohelisi ube, lisa tükeldatud küüslauguküüs.

Õhtusöögi menüü:

  • Täidisega suvikõrvits või suvikõrvits
  • 2 viilu teraviljaleiba
  • tomatid

Suvikõrvitsa retsept (2 portsjonit):
1 keskmine suvikõrvits või suvikõrvits
100 g jahvatatud veiseliha
2 suurt või 4 väikest seeni
0,5 punast sibulat
vürtsid maitse järgi

Lõika suvikõrvits pooleks, eemalda südamik koos selle seemnetega, pane praetud hakkliha köögiviljadega ja küpseta ahjus 45 minutit.

Kolmas päev korralikult toitumist kaalulangus

Hommikueine menüü:

  • 2 viilu teraviljaleiba
  • tomatid ja paprikad

munasalat (2 portsjonit):

  • 2 keedetud muna, peeneks hakitud + 0,5 sibulat + rohelised + 1 tl. majonees + sool
  • tee või kohv ilma suhkruta, kuid võite ka piimaga

Lõunasöök:

  • 100 g hooajalisi puuvilju

Lõunamenüü:

  • borš
  • kala hautatud köögiviljade ja kartulitega
  • hapukapsasalat

Borschti retsept (2 portsjonit):

  • 1 porgand
  • 50 g porru
  • 100 g mugula sellerit
  • 1 peet
  • 2 kartulit
  • 1 spl. l taimeõli
  • 1 küüslauguküünt
  • 1 loorberileht
  • maitseroheline, sool, pipar

Retsept kala hautatud köögiviljadega (2 portsjonit):

  • 200 g toorest kartulit
  • 200 g toorest kala (nt tursk)
  • 200 g toorest köögivilja (sel juhul porgand, suvikõrvits ja külmutatud rohelised herned)

Keetke kala, porgandit, suvikõrvitsat ja herneid paar 15 minutit. Porgandi ja suvikõrvitsa õhukesteks ribadeks lõikamiseks võite kasutada koorijat. Keeda kartulid soolaga maitsestatud vees.

Pange kala, köögiviljad ja kartulid taldrikule, valage 1 tl. taimeõli.
Valmistage hapukapsasalat (200 g kapsast + porgandit + sibulat + õuna + 1 tl. Taimeõli)

Õhtusöögi menüü:

  • 2 viilu teraviljaleiba
  • 30 g juustu (1 viil) või 15 g juustu + lusikatäis munasalatit
  • 100 ml madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit

punase kapsa salat kahes osas: (200 g punast kapsast ja porrulauku peeneks hakitud, valage keeva veega ja jahutage; lisage kuubikuteks lõigatud punane ja roheline paprika, lisage 2 tl õli, samuti mõni tilk palsamiäädikat, soola ja pipart).

Kaalulanguse tasakaalustatud toitumise neljas päev

Hommikueine menüü:

  • 2 viilu täisteraleiba
  • 15 g sinki + 15 g kollast juustu

salat: hiina kapsas + roheline pipar + seller + sibul + kirsstomatid + vesikressisalat + 2 tl. oliiviõli + sidrunimahl + pipar ja sool maitse järgi
tee või kohv ilma suhkruta + 150 ml lõssi

Lõunasöök:

  • 100 g hooajalisi puuvilju

Lõunamenüü:

  • kurgisupp
  • pasta liha ja köögiviljadega

Supiretsept (2 portsjonit):

  • 1 porgand
  • 50 g porru
  • 50 g mugula sellerit
  • 100 g marineeritud kurki
  • 50 g kartulit
  • 1 spl. l jogurt
  • rohelus
  • 2 spl. l taimeõli
  • 1,5 l vett

Tükeldage toores köögivili, lisage vesi, lisage õli ja keetke 20 minutit; lisage tükeldatud kurgid ja veidi soolvett, keetke veel 5 minutit. Igas supi serveerimises pange lusikatäis jogurtit ja puistage ürtidega.

Pasta retsept liha ja köögiviljadega:

  • 200 g toores hakkliha (see võib olla tailiha-, kalkuni- või kanarind)
    köögiviljad: 1 vars vars sellerit + 1 sibul, 1 paprika + 0,5 suvikõrvitsat
  • 150 g omatehtud tomatipüreed (mahlakontsentraat tomatitega) või värskeid tomateid, olenevalt aastaajast
  • 100 g kõva nisu pastat
  • 1 spl. l taimeõli
  • 50 g juustu
  • vürtsid: sool, pipar, küüslauguküüs, punane pipar, majoraan, basiilik, petersell

Tükeldage köögiviljad peeneks, lisage õli ja hautage 15 minutit, segades sageli. Lisage hakkliha, tomatipüree ja vürtsid, keetke veel 20 minutit. Lõpus pange hakitud küüslauk. Keetke samal ajal pasta. Pange pasta taldrikule, keskele - lihakastme ja puista riivitud juustuga.

Õhtusöögi menüü:

  • 2 viilu täisteraleiba
  • 1 praetud muna paprika rõngas
    praetud spinat seentega
  • 100 ml jogurtit või keefirit

Spinati retsept seentega (2 portsjonit):

  • värske spinat või 1 kott (400 g) külmutatud spinatit
  • 4 suurt seeni
  • 1 suur või 2 väikest sibulat
  • 1 küüslauguküünt
  • 1 spl. l rapsiõli
  • sool, pipar maitse järgi

Tükelda spinat, seened ja sibul ning prae 15-20 minutit, segades sageli (vesi peaks aurustuma), lisa lõpus hakitud küüslauk ja maitseained.

Kaalukaotuse tasakaalustatud toitumise viies päev

Hommikueine menüü:

  • võileib: 2 viilu täisteraleiba + 50 g kodujuustu või valget juustu + 3 tl kreemja jogurtit + 1/4 punast sibulat + vesikress + sool ja pipar maitse järgi
    kirsstomatid ja kurgid
  • salat: segage salat + 1 tl oliiviõli + 1/2 tl äädikat või sidrunimahla + soola maitse järgi
    kohv või tee ilma suhkruta + 100 ml lõssi

Lõunasöök:

  • salat (2 portsjonit): 2 lehte jääsalatit, 1/2 punast sibulat, 2 spl. l granaatõuna seemned, 1 spl. l oliiviõli, sool, sidrunimahl maitse järgi

Lõunamenüü:

  • porru - sibulasupp krutoonidega
  • kalkunifilee pruuni riisi ja salatiga

Supipüree retsept (2 portsjonit):

  • 1 porgand
  • 250 g porru
  • 1 spl. l taimeõli
  • 1 küüslauguküünt
  • sool ja pipar maitse järgi

Lõika köögiviljad, vala 1 liiter vett ja lisage lusikatäis õli, keetke umbes 25 minutit. Lisage hakitud küüslauk, kasutades kastmesegarit, köögiviljapüree. Igas portsjonis lisage 1 tl. jogurt ja 2 spl. l teravilja leiva röstsai

Türgi retsept riisiga (2 portsjonit):

  • 8 spl keedetud pruun riis
  • 200 g kalkunifileed (kaalutud liha, kui see on toores)
  • 4 suurt seeni
  • sool, pipar ja muud lemmikmaitseained

Lõika filee 1 cm paksusteks viiludeks, veereta neid maitseainetena ja grilli pannil ilma õlita 5 minutit mõlemalt poolt. Tükelda seened ja ka grillida. Keeda riis pakendil näidatud viisil.

salat (2 portsjonit): 150 g valget kapsast + 1 porgand + 30 g porrut + petersell + vürtsid + 1 tl. majonees

Õhtusöögi menüü:
2 täisteraleiva röstsaia + 30 g juustu (1 viil) + punane sibul

salat (2 portsjonit): 1/2 paprikat + 1 marineeritud või värsket kurki +1/2 punast sibulat + mitu kirsstomatit või 1 suur tomat + 1 spl. l oliiviõli + rohelised + sool ja pipar maitse järgi
100 ml keefirit või jogurtit

Kuues päev õige toitumise kaalulangus

Hommikueine menüü:

  • 2 viilu täisteraleiba
  • kodujuust redisega: 50 g kodujuustu + 2 sl vähese rasvasisaldusega jogurtit + 3-4 redist + 1 spl hakitud rohelist sibulat + 1 sl hakitud peterselli + sool ja pipar maitse järgi
  • salat kõrvitsaseemnetega: segage suvaline salat + 1 supilusikatäis kõrvitsaseemneid + 1 tl oliiviõli + maitse järgi soola, pipart ja sidrunimahla
  • mingi paprika
  • kohv või tee ilma suhkruta + 150 ml piima

Lõunasöök:

  • 100 g hooajalisi puuvilju

Lõunamenüü:

  • köögiviljasupp
  • kalkuni kotletid salatitega

Supiretsept (jälle 2 portsjonit):

  • 1 porgand
  • 20 g porru
  • 20 g juursellerit
  • 200 g brokkoli, roheliste ubade ja roheliste herneste segu (mul on külmutatud köögiviljad)
  • 1 kartul
  • 2 supilusikatäit kaerahelbeid või kaerahelbeid
  • kuivatatud või värske till
  • petersell
  • maitseained: näpuotsatäis või kaks hakitud köömne seemet, maitse järgi soola ja pipart
  • natuke oliiviõli

Kotleti retsept (2 portsjonit):

  • 150 g hakitud kalkunit
  • 1 muna
  • 1/2 porgandit
  • 1 spl hakitud peterselli
  • 1 tl tüümiani
  • sool ja pipar maitse järgi
  • sümboolne kogus toiduõli

Tehke kalkunist hakkliha, lisage sellele riivitud porgandid, muna, rohelised ja petersell. Pimestage oma kätega kaks külmas vees leotatud kotletid. Valage grillpannile veidi õli ja praege kondiitritooteid 5 minutit mõlemalt poolt.

Rohelise herne salatipüree (2 portsjonit): 2 kartulit + 6 spl. l rohelise herne jäätis + petersell + sool ja pipar

Keetke kartul ja herned, püreestage saumikseriga, lisage vürtsid, kaunistage petersellilehtedega.

Punapeedi salat: keedetud riivitud peet + riivitud mädarõigas + köömne seemned ja maitse järgi sool + 1/2 tl õli portsjoni kohta.

Õhtusöögi menüü:

  • 2 viilu teraviljaleiba
  • 1 keedetud muna
  • salat: marineeritud kurgid + punane ja roheline paprika + tomatid + punane sibul + rohelised + 2 tl oliiviõli portsjoni kohta + sool ja pipar maitse järgi
    100 ml keefirit või kreemjat jogurtit.

Seitsmes päev tasakaalustatud toitumisest kehakaalu langetamiseks

Hommikueine menüü:

  • kohv või tee ilma suhkruta + 150 ml piima
  • võileib: viil täisteraleiba + salatisegu + viil suitsulõhet + viil avokaadot + pipar ja sool maitse järgi

Lõunasöök:

  • 100 g hooajalisi puuvilju, ehkki täna on pühapäev ja puuviljad saab asendada. sõõrik! :)

Lõunamenüü:

  • tomatipüreesupp
  • kala seente ja sibulaga

Supi retsept: (2 portsjonit)

  • 1/2 paprika
  • 1 kg värskeid tomateid
  • 1 supilusikatäis taimeõli
  • 1 sibul
  • 50 g porru
  • 1 küüslauguküünt
  • basiilik
  • sool ja pipar maitse järgi

Seene ja sibulaga küpsetatud kala retsept (2 portsjonit)

  • 200 g kala (mul on turska)
  • 8 seeni
  • 1 sibul
  • 2 spl hakitud peterselli
  • 2 tl taimeõli
  • sool ja pipar maitse järgi
  • 4 kartulit

Valage panni põhja õli, pange hakitud kala ja seened, puistake peale sibul, ürdid ja vürtsid. Küpseta ahjus 40 minutit 200 kraadi juures. Serveeri keedetud kartulitega.

Õhtusöögi menüü:

  • salat (2 portsjonit): värsked spinatilehed + 1 keedetud peet, lõigatud õhukesteks viiludeks + 5 kreeka pähklit + 2 tl kõrvitsaseemneid + 2 tl päevalilleseemneid + 100 g valget juustu + pipar ja sool maitse järgi + 1 tl oliiviõli tankimiseks
  • täistera viil
  • tee
  • 100 ml keefirit või jogurtit